makro

Wiem białka jest dużo , ale ja liczę białko tylko pełnowartościowe z mięsa ryb jajek i odżywki w sumie wychodzi mi 140g białka pełnowartościowego a reszta pochodzi z produktów węglowodanowych tym białkiem nie zaprzątam sobie głowy , makro mam na poziomie białko 2g/kg t: 1g/kg reszta ww

chleb w diecie jak najbardziej może się znaleźć. najlepsze są te na zakwasie. najistotniejsze jest odpowiednie makro i kcal- całokształt diety, a nie pojedynczy posiłek czy produkt, wiec jeśli wszystko się zgadza- nie ma problemu aby mieć w diecie pieczywo

Na szybko wrzucajac dane do najprostszego kalkulatora wychodzi 2300 kcal - zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i wylicz wszystko dokładnie jeszcze raz i od wyniku odejmij na start +- 300kcal . Co do podziału makro to tak, mozesz przyjąć taki rozkład makroskładników

[...] poniedziałku na wtorek, jednak sylwetki nie buduje się w dzień(w tydzień też nie), a przez dłuższy czas, tydzień(10, 14 dni i tak dalej) jest natomiast wartością umowną i na przykład jak ktoś rozpisuje sobie jadłospisy tygodniowo daje to większe pole manewru niż trzymanie się sztywno makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-11 00:11:44

zmniejsz delikatnie kalorie jezeli waga rosnie za szybko... albo dodaj sesje aerobowe, na masie też mogą być, jak obecnie wyglada Twoj rozklad makro: BTW ?

Kaloryczność liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makro 2g białka 1-1,5g tluszczy i reszta węglowodany

To, że jesteś ekto i Cię nie zalewa to nie znaczy, że masz mieć bezbiałkowe posiłki :P Oblicz tak jak pisze wyżej makro, a następnie wywal przetworzone i dowal protein.

Jako diete chodzi Ci o skrupulatne liczenie makro/mikro z nadwyzka/deficytem czy po prostu zdrowe odzywianie sie? Co do pompek to rzeczywiscie nie mozna tego cwiczenia porownywac do cwiczen silowych na klatke, ciekawi mnie jednak w jaki sposob niektorzy wiezniowie buduja calkiem w porzadku sylwetki wlasnie robiac pompki, stosujac treningi z [...]

[...] na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki wieloziarnistej i troche zieleniny. Mało tego ;-) Musiałbys to wrzucić do kalkulatora KCAL i pokazać zrzut: http://potreningu.pl/calculators Bo ilośc poszczególnych makro jest równie istotna co sam dobór produktów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-07 09:25:30

[...] 1 a 1,5 będziesz musisał zastąpić większa ilością węglowodanów które ciężej się wpycha w siebie niż tłuszcze . Wszystko zależy jak dany organizm reaguje na dane porsje makro - jedni lepiej się czują po większej ilości wegli a inni po większej ilości tłuszczy , itp.( choć pół grama to nie są jakieś duże ilości żeby odczuć większe różnice)

„”oczywiście mieszcząc się w makro”. :)

tyjesz od nadmiaru kcal głownie, dla utrzymania wagi musisz trafic z kaloriami mniej wiecej w swoje "0" , licza sie wszystkie makro nie tylko bialko Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-17 23:35:00

[...] najważniejsze żebyś nie szedł odrazu spać po zjedzeniu pizzy tylko odczekał 2-3h (możliwe że się mylę tak jak mówie jestem nie jestem ekspertem) PS. Wlicz sobie pizze w makro i jak się zgadza to wszystko będzie git, chyba że zjesz kawałek więcej i Ci wyjdzie 500kcal więcej to na drugi dzień możesz te 500 kcal odjąć :) Zmieniony przez - [...]

gościu, mówisz, że masz dietę... co to znaczy? Do jajecznicy możesz dodać wszystko co Ci się w bilans zmieści: kiełbasę, cycki z kury, łososia, mozzarelle, pieczarki albo inne grzyby, warzywa, twaróg, co kto lubi i na ile makro puszcza

[...] posilki przykladowe masz chociaz punkt odniesienia wiecej warzyw tluste ryby nie same mieso siemiie dodaj popraw to co napisalem trzymajac sie twojego zapotrzebowania na makro skladniki kup tran http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 10 wskazowek na poczatek Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-14 [...]

makro w miare ok, tłuszcze moze bym podbił do min.1g/kg A to jakie masz zapotrzebowanie ze jesz tylko 1500kcal?

1. Można 2. Zależy jaki masz budżet 3. Jest ok 4. Nie musisz sam robić bułki, nie ma co świrować, daj ze sklepu jak mieści Ci się w makro.

Po 1 wylicz zapotrzebowanie, Po drugie wrzuc diete z generatora w dziennikach zeby bylo widać makro. Po trzecie, do każdego posiłku warzywa, brak węgli na śniadanie, gdzie kaloryczność posiłku powinna być nawet do 30% zapotrzebowania. Wtedy będzie to do oceny dopiero w miare.

o jakimś Makro ? co dla ciebie znaczy blisko - bo ja mam blisko na silke i jade 7 min tramwajem

NIe czytaj bzdur ,tylko ogarnij podstawy. Rozkład makro może być różny ,to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-05-04 10:47:43