[...] z kurczakiem, pyszne było :-PP Porcja mega, zapakowane w takie niepozorne pudełeczko, a jak przerzuciłam na talerz to taaaka kupa makaronu 88-O Zakładam że miało to z 800 kcal, zjadłam potreningowo więc liczę na to, że pójdzie w mięśnie |-) /SFD/Images/2016/5/21/a5502ac994f94ea39b31051dac2617d7.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-05-21 [...]
[...] pokręciłem sobie cardio w niedzielę - 45 minut biegu (miało być krócej, ale dałem sobie trochę luzu ze względu na widoki). Dieta trzymana jak należy (wychodziło około 3000 kcal przy b/t/w: 165/125/300, uzupełnione działkowymi jabłkami i śliwkami). Soundtrack do Mierzwic: http://www.youtube.com/watch?v=y4ZyNoHwC1k [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie [...]
[...] na co będę miał ochotę. Jak najdzie ochota na tłuste to będzie tłuste. Kcal oczywiście będę trzymał, ale nie jakoś restrykcyjnie. Będę na oko starał się manipulować ilością kcal w zależności od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy [...]
[...] kto jest suchy jak wior,nie ma sklonnosci po podlania a chce widziec efekty to moze tal leciec inny - kto troche juz zna swoj organizm ,wiec jak reaguje na wieksze ilosci kcal - na taki komfort nie moze sobie pozwolic to nie jest ataka na Ciebie - ale kazdy sam wybiera swoja droge czy jedzie na sucho czy jedzie na suplach czy moze jedzie na [...]
chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]
[...] na piłce - klęk 3x maks - bird dog 2x maks 5. brzuch 3x - spięcie w leżeniu 15 sek - spięcia 15x - nogi nad podłogą 10 sek - unoszenie 10x Dieta Lekki trening, więc mniej kcal i mniej węgli. W ciągu dnia ok, głód nie dokuczał, w nocy tez mnie nie budzi więc da się żyć ;-) Do końca tygodnia nic nie zmieniam, bo jutro zawody, a w przyszłym w dni [...]
[...] OCR combo. Niestety jakoś siły nie było, spac mi się chciało a łapy nie trzymały się przeszkód. Myślałam, że to kwestia niewyspania (ostatnie dwie noce mało spałam), niskich kcal wczoraj i zmęczonych łap. Niestety zaczeło mnie bolec gardło i jakas osłabiona jestem. Młody od dwóch dni z glutem, więc może jakis wirus. Dawno nie byłam chora :-( [...]
[...] że zrobiłam ścieżkę którą Polar zawsze liczył na 10km z hakiem a Garmin pokazał niecałe 10km. I tym razem też Polar pokazał więcej. Co ciekawe różnica w kaloriach to ok. 100kcal, wg Polara 506 a Garmin wycenił tylko na 398. Oba zegarki mam spersonalizowane, korzystają z tych samych danych. Wniosek taki, że te kcal to sobie można w tyłek wsadzić [...]
[...] różnicy między 1 i 2 odcinkiem), a przy okazji przy takim samym tętnie (oba zegarki korzystały z tego samego pasa) i takim samym czasie aktywności różnica w spalonych kcal prawie 100. Czyli inny algorytm a tym samym inne wyliczenia. Dodatkowo Garmina dziś poniosła fantazja i na płaskiej pętli naliczył mi sporo przewyższeń %-) Wg Polara [...]
Coś zmienić muszę, bo trzymanie dalej rotacji i kilku dni niskich kcal nie ma teraz sensu. Siły trzeba zbierać a nie redukcję robić ;-) 14.05 sobota Bieg w Lasku, w sumie dwie godziny biegania po górkach, w tym 2x20 minut w S3. Mocny i długi trening wyszedł, czuję spore zmęczenie a jutro w planach długo i spokojnie. Powinno być ponad 2h, ale [...]
[...] samczych zaczepek) pięknie ogólnie to wyglądało - Ty jako kobieta ogólnie ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2022-09-22 12:38:10 Tomasz różnie to wygląda. Jednym redukcja idzie łatwiej (bo mają predyspozycje) a innym trudniej i wtedy różne rzeczy się dzieją - johimbina, efedryna, bardzo niskie kcal, dużo cardio. Każdy trener ma swoje sposoby.
[...] nie tylko są warzywa ale też strączki, mięso jest wtedy dodatkiem a nie podstawą. No ale jak masz jesc malo tluszczu to jwst duzy klopot, wg mnie to nie jest dieta na wyzsze kcal z malymi tluszczami, jaka klopotliwa, jejku, no dla mnie nie do przejscia. A ty tam Viki wymienilas tatara jako cos tlustego? Tatara robi sie z super jakosciowo chudej [...]
[...] także trzeba przyzwyczaić organizm. Dlatego tak dużo się mówi w sportach wytrzymałościowych o „treningu jelit”. Nie bez powodu najlepsi z najlepszych dostarczają nawet 600kcal na godzinę AEROBOWEGO wysiłku (jak to? przecież tlen to betaoksydacja FFA, a każdy ma tyle fatu na sobie, że to dziesiątki tysięcy kcal… chyba jednak nie do końca ;-) ).
[...] jak chcesz, ale to się dzieje poza twoją świadomością, częściej siadasz, mniej ruszasz spontanie nogą, chociazby T.Sowinski wielokrotnie o tym mowil, no, albo zle liczysz kcal albo po prostu dzieje się magia poza prawami fizyki :-D Jeszcze jest taka możliwość że masz za krótki czas obserwacji, zbyt krótko jesteś na jednych kaloriach by [...]