dziękuje kiaudia i redcow :) wytrwałość napewno się przyda! :) A co do diety no nie była ona zbyt poukładana. Jadałam 5 posiłków, o różnej kaloryczności, ale tak mniej więcej *śniadanie: kromka ciemnego chleba ze słonecznikem, z żółtym serem i szynką lub białym serem z łososiem. *Drugi posiłek: zazywyczaj banan lub batonik owocowo/zbożowy [...]
Ja ze swojej strony odświeżę temat. :) Mam swoje lunch boxy od roku i jestem zadowolony. Bardzo dobrze w nich jedzenie się odgrzewa. Polecam: https://mepalpolska.pl/lunchpot-ellipse-mini-nordic-pink-107650076700.html
[...] warzywa do tego albo owsianka na mleku z bananem lub jabłkiem, czasami jakieś 2-3 kromki chleba z łososiem lub serem żółtym 2 śniadanie jogurt owocowy lub paczek lub owoc lunch czasami 2 bułki z jakimś serkiem (topionym, żółtym,pleśniowym) obiadokolacja ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem lub kasza z kurczakiem do tego jakaś sałatka [...]
[...] medalistą w zapasach. Mimo to, Nigeryjczyk ostrzega każdego, kto uważa, że nie umie rywalizować w grapplingu. „Jeśli przyjdzie z mocnymi zapasami, lepiej niech spakuje sobie lunch, bo czeka go długi dzień. Sprawl i brawl. Kiedy będę bronił sprowadzeń do parteru, moje jaja będą z tyłu jego głowy. Zepchnę mu głowę w dół i uderzę go w twarz [...]
Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]
[...] serem... Albo jakims dobrym serem plesniowym... Oczywiscie pelnotlustym Pal licho slodycze i cista. Mi sie chce najzwyczajniejszych kanapek jakie jada wiekszosc populacji Nie wspomne juz, ze Dunole wcinaja kanapki codziennie na lunch. I to jakie... BTW Probowalas moj workout na nogi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-18 11:29:28
[...] * 1 Szklanka mleka do tego kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, wędzonym łososiem oraz twarożkiem albo omlet z 4 jajek, smażony na maśle. + owoc Drugie śniadanie/lunch: * Szejk proteinowy Syntha 6 44g * Garść orzechów * Owoc Przed treningiem * 3 kromki razowego chleba z miodem, garść rodzynek LUB * Ciemny ryż/makaron z [...]
[...] I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA [...]
[...] ale o ile sie orientuje to zdrowe źródła i mają tez w sobie białko. Maslanka i sok potraktowałam jako "przegryzki". Sa tylko 3 podstawowe posiłki: sniadanie, lunch i kolacja. Cały dzien jestem w pracy i ciężko mi co chwila przygotowywać posiłek. Może znacie na to jakiś sposób;) Cały dzień zapchany obowiązkami nie daje mi [...]
Dzis rano nie mialam sily zwlec sie z lozka o 6 rano, zeby pobiegac. Pojde po pracy na godzinke. Dzis jest moj dzien przerwy w treningu silowym. Jedzonko: Sniadanie - Bran flakes z rodzynkami i jagodami, 4 bialka Przekaska - Garsc migdalow, jablko Lunch - salatka z piersi z kurczakiem, salata, pomidorem, ogorkiem i avokado Po poludniu - Serek [...]
Dziekuje Dzis rano: 60 min na biezni Jedzonko: Sniadanie: platki owsiane na wodzie z rodzynkami, 4 bialka jajek Przekaska: jablko i kiwi Lunch: tunczyk z wody z warzywami Przekaska: serek wiejski Przed treningiem: xtend Po treningu : bialko z woda Kolacja: omlet z bialek i warzywka Po pracy bedzie szybka sesja (bede probowala robic wiecej [...]
Dzięki za podpowiedź z tymi nogami, oczywiście wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 [...]
[...] nikt mi nic nie napisał jak mam rozlokować posiłki. Jeden posiłek jem o 9 rano zawsze, i jeden między 13-14. I tam nie mam możliwości wybierania co jeść, jem to co dają w lunch w barze. Na rano jem sałatkę owocową, mogę ewentualnie z tuńczyka, kurczaka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 17 do 19. Jak więc mam rozłożyć spożywanie białka? Chcę jeść 3 [...]
[...] jezli uda się coś przez to zbudować to będzie dobrze Dieta: jak pisałem w poprzednim poście IF 12 - 1 posiłek, przważnie B+T. Czasami wpadną węgle jeżeli jest to biznesowy lunch lub po prostu wku..w w pracy Przed treningiem: bcaa + kreatyna + beta alanine. W sumie to pierwszy raz jak biorę suple :p 16 trening Po treningu: bcaa + białko 18-20 [...]
lunch brak białka można tu dodać pierś pokrojoną w kostkę obiadokolacja to samo, no co ty z tymi pomidorami. Też daj tu mięcho kolacja to samo Raczej pomidory obecnie nie są dobre i tanie by się nimi tak opychać.
Przy redukcji jakie obwody idą w dół, a jakie do góry? Biceps chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? [...]