Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów. Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać [...]
Ok, postaram się ułożyć makro w miarę możliwości. Jeszcze tylko pytanko o ile obciąć na początek? 100kcal czy może odrazu 300kcal? Trening zostawić ten sam co teraz? Czy może modyfikować go? Aktualnie robię na duże partie 4x10 na małe 3x10.
Z techniką treningową i doborem treningów tak samo jak z dieta i rozkładem makro ( wszystko inaczej działa ) i najlepiej sprawdzac i testowac na sobie a dzięki temu po kilku latach dojdziemy do najlepszych wniosków
A jejeczniczka na boczku na śniadania chyba spoko sprawa niedo tego daj dobry chleb i masz bardzo fajnie zbilansowany posiłek ( bardzo pożywny ) ale wszystko zależy jak prezentuje się reszta diety no i rozkład makro oraz ilosć kcal
[...] nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co mogę zjeść, dlatego nie bardzo rozumiem jeść tłuszcz i liczyć kcl.
osobiscie nie rozumiem tego popijania odżywki. - strzel sobie jeden koktajl po treningu np bo takie po 16g po przebudzeniu i przed snem nie ma sensu. Za dużo twarogu jak na jeden dzień ( 300g).Rozkład makro jest sensowny .
pisałbym o wyliczeniu zapotrzebowania, policzeniu rozkładu makro, ale po tym poście wiem, że Cię nie przekonamy. Jak ciągle podróżujesz itp. nie masz jak liczyćto może warto wprowadzić po prostu te porady i jakoś dostosować do siebie https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/temat270420 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plus konieczne by bylo uszczegolowienie tego co jadasz trzymasie nie pewnych zakresów makro, ktore powinienes obliczyc, jakowartosc wyjsciowa. co do samego planu treningowego z pwoodzeniem mozna z tego zmontowac podstawowe FBW
rozkład makro jest ok, tylko kwestia czy zapotrzebowanie dorbz epoliczyłeś, bo jeżeli się nei chcesz zalać to na małym plusie musisz jechać, tu masz wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html kreatyna zawsze się przyda, ale na dodatnim bilansie i dobrym treningu nie musisz się martwić o utratę mięśni
Przy moim trybie życia, praca, szkoła, nie będę w stanie obliczac co do kalorii, swojego zapotrzebowania, myślę że bazując na 2700-3000 będzie dobrze, zważywszy na to że raz zjem 3 posiłki dzienie a raz będą to 2-4.ale makro będzie się zgadzać
Robić mięśnie ale nie zalać się tak bardzo, bo odkłada mi się tłuszcz na klatce i bardzo słabo to wygląda,, głowie chodzi mi o to czy takie makro i kalorie jak podałem są okej
więc jeżeli masz powyżej 15% bf skup się na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je [...]
tak jak pisałem schemat jest podobny oczywiscie weekondowo wiecej czasu jest to i może coś kulinarnie pokombinuje, w tyg raczej makro takie same ewentualnie WW delikatnie obcinam w dni NT , miesą różne będę dawać tutaj wstawiam rybe plus wołowe. /SFD/2019/2/22/554d4bf83bcc45359444110d8dfa4acd.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-22 [...]
[...] 1 a 1,5 będziesz musisał zastąpić większa ilością węglowodanów które ciężej się wpycha w siebie niż tłuszcze . Wszystko zależy jak dany organizm reaguje na dane porsje makro - jedni lepiej się czują po większej ilości wegli a inni po większej ilości tłuszczy , itp.( choć pół grama to nie są jakieś duże ilości żeby odczuć większe różnice)
Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Makro na początek przyjmujesz 2g białka /kg 1 g tluszczy i reszta węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niekoniecznie musisz jeść to samo ważne żeby wszystko zliczać notować żebyś wiedział mi więcej Jakie Makro z tego wychodzi podaż kaloryczna i dostosowywał to w ciągu dnia