makrela

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

[...] serek wiejski (200g) ogórek kiszony 3 sztuki i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, lub orzechy ? do tego mam pytanie odnosnie cziwczen, w jakich godzinach najlepiej przy redukcjiu cwiczyc ? no i oczywsice co ? moze jakis plan treningu ?? aktualnie [...]

[...] lub ziemniaki + schab pieczony + warzywa + oliwa z oliwek VII posiłek (godz. 20.50-21.10) serek biały wymieszany z śmietaną + 1 kromka chleba razowego lub tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu) Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, jednak od dzisiaj będę miał możliwość trenować 6 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojej [...]

[...] ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g czekolady gorzkiej 90% wlatuje do posiłków. [...]

Witam. :-D Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pozbycia się opony, czego po wielokrotnych, nieudolnych próbach niestety nie udało mi się dokonać w stopniu zadowalającym. Od lutego uczęszczam na siłownię, gdzie obecnie ćwiczę 3x w tyg. planem FBW. Zdaję sobie sprawę, że może się nie obejść bez aerobów w postaci biegów (a może rower?), za czym [...]

[...] cwiczyc na orbitreku. Pozniej stosujac sie do wskazowek z forum ulozylam diete - owsianka na sniadanie, jaja na drugie, obiad kurczak, orzechy, warzywa, kolacja jakas makrela z salata, pozniej na noc twarog z oliwa. Jem tak juz od 2 miesiecy, (okolice 1200-1400 kalorii) jednak moja waga stoi w miejscu. 60 kg to max jaki udalo mi sie [...]

[...] -30g białka 5.Posiłek 17:30-17:50 -Gotowana wołowina/indyk/pierś z kurczaka -Ryż brązowy -Jakieś warzywka 6.Posiłek: -Jajka na miękko x3 -Ryba wędzona np.dorsz/pstrąg/makrela -1x kanapka np.z masłe orzechowym Oprócz tego biorę witaminy ,przed treningiem 10g bcaa i okołotreningowo pijam 80g carbo/viatrgo zamiast wody bo po z białkiem nie [...]

Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 200ml [...]

[...] po treningu odżywka białkowa WPC80 40g 20:00 4. posiłek (potreningowy) gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 22:00 5. posiłek makrela wędzona 150g oliwki orzechy włoskie 20g 00:00 do łóżka :) Wychodzi około 2500 kcal. BTW(1,9/1,1/1) Makrelę będę wymieniał na tuńczyka z puszki+oliwa/olej [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

[...] lepiej uciąć coś z węgli w DNT na poczet tłuszczy np. 100w i 100t? Zrzut przykładowego DT i DNT z potreningu.pl: W diecie występują również: inne warzywa, ziemniaki,jajka, makrela, mozzarella, ser pleśniowy blue, wątróbka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, nóżki z kurczaka, karkówka, wołowina Proszę o odpowiedź na pytania oraz o uwagi co do [...]

[...] z oliwek 2 posiłek mass (gainer) Białko ( odrzywka) 3 posiłek ryż 80g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10ml pomidor/brokuły/kalafior ( warzywa)100g 4 posiłek tuńczyk/ makrela oliwa z oliwek 10ml pestki: dyni/słonecznika/ laskowe 5 posiłek ser biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze (' '); (' '); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. I wogle jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 [...]

[...] Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum) - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich - surówka Posiłek III: - makrela - mieszanka warzyw (bez ziemniaków) Posiłek IV: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka - 50 g kaszy gryczanej TRENING Posiłek V: - puszka tuńczyka/odżywka [...]

Witam wszystkim mam 21 lat i mam 183cm i 66kg wagi i od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni na masę i od pewnego czasu postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple Aktywność fizyczna praca przy pc;) Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg. A do treningu kupiłem Dece Stock Bardzo proszę sprawdzcie dietę [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 250g, do tego dosypuję 2 łyżeczki płatków owsianych i 2 łyzeczki orębów pszennych lub żytnich, kawa z mlekiem (bez cukru) 11.00 Drugie śniadanie: surówka warzywna lub makrela wędzona z pomidorem(ogórkiem) lub twaróg chudy z jakimś warzywem. 15.00 Kolejny posiłek: serek wiejski (wylewam tą smietankę i owoc (jabłko, gruszka) Moim najwiekszym [...]