makrela

[...] obiad - 366 kcal Makaron Pełne ziarno 0.50 x 100 g 173 kcal pomidory ilFIOR D'OLIVA 4 x 100 g 68 kcal TUŃCZYK W WODZIE 1.30 x 100 g 125 kcal podwieczorek - 221 kcal makrela wędzona 1 x 100 g 221 kcal kolacja - 242 kcal chleb Sch fitnes style 0.70 x 100 g 154 kcal Łosoś almar 0.50 x 100 g 88 kcal 4% W SUMIE: zjedzone: 1298 kcal [...]

Warze 80kg, Wzrost 172cm, Potrzebuje diety na redukcje i prosze o rady i ocene! Czy moge jeszcze obnizyc tluszcze albo wegle? 8.00 Platki owsiane 40G Mleko 200ml 0% Orzechy laskowe 25g BCAA W37/B33.5/T20 11.30 Dwa Kawalki Chleba Razowego Dwa Plasterki szynki z indyka Makrela wedzona [...]

[...] Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek makrela 200gr gr ( z mila checia zamienilbym na ostrowie jesli mozna , chodzi o to ze nie mamczasu zjesc w pracy) 4 posilek przed trenigowy ryz braz 50gr piers 100gr razem [...]

[...] z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims sosikiem , owocami i mieskiem. 5 kolacja ser biały ze śmietaną lub ryba (szczupak lub np. makrela w sosie pomidorowym albo wedzona ;D ) . Zacząłem się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Nie zażywam żadnych suplementów , [...]

[...] 0%, 0,4 litra, 133 kcal 5 posiłek: kurczak lub indyk pieczony 250 g z kaszą gryczaną lub ryżem 25 g, 420 kcal Trening 6 posiłek: tatar wołowy z jajkiem 250 g 420 kcal, lub makrela wędzona 200 g 440 kcal 7 posiłek: chleb pszenno żytni z ziarnami, 100 g, 300 kcal Kalorie razem: ok. 2400, białko ok. 200 g Suplementacja (DT - dzień treningowy, DNT [...]

[...] w domu mama od zawsze robiła pastę rybną ale ja troche zmieniłem przepis i teraz jest MEGA LOW CARB!!! Smakuje zayebiście a w przygotowaniu zajmuje 5 minut... Składniki makrela-100g. twaróg płtł.150g. cebula mała przecier pomidorowy-łyżeczka przyprawy(sół,pieprz,papryka słodka)-do smaku Wykonanie: Do miski dodajemy ser śmietankowy półtłusty [...]

[...] kielbaske, szynke itp. - chleb slonecznikowy i razowy lubie - oliwa z oliwek - brzoskwinie ananasy z puszki (ogolnie z puszki owoce) - wafle ryzowe sonko - rybki rozne (makrela szczegolnie) - kukurydza - ryz - kurczak (z nabialu nie nawidze! sera zoltrego,kefirow,maslanek i szczegolnie serka wiejskiego...nie lubie groszku...nie nawidze [...]

[...] mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam żadnych zalew,oleju,pomidorów, zwykły wędzony śledź. Ryba tłusta, ale ponoć rybi tłuszcz jest potrzebny i wręcz wymagany [...]

[...] mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, fermentowane produkty sojowe, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] o poprawki:) 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek oczywiscie w miedzy czasie duzo wody niegazowanej oraz herbata zielona.Napiszcie co myslicie o przykladowym [...]

[...] głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]

Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] menu dla 90kilowego kolesia: Śniadanie:2-3całe jaja, 100-120g ryb, 1 szklanka ryżu, warzywa,zielona herbata. Obiad:200g kurczaka, 1 szklanki ryżu, warzywa Kolacja: łosoś lub makrela, zupa, 1 szklanka ryżu, szpinak Deser:1 szt. Owocu lub 1 / 2 szklanki puree z batatów. To da jakieś: 180g białka, 180g węglowodanów i 40-50g tłuszczu. Następnym [...]

[...] zwijanie kijka 2xmax czyli dlugosc sznurka w gore i w dol. Dieta produkty jakie wykorzystuję to Oliwa z oliwek,orzechy,Pestki dyni,wiorki kokosowe,sledz,jaja,piersi kurczak,makrela wedzona,ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane.Warzywa to zazwyczaj pomidor, ogórek szklarniowy,kapusta kiszona/kwaszona cebula marchew, burak. Przykladowa [...]

[...] rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) 4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g 5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory 6. Twaróg chudy [...]

Witam, 42lat, 186wzrostu obecna waga.. ok 87 kilo (moze bedzie mniej) masa miesni ok 73 kilo poziom tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego [...]

[...] kokosowego Migdały 20 gr warzywa Dzień treningowy popołudnie 1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa 2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr 3-Karkówka/makrela 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr 4-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i [...]