makaron

[...] lub dziewczyna ? Możesz Im ewentualnie powiedzieć co chcesz zjeść, na pewno Ci to przygotują. węglowodany: - płatki owsiane (najlepiej rano, mają niski indeks glikemiczny) - makaron razowy typ 2000, makarony z mąki durum - ryż brązowy, ryż dziki, ryż basmati - każdy różni się smakiem - kasza gryczana (bogate źródło mikroelementów i [...]

[...] Twarog chudy 100g 30g slonecznika Ser zastap chudym miesem/ryba daj warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Tutaj chleb zmien na makaron/kasze/ryz brazowy/ wywal szynke i ser zjedz mieso/jaja 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g OK 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g Daj ryz bialy [...]

[...] poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 16.30 trening Po treningu 1 banan 18.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

jasne, że może być. Możesz również makaron razowy, musli wielozbożowe...

Piter nigdy nic nie wiadomo Zeby trochę temat odświeżyć to napisze co dzisiaj jadłem 8:00 - Płatki owsiane 150g - 300ml Mleka - 50g sera - 20g orzechów 12:00 - Rosół - Pierś z kurczaka 100g - Ziemniaki 200g - Warzywa 15:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryz 100g 18:00 - Makaron 150g - 4 jaja - Sok owocowy 250ml 21:00 - 325g kefiru 0,5 % tł Cało [...]

A ty autor: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe tu daj 4 jaja B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g tu daj mieso 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Kiepski dzionek W pracy nuda, pod czapka coraz wieksze stosy mysli nie do przegryzienia... Nie znosze takich dni jak dzisiejszy Spiaczka nie lapie, ale samopoczucie masakra! Pozniej zrobie rozpiske. Jutro beda dwa tyg. jak prowadze ten dziennik. Beda pomiary-rewelacji nie bedzie... MICHA: I. 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G [...]

[...] dodasz warzywa, to będziesz wiedział jak duże te posiłki mają być. Każda nadwyżka kalorii dostarczona z pożywieniem, która nie bedzie spalona, odłoży się. Co do makaronów penne czy spaghetti, to wydaje mi się, że nie ma tu różnicy. Różnica jest w tym czy to makaron pełnoziarnisty, czy z durum i jak długo był gototwany, ponieważ [...]

pas - dopiero jak wchodzisz na 3-1 powtrz i szlifujesz maksy dieta - posiłek przed treningiem zamień na ryż brązowy + kurak lub makaron razowy abyś miał energię na treningu przysiad i dzień dobry - rada kolegi aby odpocząć jakaś dziwna. Możesz cały czas trenować przysiad, dzień dobry, mc Brzuch kazał Tobie trenować codziennie? I w jakim celu? [...]

[...] T:8 W:77 Kcal:660 A jak sie czujesz po wypiciu tego jogurtu? Ja bym nie dawała tego jogurtu przed treningiem. V Posiłek 18 ( po treningu ) Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g makaron/ryż 50-100g Banan B:31? T:2 W:47 Kcal:335 Daj jabłko po treningu zamiast banana. Ryba chyda albo kurczak tez moze byc :) VI Posiłek na dobranoc 100g chudego twarogu [...]

[...] oko jest bez sensu. tak wiec moja dieta wyglada nastepujaco:D : Dieta: Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W [...]

Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

JADLO: I. 3XJAJKA + 2XBIALKO OWSIANKA 50G (experymentuje z tym owsem...) PAPRYKA CZER. ORZECHY II. TUNCZYK 140G JAJKO + 2XZOLTKA III. KURAK 125G MAKARON BR 40G TRENING IV. J/W V. KURAK 50G FASOLKA SZP. 100G MARCHEW 100G VI. SER BIALY 100G JOGURT NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA: 1771kcal B-181 T-55 W-156 TRENING: Trening B.3x10 1. Martwy ciag 3x15 [...]

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]

witam, czy moge dac zamiast przedtreningowego makaron/kasza ser twarogowy? ser ten jem tez jako bialkowy posilek pzdr

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

Lepiej czy jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka [...]

[...] żółtek jaj, oliwy z oliwek. Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie. No i obfite desery! [...]