Dieta, redukcja, do oceny

...

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Matko tutaj sam nabiał widać...ja nie demonizują nabiału, jako tako, ale ogranicz jego ilosć. Nie robiłabynm przekąseka normalny posiłek. Dla mnie nadal trzeba poprawiać.
Do każdego posiłku białko+węgle+tłuszcze.
Na kolację też węgle, poprawiają jakosc snu i regeneracji.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Wpisuj produkty surowe/przed obróbką termiczną. Przekąski są rzeczywiście zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są odpowiednie zbilansowane posiłki które dają sytość. Tran jest kiepskim rozwiązaniem, celuj w dobre jakościowo preparaty DHA i EPA. Rzeczywiście nabiału jest nieco za dużo, jak wygląda kwestia spożycia warzyw i owoców?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Do niektórych p[osiłków szkoda zasiadać gdyż są tak małe lepiej dać 4 a konkretne, organizm musi poczuć że zjadłeś, posiłki muszą być sycące.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

CardioMan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1446

Hej, dziękuję każdemu za rady. Zamieszczam kolejną modyfikację. Co sądzicie o takiej rozpisce?

...

Kriso1987

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 415 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18388

Dalej źle. Posilki 2, 4 i 5 nie mają białka. Białka powinno być minimum 25g

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

W Twojej diecie prawie nie ma białka. Daj 2g/kg masy ciała.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

lunch brak białka można tu dodać pierś pokrojoną w kostkę
obiadokolacja to samo, no co ty z tymi pomidorami. Też daj tu mięcho
kolacja to samo
Raczej pomidory obecnie nie są dobre i tanie by się nimi tak opychać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

CardioMan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1446

Ok, zastosowałem się do tego, ale teraz mam według "zapotrzebowania" za dużo mięsa. To jest niby moje zapotrzebowanie na redukcję:
15% Białko 98g
55% Węglowodany 357g
30%Tłuszcze 87g

Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-10 10:28:36

Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-10 10:29:33

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Staraj się, aby w każdym posiłku było minimum 25g białka, mielone gotowe - raczej wywal, a miel sam, albo niech ekspedientka mieli, (gotowana pierś z kurczaka) - waż przed obróbką i wrzucaj mięso z piersi z kurczaka. Ostatni posiłek Ci pasuje pod względem smaku? Makrela z gorzką czekoladą i płatkami owsianymi? Warzywa w puszkach wymień na świeże/ew. mrożone.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Skąd Ty bierzesz te wartości? Zacznij od początku. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei ilości makroskładników takie jakie są zalecane: 2g białka. 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat