[...] Oliwa z oliwek, orzechy. 3 Posiłek (Jeżeli jest to posiłek przedtreningowy to:) Z białka: Kurczaka, Wołowinę, Rybę, Indyka. Z węglowodanów: Kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy/durum, ryż brązowy, ew. ryż biały, ale go lepiej jeść po treningu ze względu na wysoki IG. Z tłuszczy: najlepiej oliwa z oliwek 4 Posiłek (Jeżeli potreningowy [...]
[...] tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty Nie wiem ile tego gainera ale wydaje mi [...]
[...] 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie zjeśc pół godziny przed 1 posiłkiem. A lubisz makaron razowy ? Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g 2 jabłka - jablka nie, brakuje tłuszczy; dodaj warzywa, najlepiej zielone ;) Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 200g Kasza [...]
[...] posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których [...]
najlepiej gotować na parze, taki jest soczysty. Ja żeby zaoszczedzić czas gotuje na parze dużo tych piersi i zamrażam to już ugotowane, a potem jak gotuje ryż albo makaron, to pod koniec gotowania wrzucam to zamrożone i wszystko szybko i nie traci nic na smaku ;] W UK widzialem nawet ryż ugotowany zamrożony w sklepach, dla mnie to już przesada, [...]
[...] Obliczony przez mnie w jaki sposób? Do białka wliczałem tylko -mięso+jajka+twaróg+białko w proszku Do tłuszczy wliczałem tylko - Orzechy + Oliwa Do węgli - ryż+makaron+gainer+płatki+rodzynki b160g t111 w440 kcal3513 czyli na kg b2,5 t1,7 w6,5 kcal52,4 I jak to teraz panowie wygląda? Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-11-24 11:44:01
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]
[...] prszesadzone zacznij od 2600kcal i ew.dodawaj rano owsiane,rodzyny,orzechy,bialo i mleka z 200ml do szkoly kanapki z miesem/serem do tego warzywa oliwa tran daj po sniadaniu przed treningiem dodaj makaron/kaze,warzyw i oliwy na noc sam twarog z oliwa po treningu ryz/makaron z miesem,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 14:46:22
Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało? Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): [...]
[...] czyli wrzucic koneicznie carbo i sporo antykatabolikow. Rev bedzie na dodatek na wspomaganiu i to solidnym wiec nie widze zadnego problemu z aero potreningowym. No i aero 2 razy w tygodniu to stanowczo za malo. Jak to ma niby napedzac metabolizm?? Wegle w posilku potreningowym - np. ryz brazowy lub basmati, kasza gryczana, makaron z maki zytniej.
bardziej chodziło mi o to, żeby czymś zastąpić shake'a potreningowego, 30-40 minut później jem właśnie paraboiled/brązowy/makaron żytni(lub pszenny pełnoz.), chyba po prostu zamienię mielone owsiane na Vitargo
[...] / szynka 15 godz: Obiad robiony przez mamę więc tego jak by nie liczę bo każdego dnia jest coś innego. Zawsze jest jakaś zupa a na drugie można by napisać że 100 g kaszy/makaron/ziemniaki + 2 jaka. Jeżeli mam miejsce w brzuchu to tego obiadu dorzucam (od 2 tygodni jak już miałem brzuch) 100 g gainera + 100 g białka 18 godz: 100 g [...]
makaron to weglowodany złozone, wiec by miec pełnowartosciowy posiłek dodajesz zródła białka (np. piers z kurczaka/ryba) i tłuszczy(oliwa, orzechy) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:04:54