Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle. W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie. Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód? Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze [...]
[...] czy mam zwiększyć w pośiłkach kalorycznosc 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek [...]
[...] ułożony z Pana pomocą. Pozdrawiam 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek [...]
[...] nic się nie zmienia, wczoraj stoczyłam wojnę z moim lubym, że nie jem tego co on... że chwila przyjemnosci ze zjedzenia marsa już dawno mnie przestała kręcić, kazał mi jeść makaron jakiś na słodko, a ja uparcie nie chciałam się skusić!! karygodne co?? hehe ciężki jest żywot osób redukujących się, nie ze względu na diete czy ćwiczenia ale ze [...]
[...] sobie nie robić przypadkiem ŚRODA 5.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pomidorowa z makaronem durum i wołowiną 3. Makrela wędzona, pomidor, ogórek, papryka, kapusta pekińska 4. Jajka sadzone, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa (mrożonka) 5. jak 3. [...]
No to poprawiłem co nieco... Mam nadzieja że ta jest choć troche lepsza niż tamta Posilek1. 7:00-8:00 mleko 2% (Troche wiecej niz szklanka) płatki owsiane+rodzynki+orzechy włoskie (100g) Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb zytni razowy+szynka z indynka (widze ze jest popularna na tym forum :x)+pomidor+ogórek [...]
[...] dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Czy mówiąc o 150g węglowodanów masz na myśli węglowodany złożone? (Ciemny ryż, makaron durum, płatki itd.) Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała porcja mięsa z górą warzyw i 3 x dziennie tłuszcz w postaci [...]
To do jajec i warzyw rano jeszcze jakieś węgle - ryż/kasza/makaron/pieczywo chrupkie wasa. Cokolwiek, żebyś ruszyła z czymś do przodu, bo kalorie są jak dla mnie są dla osoby leżącej plackiem w domu albo naleśnikiem...
[...] 1693kalorii. To oczywiście byłby zarys dzienny, na podstawie którego możnaby zmieniać składniki. Czy myślicie, że tego typu miska będzie w porządku? Czy chleb orkiszowy lub makaron orkiszowy nadają się? Czy też raczej trzymać się ryżu brązowego i płatków? A jaki ser twarogowy - Półtłusty czy chudy? I jeszcze kwestia treningów, tak jak pisałam [...]
Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]
[...] wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na węgle o niskim indeksie IG (platki owsiane ryż brazowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty) z tłuszcem. Co do tłuszczy to te zdrowe są dobre z oliwy z oliwek, z ryb, z nasion( dynia, orzechy nerkowca, slonecznik itp)
Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]
[...] włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie 6 posiłek koniecznie ryż parboiled/biały lub [...]
dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]