makrela

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]

[...] BTW a nie kcal i szlo dobrze.Dieta na pewno bedzie motyfikowana chodzi mi o ogolny zarys czy tak to moze wygladac bo na pewno piers z kurczaka bedzie wymieniana z indykiem tunczyk z makrela i makaron z ryzem brazowym.Kalorycznosc na pewno jest wieksza liczac do tego jeszcze np oliwe,i itd ale tego nie liczylem w swojej diecie teraz.Z góry dzieki

[...] składniki (zamienniki) diety: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling Jaja WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej [...]

[...] 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

[...] Poza tym utrzymuję jako taką dietkę, rano owsianka, II śniadanie kanapki z serem i polędwicą, obiad ryż z kurczakiem gotowanym później jakaś rybka (makrela wędzona, śledź jakiś, tuńczyk itp) i przed spaniem twaróg. No a jeśli chodzi o te aminokwasy to które z tych trzech będą najlepsze, chyba że coś macie lepszego: 1. [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]

[...] - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g *migdały łuskane 50g +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 [...]

[...] białka z mlekiem/woda Brokuły +100 g piersi z kurczaka + salatka warzywna polana oliwa z oliwek w miedzy czasie jakis owoc 7 posilek 20.00-20.30 serek wiejski albo tunczyk,makrela czy jakas inna rybka z kromka chleba razowego ostatni posilek przed spaniem 1 miarka koncentratu białka z mlekiem Co sadzicie o takiej dietce ?? nie jest ona do konca [...]

[...] - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g *migdały łuskane 50g +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 [...]

Witam, to jest mój pierwszy wpis i ogólnie moje początki z tym sportem, ćwiczę już 6 miesięcy "na sucho", starając się dobierać porządną miskę do tego i tyle... Przy obecnej masie 85kg i wzroście 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo [...]

Waze 68kg / Wzrost ok. 180cm i mam 16 lat. Czy ta dieta powinna mnie zadowolic ? 7.40 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT SZKOŁA 10;00-14;00 - Śniadanie II - Chleb razowy + wędlina ( 2 kanapki) - Chleb razowy + 100g twarogu chudego [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

[...] tłuszczy/40g ww - pierś z kurczaka/tuńczyk w wodzie/pierś z indyka :96 kal/21g białka/1g tłuszczu/0g ww -warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 5. Przed kolacją: -makrela wędzona :233kal/21g białka/15g tłuszczu/0g ww -ryż brązowy :170kal/3,5g białka/1g tłuszczy/40g ww -warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 6.:kolacja - Twaróg [...]

Witam, planuje małą rekompozycję, chce pozbyc sie tluszczyku a uzbieralo sie tego troche w wakacyjne melanze, fast foody etc., prosze o ocene mojej diety: 1 Posiłek: omlet z: 3 jaj, 40g owsianych, 20-30g WPC, oliwa z oliwek 10g 2 Posiłek: kurczak smażony na oliwie, kalafior/brokuły 500g 3 Posiłek: Makrela wędzona 200g, kromka razowca, warzywo 4 [...]

1. Wiek – 27 lat 2. Waga – 97 kg 3. Wzrost – 178 cm 4. Aktywność w ciągu dnia: - 7:00 – 15:00/15:30 – praca (siedząca, tzw. biurowa) - pon., wt., czw. – trening na siłowni (około 60 min. nie wliczając rozgrzewki) - śr., pt. – bieganie (marszobieg) w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), [...]

[...] 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal B-28.4 T- 18.3 W- 81.6 IV posiłek ( po treningu ) Banan ( 1-2 ) 1,09 g /0,33 g /20,24 g -90,00 kcal warzywa B-1.09 T-0.33 W-20.24 V posiłek makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal warzywa B-20.7 T-15.5 W-0 VI makaron 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal lub kasza manna 100g - / 8,70/1,30 g/76,70 g -348,00 kcal [...]

[...] Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum) - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich - surówka Posiłek III: - makrela - mieszanka warzyw (bez ziemniaków) Posiłek IV: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka - 50 g kaszy gryczanej TRENING Posiłek V: - puszka tuńczyka/odżywka [...]