mag 2

poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]

6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]

23 czerwiec DT dzis plecy były grane , całkiem pozytywnie z moim dobrym kolegą http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iN90ImdlcUQ 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

[...] 400g (puszka) b/t/w/kcal 49 19 20 391 kolacja 2 : Banan 100g Ser twarogowy chudy 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Wiórki kokosowe 10 g olimp omega 3 1 caps chela mag b6 1 caps b/t/w/kcal 48 13 39 456 total of totals : b/t/w/kcal 217 91 161 2210 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 124%b 104%t 88%w 100%kcal nasycone 31% [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP codziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed [...]

wbrew pozorą problem moze lezec w odcinku ledzwiowym kregoslupa, uciska na korzen nerwowy i dawac objaw w postaci bolu biodra/poslada, czorwki, dwojki czy nawet lydki i stopy w zaleznosci ktory poziom dostal po dupie. jezeli to tylko obrecz biodrowa, stawialbym na posladkowy sredni lub naprezacz powiezi szerokiej. jednak bez badania palpacyjnego i [...]

adi o co pytales na pw? bo nie moge odp przez sfd Pytałem się czy fotki są obowiązkowe , ale już z Anubisem ustaliliśmy , że dodam 2 zdjęcia :D

adi o co pytales na pw? bo nie moge odp przez sfd Pytałem się czy fotki są obowiązkowe , ale już z Anubisem ustaliliśmy , że dodam 2 zdjęcia :D wasza inwencja;-) nie mam powiadomek na sfd wiec jest mi ciezko byc wszedzie na raz

[...] ok 6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) http://img809.imageshack.us/img809/8940/dieta20130606.png +woda, kawa +fasolka szparagowa, rzodkiewka, pomidor +chela mag b6, tran Dzisiaj jaki komplement usłyszałam na siłowni :) Jeden [...]

[...] ściągania drążka ostatnio przy 50 kg nie byłam wstanie zrobić 20 powtórzeń a teraz z 55 nie dość, że dobiłam do 20 to jeszcze wcale nie było aż tak ciężko. http://img842.imageshack.us/img842/412/dieta20130607.png +woda, kawa, zielona +chela mag b6, omega 3 8.06. Nogi 1. Przysiady z piłką 4kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 [...]

[...] 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skręty 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aaeaeb8645e4c8aa75c98101ccde8cd.png + woda, kawa +chela mag B6, tran +kapusta kiszona, cukinia, kalarepa, marchew, rzodkiewka, mix sałat, papryka, cebula Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-06 00:23:32

14.03.2012 (śr) Trening (aeroby od 2 tygodni, 3 dni): Wieczorem: 52 min - bieganie: * 10 km w tempie 5min 08 sec /km Miska (od 2 tyg. 3 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp [...]

1. dla mnie moze byc. ewentualnie te 30g mozna odjac a dorzucic wegla. 2. powodzenia 3. mysle, ze przy tym treningu zastoju nie bedzie. bo ten wysilek cie zje. 4. jak bedzie zastoj%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-01 22:55:50

1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka / owsiane / jaja kurze + warzywa 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z puszki - 22g białka 3 kromki chleba razowego - 5g białka 30g orzechów ziemnych/włoskich - 6g białka / szamaj wloskie ;) dodal [...]

jasne, lepiej cwiczyc rekreacyjnie niz w ogole. ale trzeba pamietac o zdrowiu jako priorytecie. daj tak 1.uda 3s 2.Lydki 3s 3.Plecy 3s 4.Klata 3s 5.Barki 3s 6.Bic 3s 7/Tric 3s i tak 3x w tyg Czy przy redukcji fbw jest dobrym rozwiązaniem? Ilość powtórzeń maksymalnie do 12 ? Czy na większe partie nie powinno być więcej serii. ? Ps : myślałem o [...]

suple spoko, na zbicie estro i prolki daj atd+castagnusa, jednak warto by bylo namierzyc przyczyne podbitych hormonow jak dlugo trwa redukcja juz? bez siłowni ze względu na badania i kontuzje - już jakieś 2 miesiące, ale bez spektakularnych efektów. Teraz zaczynam trening 4-5x w tygodniu... AD-3 tez jest ok? moge brac? czy mogę połączyć hardcore z [...]

choc ostatnio 2 osoby juz narzekaly:-) http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Mayhem%2C_Friction%2C_Myo_Blitz_-t855352.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-08 15:51:23 właśnie też widziałem, a co byś mi polecił jeszcze? %-) i co byś mi z 1,3 polecił - myslałem nad doryan,bpi, hemo, meso wiem że ostatnie pewnie najlepiej klepie %-)