makro

[...] ( siedzenie i ruch, trening 3x w tyg ) TDEE= 1750 x 1,5 = 2625 kcal Całkowita przemiana materii = 2625 kcal Cel diety - redukcja - 2625 kcal - 200 kcal = 2425 kcal Rozkład makro Białko: 2.2 g/kg 2.2x77.5kg = 170.5g~ 170g 170g x 4 kcal = 680 kcal Tłuszcze: 30% całodziennej energii 0.30 x 2625 kcal = 787,5kcal~87 g WW: reszta zapotrzebowania kcal [...]

[...] brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g Węglowodany = 807kcal Trening tak: Plan A 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] całkowicie mięśni dlatego nie jest aż tak mocno obcięte kcal na starcie . Aktualnie jestem na 2300 kcal z utratą wagi będę obcinał po 200 kcal aż zejdę do 1700, rozkład makro jest następujący : B170 W288 T 50 , pozwalam sobie gdy nie dobijam tłuszczu na troszkę więcej węgli kosztem właśnie tłuszczów . W ciągu dnia spożywam 4 posiłki : 1. [...]

[...] mnie potencjal ale dopoki nie ogarne mojej wagi ktora potrafi skakac o 10kg w ciagu 2 tyg to nigdy nie zbije do zawodow, i stad pytanie. CO ROBIĆ ? Mialem juz rozne rodzaje makro, wiecej fatu, wiecej wegli, wiecej bialka mniej bialka, 3000kcal, 3500, 2000,2500. Pogladowo mam jakos na moje oko 23-25% bf a chcialbym zrzucic nie ukrywam i mysle ze [...]

[...] jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli [...]

[...] raczej w grę. Może być cykl oparty nawet tylko 2 środkach. Jak wygląda sprawa z PCT? Jak wygląda sprawa z ww? Jakie przeliczniki brac pod uwagę? Jakie zapotrzebowanie makro skadników? Prosze sensowne odp. A i jeszcze jedno...nie rozkimamy pytań natury czy powinien i czym to grozi bo to wiemy. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-04-24 [...]

[...] wiem bardzo jak się za to zabrać bo mam bardzo.malo tłuszczy i nie wiem co wybrać żeby mniej więcej utrzymać się w tych 12.6g ewentualnie jakoś inaczej zmienić ten rozkład makro w posiłkach czy coś? Nie mam pojęcia ewentualnie myślałem żeby po prostu na kolację jeść to samo co było na obiad? Ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens tego. W [...]

[...] pon - klatka + biceps wt - brzuch śr - nogi + barki czw - brzuch pt - plecy + triceps sob - tenis ziemny, brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal Rozkład makro: b/t/w ~ 200/125/330 (obliczałem na zasadzie 50% węgle, 30% białka i 20% tłuszcze) Dieta na masę: I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku [...]

Witam, Postanawiam założyć bloga, bo mam teraz trochę czasu na prowadzenie go, a że stwierdziłem że podejme próbe jeszcze na 6 tygodni około redukowania, to dla większej motywacji będe prowadził dziennik. Plan jest prosty wyciąć smalec jak najniżej do końca sierpnia. Start redu będzie od poniedziałku, bo obecnie miałem tydzień ofu od diety i [...]

Erytrytol ma 0 kcal, jednak w 100g ma prawie 100g weglowodanów.. mianowicie.. ... wliczać go w makro czy jednak nie trzeba ? Z góry dziekuje sa odpowiedz, Pozdrawiam

[...] chodzi o białko to myślałem o braniu je na noc w dni treningowe, a gainer codziennie, ale 1/3 porcji podanej na opakowaniu. 1. Czy moje spożycie kalorii będzie zbyt małe? 2. Co kupić, aby dawało mi kalorie oraz dostarczało potrzebne makro składniki? 3. Wszelkie porady, ponieważ w kontekście diety mam wiedzę na poziomie 1/100. Pozdrawiam, Daniel

[...] czy pończochy) i powiesiłam w kuchni w pobliżu okna na 7 dni. Schab właściwie można juz kroić, ale ja pozwoliłam mu poleżeć jeszcze kilka dni w lodówce. Ciężko mi ocenić makro takiego schabu. Posilę się więc danymi ze strony tabele-kalorii: Wartość energetyczna w 100 g: 170,00 kcal Białko w 100 g: 35,00 g Węglowodany w 100 g: 0,50 g Tłuszcz w [...]

[...] to śmietana i jaja :) Można zrobić lody czekoladowe dodając kakao albo bananowe, z rozgniecionym bananem.. Żeby podbić białko można dodać więcej odżywki albo dać 1-2 białka więcej a mniej śmietany i też powinno być ok. Ogranicza Was tylko wyobraźnia :) makro w mojej wersji: 950kcal; B33g/T73g/W40g - porcja spokojnie dla 2 osób Smacznego ! :)

[...] czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a [...]

[...] ,wystarczy na 8 dni) proszę o wskazanie kiedy zacząć z metą, na początku cyklu czy jakoś w połowie ? czy moje wyliczenia dot. metki są ok ? czy brać inaczej, inne dawki ? czy na odblok wystarczy sam Nolvadex ? czy coś dorzucić ? , jako osłonki ostropest, siemie lniane ? co brać aby było ok, jakie mikro i makro w tabsach, miche mam ogarniętą.

[...] dane o sobie: Wiek:38 lat Waga: 122 kg Wzrost:189 cm Problemy ze zdrowiem:zwyrodnienie stawów biodrowych, 3x zlamanie przedramienia lewego, połamane sródstopie Obecnie moje makro wyglada tak : B 190g T- 70 WW-240 (zamysł był 300 ale dopiero przy wprowadzeniu treningów) wychodzi około 2300~cal. Moje pytanie czy to nie za mało trochę? Jak [...]

[...] 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug mojej potrzeby itd, Pracujac w Niemczech pojechalem w pole do pracy, tam przez 2 tygodnie jadlem same posilki bialkowo [...]

[...] znaleźć jakiś zamiennik). Planuję też raz w tygodniu, zrobić sobie godzinny trening typowego cardio. Planuję 500 kcal deficytu kalorycznego (2813-500=2313), zakładając takie makro: Białka 116g (20%), Tłuszcze 64g (25%), Węglowodany 318g (55%). Co o tym myślicie? Czekam na Wasze opinie i sugestie. [...]

No właśnie, znacie jakieś sposoby na poprawienie przemiany materii??? Może jakieś witaminy i mikro i makro elementy(napiszcie w jakich ilościach)albo jakieś jedzenie poprawiające, czy jakiekolwiek inne sposoby. Napiszcie!!! Z góry dzięki!!!

[...] z innymi aktywnymi środkami. Pilnuję miski i ćwiczę z rampą na siłowni pilnując progresji. Z suplementów na stałe przyjmuję kreatynę 5g ed, izolat dla uzupełnienia w makro, no i wit+min, osobno cynk, potas, D3, magnes+B6, Omega 3-6-9 i Artresan na stawy Cykl: 1-8 100mg e2d Czyli w tygodniu dostarczałem 300mg testosteronu. Po wykorzystaniu [...]