makro

[...] kawka i nie wiem gałka loda. Ktoś otwiera nowy smak chipsów chcesz spróbować weźmiesz sobie jednego/ dwa (dosłownie) można sobie pozwolić raz na czas bez wliczania tego w makro czy totalnie lepiej to odpuścić? Wiadomo gałka loda to tam ma trochę tych kalorii ale każdego dnia nie spala sie przecież tyle samo kalorii raz więcej krokow bo trzeba [...]

Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:

Zdrowie chyba się trochę uspokoiło, ataków narazie nie ma, mimo większej ilości pracy (teraz 3-4 bramki tygodniowo), więc wrócę do prowadzenia dziennika :-) Przynajmniej na tyle na ile dam radę, najwyżej czasami będą suche wypiski, jak u każdego %-) Redukuję sobie już 4 tygodnie. Waga obecnie 103kg. Redukcję na pewno pociągnę jeszcze kilka [...]

Pizza ed rulez. Makro spodu jak by byl ktoś ciekaw :p Jeden placek wazy około 350g /SFD/2023/5/12/721def93896543459ef1200f08a85dfa.jpg /SFD/2023/5/12/bc4371d61a014cbc9f5621f702bb6a28.jpg /SFD/2023/5/12/0c2c4963ff574748933095b85e85a5fa.jpg /SFD/2023/5/12/3c3fb3f792594fafad335c93eb3a808c.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-05-12 19:28:47

Obecne makro i na ten tydzień pozostaje bez zmian I trochę posiłków :) DT 30b/0/40w 30n/0/40w 30b/0/40w 30b/20w 30b/10t/20 30b/20t DNT 30b/20t 30b/20t 30b/40w 30b/20w 30b/20w 30b/20t /SFD/2023/5/13/97aa8a70a05143a2ad977e6d920d92d2.jpg /SFD/2023/5/13/bfa90a130c5e49889c6807521e3f729b.jpg /SFD/2023/5/13/441a159adfaf4e2783b37162862943e0.jpg [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

[...] licze tluszczu z makaronu, ryzu, chleba czy platkow. To wszystko podbija tluszcz, ale to nic, bo licze caly czas tak samo i jest caly czas taki sam 'blad pomiaru', mialam makro rozpisane na caly dzien tak: B 180 T 85 W 400, a realnie jak podliczyc ze wszystkiego to wyszlo: B 240 T 100 W 414. Mysle ze nawet moglabys pomijac tluszcz z platkow [...]

[...] zwykłą redukcje do niskich ale nie skrajnie niskich wartości bf wcale nie jest konieczne schodzenie do tak niskich tluszczy, albo inaczej mówiąc możesz manipulować innymi makroskładnikami jeśli chcesz trzymać tluszcze wyzej. Bo do pewnego etapu redukcji to nie będzie miała aż takiego znaczenia. No ale jeśli chcesz przeskoczyć pewien poziom i [...]

[...] że nie powinno być żadnego problemu z wykonywaniem treningu na czczo. Tak na prawdę i tak największe znaczenie ma utrzymanie dzienne/tygodniowe odpowiedniej ilości kalorii/makroskładników w diecie adekwatne do Twojego celu treningowego. Sam niejednokrotnie trenuję rano na czczo i bardzo często nie spożywam też posiłku potreningowego bo od razu [...]

a jakie masz teraz makro ? bo ja nie na bieżaco :D

Siemanko Wchodzę powoli na redu, makro zaczynam ucinać powoli i zwiększam cardio ale do rzeczy teraz. Od miesiąca jestem na teściu enan 200mg week i myślę żeby od czerwca dorzucić winko w tabsach lub mastera długiego. Co proponujecie??

No jak nalesniki i duzo tluszczu? Ja robie tylko z maki pszennej, bialka jaj (uzywam takie plynne w butelce), ze 150g, sol, woda by konsystencja byla dobra. Maki tyle by pasowalo do makro/wegli. Taki przepis :-) bez tluszczu, tylko lekko patelnie spryskuje oliwa.

Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]

Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]

[...] pytanie co jeśli ktoś ponad zapotrzebowanie zjadłby na cheata 5 batonów proteinowych 1 baton = 30g białka 5 = 150 Uwzględniając 20% tef dla białka czy spaliłby z tego ok 120 kcal na samo trawienie? I jak ogólnie ma się tef dla diety wysokobiałkowej czy faktycznie jedząc dużo bialka a mniej innych makro palimy więcej przez co trudniej przytyc?

[...] zastanawiam bo w sumie cały dzień na sucho wieczorem wielka uczta gdzie pochłaniam ok 2.5/ 3kg jedzenia i jedyne co robie to klade się spać, a gdy dzisiaj spróbowałem 2 posilkow dziennie to jestem wkur@&&&ny ze na kolacje mam tylko jeden duży i się nie nawpierdzielam Czy jeżeli nie przekraczam makro to wszystko git i to po prostu okno żywieniowe

[...] duzo czy bardziej na koniec redu wlasnie ? Ja przy dawkowaniu 0,4mg dziennie przed wysiłkiem z dala od posiłków sobie chwaliłem. Brałem miesiąc przed startem, bez zmiany makro i ilości cardio widziałem efekty - więcej kabli, pręgi na tyłku, skóra cieńsza. Waga na tym etapie spadała już bardzo delikatnie. Jak już brać to tylko na absolutny [...]

Makro jest ok jak na redukcje i oczywiscie pasuje urozmaicać jak już wyzej kolega wspomniał [...]

Bardzo dużo czynników wpływa na samopoczucie i energie więc w pierwszej kolejności skupic się na dobrej diecie ( makro , kalorie ) zadbać o regenerację a jeśli wszystkie podstawowe warunki spełnione to oczywiscie badania porobić ( najlepiej cały pakiet głównych + hormony ) [...]

[...] z pieczonymi warzywami i sosem serowym, ale chłopu większość oddałam ;) Dzisiaj o dziwo mimo chaotycznego środka dnia, jak podliczyłam wieczorem, to się okazało, że nawet makro udało się mniej więcej utrzymać :D W niedzielę 19 tys kroków i 500 spalonych kcal. Dzisiaj 17 tys kroków i 650 kcal. Po lekkim biegu zrobiłam trochę ćwiczeń [...]