lody po treningu

[...] co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze :D , lody, ciasto i inne [...]

[...] bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec pod 4g 4posiłki 1przed tr. 3po treningu większość ww po treningu głownie ww proste lody owoce Poniedziałek – MEDIUM CARB Wtorek – MEDIUM CARB Środa – MEDIUM CARB Czwartek – LOW CARB {bez węgli z odżywek} Piątek – NO FOOD! / HIGH CARB {cheat day} [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa, lody 4 posiłek Pierś z inyka, parmezan, olej koskowy, orzechy, warzywa B/W/T 160/20/75 /SFD/Images/2016/6/14/83f3372848ec4611ac2e9487f5670770.jpg [...]

Dzień 215. Piatek 16.10 Samopoczucie lepsze, przeziebienie mija, został tylko kaszel. Odwiedził mnie forumowy kiedyś Studensky, teraz Stud91, więc weekend spoko. };-) Dostałem maslo orzechowe z holandii, dobre, jednak te polskie zdecydowanie lepsze. Dieta, w piątek jeszcze trzymana, ale w Sobote/Niedziele mozna było poszaleć, nie ma co fiksować, [...]

[...] folguje i mam cheat day , ale bez żadnych szaleństw , np schabowe z frytkami z piekarnika , i nie mam na LC chęci jedzenia czegoś śmieciowego , kupiłem sobie moje ulubione lody na deser po tych schaboszczakach i nawet ich nie ruszyłem %-) zresztą wpc od ALLN są na tyle słodkie że 1 raz dziennie po treningu zaspokajają mój głód na słodycze. moją [...]

[...] zmiana trybu życia już będzie przynosiła efekty zmiany w diecie wprowadzaj powoli szukając różnych zamienników tak aby ona ci się nie znudziła .podam ci przykład jak lubisz lody to większość lodów ma ok 250 kcal/100 ml a tutaj jako zamiennik masz takie lody w netto coldino które mają w 100ml/56 kcal czyli 1/5 i takich rzeczy jest od groma [...]

siema ja po treningu barków po drodze do domyu zakupy na dziś: lody z bakaliami, maliny, jagody, 600g kuraka, trochę jajek i styknie

[...] mi nie smakował. Oparłam się deserom (a fajnie wyglądały), piwa też tylko podpiłam rodzicom (nawet nie wiem czy to 0.1 litra było). Za to pod wieczór jak wycieczka się na lody zatrzymała to skusiłam się na gałkę sorbetu. I tu nastąpiło zaskoczenie – był zbyt słodki! Dla mnie ZBYT słodki. Cud Po treningu siłowym dzień przed i tylu [...]

[...] na tyle, że teraz 3 zamiast 5ciu serii) suple: przed treningiem: BA 3g, arginina 4g, białko, kofeina 200mg po treningu:białko+carboplus (z mrożonymi truskawkami wyszły dobre lody) przed snem: magnez+b6, vitamin complex, gaba 1g, arginina 5g /SFD/Images/2015/10/31/18623accd5144d0a95a370585248714c.jpg [...]

[...] Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g tussi 2x1tab coffa 200mg Po treningu 20min Izolat 50g [...]

[...] plan takze. Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) Dzieki! Kcal nawet nie liczylem dzis dokladnie .W podrozy 3k kcal zdrowego+omlet u massiva + teraz lody orzechowe z tyg amerykanskiego z miarka wpc (tak to jest jak sie wraca po takiej podrozy glodny mega a w domu pusto procz lodow %-) ) [...]

No to juz pourlopowo ;-) TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na [...]

[...] glikogen jeden i drugi zeby nie jesc wegli przed tym czitem (mozna jesc ale chodzi caly czas o optymalizacje) proponowalbym sorbet/lod jakis z mala zawartoscia fatu,jakies slodycze - z mala zawartoscią fatu bankowo cos slodkiego,nie ww zlozone to na pewno nie ale owoców wiecej,jakis sorbet,baton + duzo duzo wody proponowalbym tak konczysz [...]

[...] + banan http://imageshack.us/a/img834/926/sobota3.jpg III-250ml mleka + płatki + Whey Supreme + truskawki IV-250ml mleka + płatki + Whey Supreme + truskawki V-Kebab + lody http://imageshack.us/a/img855/9008/sobota4.jpg VI-100gram ryżu + Whey Supreme + kakao + truskawki + banan + zmiksowane jabłka. Na dole na talerzu pokrojone truskawki na [...]

Makro wydaje mi się ok, rozumiem, że w każdym dniu lecisz tak samo ? Bez względu czy DT czy DNT ? Co do moich porad, polecam po treningu wrzucić jakieś owoce/lody, Fajna sprawa, bo nie tylko ryżem/makaronem człowiek żyje. Tortille tez fajna sprawa ;) Dużo masz węgli na start, ale jak nie masz problemów z nimi to zjadaj :) Jako, że to będzie test [...]

[...] w miarę w normie po za jedną rzeczą musiałem czymś "podtruć" wątrobę bo tylko to na razie podwyższone pozostaje. Za niedługo zjem obiad, porcja białka poszła jakieś 1,5h powiem tak hmm białko bardzo dobre smak czekoladowe lody piana na początku dość spora która po chwili opadała powiem tak nawet piana z tego białka była dobra

[...] - po treningu banan,jablko, mandarynka, gofry z dzemem, makaron pelnoziarnisty, kurczak, pizza z kurczakiem/papryka/rukola, jablka prazone, twarog, sok pomaranczowy, lody tiramisu/kawa i inne obrzydliwosci :) Zakladam wciagniecie okolo 5-6tys kcal - okolo 6-7gWW/kg masy ciala, tluszcze ok 0,7g/kg. A od jutra kolejny tydzien ze wspaniala [...]

[...] kurczaka w sosie sojowym + mix salat, warzywa, vinaigrette + wafle ryzowe Pozniej zasnalem i CZIT, BACH! -> 6x nalesnikow z wiejskim bialym serem i truskawami z bazylia + lody o smaku truskawkowego sernika. KOZAK!! 8-) i na aero. (dzisiaj ladowanie ww wyszlo) Teraz chilluje, w planach jeszcze jakas lekka salatka z indykiem, warzywami i [...]

witam noc mialem ,ciezka i dluga po tym ladowaniu weglami , zjadlem troszke ponad 300g w duzej wiekrzosci zlozonych ( prste tez byly : ciasto , lody) fakt faktem , miesnie staly sie wiekrze , bardziej pekate i na wadze w ciagu dnia zlapalem 2,5kg . Niestety wynikla z tego ze to sama woda pociagnieta przez wegle , bylo to wwwidac na pierwszy [...]

No i po treningu. Lody zjadłem wczoraj w nocy, więc na dziś potreningowo miałem jedynie chamski cukier z torebki z mlekiem ;-) Test wypadł pomyślnie. 3x20' na 85%FTP przy FTP 350W Przy prawidłowo wyznaczonym FTP, ratio Pw:Hr z pierwszej i drugiej części każdego interwału powinno mieścić się w przedziale 3-6% Wyszło tak jak poniżej 1 1/2 - 300/150 [...]