makrela

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

makrela wędzona 2 razy w tygodniu, łosoś miał być świeży* 2 razy w tygodniu, myślę że również w porządku inne pytanie - jak radzić sobie z problemami trawiennymi które występują po zjedzeniu kaszy jęczmiennej, gryczanej? gotuję zgodnie z instrukcją i zawsze mam wzdęty brzuch oraz męczące gazy nawet ponad 5h... po zjedzeniu zaledwie 100g - może [...]

[...] prawdopodobnie 2 tygodnie przerwy w najgorszym przypadku się szykuje. A banan po treningu to jak przychodzę do domu a później 30-1h po zjedzeniu banana jak już pisałem ryba, makrela itp. Więc tu nie zaniedbuję, a jak wracam z roboty to koło 16 zjadam obiad, o 17-17:30, no najpóźniej o 18 idę na siłownię, ćwiczę 1h-1h 20 minut max, wracam i banan, [...]

[...] Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na moją diete ? 2. Wszyscy polecają orzechy. Mogą być także [...]

Do wywalenia szynka, makrela z puszki, jogurt owocowy, kupne musli, sałatka z biedronki to po pierwsze. Po drugie to przykładowe menu jedno z wielu czy chcesz tak jeść dzień w dzień? Jak wygląda kwestia warzyw? Jakie i ile? Czemu w diecie takie a nie inne proporcje btw? Jaki masz poziom bf? Daj najlepiej zdjęcie, wrzuć też pełną rozpiskę [...]

dołóż do tego 3 posiłku pierś z kurczaka a wywal odżywkę a w 2 posiłku nie jedz non stop tuńczyka, zamieniaj go np z makrelą wędzoną

Wtorek 09.01 Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa:-) Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po [...]

mintaj, makrela wędzona, tuńczyk

zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka [...]

[...] dwujajeczny 100g Banan 100g Pomidor 50 g Obiad 13:30 Olej słonecznikowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Jabłko 50g trening 15:00 Carbo Nox Olimp Obiad 2 16-00 makrela 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Olej słonecznikowy 10g Pomidor 50g Kolacja 19-00 Ser twarogowy półtłusty 100gg

[...] tego co jesc mysle ze najlepiej bedzie ci przejrzec dzienniki bardziej doswiadczonych ludzi albo nawet poczatkujacych i czytac rady ludzi doswiadczonych :) Akurat sojowe kotlety to gowno :D Rano jakies jajka i platki owsiane. Potem kurczak ryz albo inne miesa badz ryby. makrela tynczyk np na kolacje a na wieczor twarog. Do posilkow duzo warzyw .

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]

Mimo że na masie to i tak postaram się nie wciągnąc ani jednego. Z tłustych rzeczy tylko makrela ;d

[...] olej kokosowy -jabłko, indyk, orzechy brazylijskie, kawa z mlekiem -ryż pełnoziarnisty, indyk, masło, ogórek -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw -chleb, makrela Ze względu na kiepskie samopoczucie były to dni bez treningu. Ból brzucha, ogólna ciężkość. Coś mi szkodzi, rozkminiam co. Jedynie Vacuum robiłam. Dzień 12 – [...]

makrela chociażby przed snem.

twaróg 4 ever. Jajecznica/makrela/inne rybki itp. to jest u mnie śniadanko 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-10 22:24:34

No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]

tak, bedzie ok:-) tylko na szynka kanapkowa mnie jeszcze razi w oczy, daj jakas rybke tam jak np makrela

czy mozna jesc za duzo ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, [...]