makaron

[...] 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

[...] Przez cały tydzień dieta wygladala podobnie I posiłek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + oliwa + warzywa + kromka chleba II posiłek dorsz/pierś 200g + makaron 40g + warzywa III posiłek j.w. IV posiłek 100% pure 35g + banan V posiłek j.w. VI posiłek twarog poltlusty z warzywami + jogurt naturalny + kromka chleba [...]

[...] Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa Diete już sprawdzałem tutaj jedynie co miałem za duzo wegli pochodzących z chleba i teraz staram sie zamiast tego jesc makaron.

[...] ryż jedna torebka z jogurtem albo jakies jogurty pitne lub jakis ryz z piersia kurczaka w sosie, sa jajka(omlety, jajecznice), twarogi. zwykłe obiady domowe zupy kotlety, makaron. z dieta kombinuje jak sie da jak pisałem wczesniej na tej diecie przytylem ponad 10kg(tylko ta masa to nie tylko sam miesien) niestety nie mam mozliwosci ustalic [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 11.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa 19.00 Pierś 200g + Makaron 60g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa Regenat: Dzięki:) Jeszcze długa ta droga [...]

[...] :D ale po pracy pojde biegac wiec powiniem to spalic :D Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem obiad: jw obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny :-) miala byc jeszcze kolacja ale juz nie zdazylem zjesc :( trening: 1 h tajskiego i 30 min biegu po pracy [...]

[...] przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów glikagonu. Jeśli chodzi o kasze gryczaną/ ryż brązowy / makaron razowy to dobierz to, co lubisz najbardziej. To samo tyczy się mięsa i ryb (pamiętaj, aby były gotowane). Do rozpiski nie uwzględniałem warzyw, które tak na prawdę [...]

gotowane, pieczone, grillowane mięska, ryby + zdrowe tłuszcze, dobre węgle jak kasza, makaron, ryż, chleb żytni, razowy. Warzywa w każdym posiłku, owoce

jak ci nie pasuje lg to jedz normalnie ale i tak bys sie przyzwyczaił po paru dniach po treningu możesz dać rodzynki/banany jako źródło węgli, nie zapychają tak jak makaron

wafle ryzowe z dmuchanego ziarna są toksyczne. makaron moze byc ale durum, razowy, pelnozisrnisty, a nie jakaś biala pulpa jajeczna. kasza gryczana jest the best. poza tym jesli jesz owoce, pijesz whey- to wklejaj to w diete, bo sie robi bajzel i okazuje ze masz wyzsze wartosci niz na zrzucie. nie ma juz innych mies i ryb niż niewędzone???? zjedz [...]

ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w [...]

[...] 2% - 100 g płatków owsianych - 40 g rodzynek - 30 g migdałów - 180 g jajka - 130 g pomidor - 20 g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo [...]

Dzień Treningowy Piątek 23.05.12 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. [...]

4. Dieta : 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen Z [...]

Wymyslilam przykladowy jadlospis: posilek 1. 4 jaja i lyzka oleju winogronowego -> 458 kcal b:30 t:23.4 Posilek 2 Makrela w pomidorowym sosie 267 kcal b:23 t: 27.6 Posilek 3 Makaron ciemny, pomidory z puszki, cebula, tunczyk 575 kcal b:44.5 t:4.4 Posilek 4 Mozzarella i pomidor 230 kcal b:21 t:15.6 Zostanie mi jakies 300 kcal i b:11 i t:8 i nie [...]

[...] typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej ilości; węglowodany raczej w pierwszej części dnia - głównie płatki owsiane, orkiszowe na mleku, kasza gryczana, ryż, makaron z mąki durum lub razowy, pieczywo razowe (pieczywa razowego akurat trochę jadłem, ale często było niskokaloryczne), warzywa, owoce, nieraz gainer dopiero późnym [...]

Zdjęcia jedzenia fajne, cała reszta do dopracowania %-) Nie musisz nam wklejać fot wszystkiego, co jesz. Wiemy, jak wygląda kurczak i makaron ;-D Witaj w dziale Ladies. Na początek zapoznaj się z naszym regulaminem - znajdziesz tam wszelkie informacje dotyczące i diety i treningu. Jeżeli będziesz chciała uzyskać pomoc, poproszę o ankietę, zdjęcia [...]

[...] posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek , był to stek wołowy z grilla z [...]

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)

Ryż brązowy/paraboiled/basmanti, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane to źródła węgli, tak należy wliczać tłuszcze z tych produktów