lody po treningu

30.11.18 Dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od zeszłego piątku. 81,9kg, czyli 1kg w dół i ostatni raz tyle ważyłem 2 tygodnie temu. https://farm5.staticflickr.com/4819/32249471748_c2683d8ebb_z.jpg Za to weekend i w sobotę i w niedziele zapowiada się ciężko %-). Ale 5h na szosie zrobi swoje :-D. Chociaż zapowiadają deszcze, to bedę yebał na [...]

Dexter Jackson mówił że największy progres zrobił gdy unikał syfu na masie :-) Za to zdrowego żarcia przejadał w tonach lody na masie mogę zawsze wsunąć %-) ale to nie problem bo po treningu dużo prostych leci więc nie ma problemu wbić w makro ale bułkami z maka się nie najem nie Wojtuś};-) więc wolę kure z ryżem na to konto ;-D

[...] BCAA, 10g miodu, 4. Po treningu: 20g miodu, 220g banana, 40g wheya 5. Obiad.: 200g woła, 300g ziemniaków, 100g makaronu bezglutenowego, 200g musu, warzywa, owoce, migdały, lody, oliwa, masło 6. Chleb żytni razowy 170g, masło 35g, jaja 150g, kabanosy z kurczaka (wersja bardziej fit) 160g, warzywa, owoce (pomarańcza), 7. Ryż brązowy 100g, mus [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/833/29250412168_dfbefaed26_z.jpg Wieczorem spotkałem się z Maćkiem z Ponad Poziom. Poszliśmy do kawiarni, Oni wzięli lody, a ja herbatę %-). Jak sobie założyłem plan na niedzielę, to tak zostało. Za to wpadło po tem trochę drinków i browar. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]

30.09.18 Nooo, już trochę ochłonęliśmy i czas powrócić do rzeczywistości. Ale dzisiaj trzeba poświętować, bo było kilka okazji. Trening kolarski - interwały + tempówki. https://farm2.staticflickr.com/1911/45016160291_b9706381ba_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1905/44103401155_680e55ddc4_z.jpg Na siłowy nie starczyło dzisiaj czasu. Kolarski [...]

Wczoraj 2h regeneracji na szosie. Potem wpadły lody i 2x bao. https://zapodaj.net/images/95a683daf3632.jpg https://zapodaj.net/images/5f80a38aa022f.jpg 25.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; [...]

[...] Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze. Dieta: Tutaj raczej freestyle. 2 normalne posiłki z rana, a potem... Koreańskie żebro, 3x pół drożdżówki i lody. https://i.ibb.co/hML0kvn/fullsizeoutput-1b61.jpg https://i.ibb.co/qJQDQ6j/fullsizeoutput-1b5d.jpg https://i.ibb.co/tbhs30X/fullsizeoutput-1b67.jpg Suplementacja: [...]

26.04.2020 Trening - luźna jazda. https://i.ibb.co/rpXZ3yJ/Zrzut-ekranu-2020-04-26-o-17-35-55.png Dzisiaj 3 godziny luźnej jazdy. Nogi wiadomo, że zajechane, ale nie było specjalnie dramatu. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious TRENING KOLARSKI - intra iztonik, 2 banany, 2 batony musli i bułka z szynką. 2. Rolada [...]

[...] Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Cashew Cream i czekoladą 95%. 4. Tortille z polędwiczką wieprzową, oliwkami i warzywami. 5. Bułka z serem i szynką. 6. Lays’y z pieca i lody Breyers. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Spięcia na hammerze - [...]

DZIEŃ 22 - 01.08.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat meal, który jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day. What a surprise %-) DIETA 1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA 2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA 3. burger 4. 3 szpachle lodów %-) 5. tort bezowy [...]

DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]

[...] palcami suwnica 4x20-16 CARDIO 30 minut orbitrek po treningu szama resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami tartare, ohiladelphia, szynka i serem żółtym%-) na zagryzke lody: 1x guliver, kubełek carte dor x2 , paczka mini magnumów z biedry i trochę herbatników%-) jutro gruby grill [zakończenie sezonu startowego moje i Randalla + moje [...]

[...] wstałem to na spokojnie poleciały owsiane z wheyem, potem przed treningiem ryż z kurakiem, a po treningu ... rozpusta %-) poleciały 4 paki ryżu białego, masa krówkowa, 2 lody na patyku algidy, rodzynki, wafle ryżowe, naleśniki, browarek, budyń - kierowałem się tym by trzymać nisko tłuszcz (40-50g max było) lekko obniżyłem też ilość białka i [...]

[...] diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Wieczorem wyskoczyłem do Rynku. Poszliśmy do lodziarni, gdzie robią lody wg Twojego widzi misie i mrożą je ciekłym azotem. Moja koleżanka jest uczulona na wszystko, więc zrobili Jej totalnie wege gofra, z wege lodami z mleka sojowego. Smaki [...]

[...] jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 2. Burger BBQ z boczkiem i serem brie 3. 3x lody amerykańskie z Lidla: masło orzechowe, migdałowe, ciasteczkowe - łącznie około 3500kcal %-) 4. 150g schabu wieprzowego, warzywa 5. 60g WHEY DNA 6. 60g WHEY DNA Jako, że [...]

[...] na dzisiaj. A szkoda, bo to jedna z lepszych czekolad jakie jadłem. Mega aksamitna konsystencją, a w połączeniu z blendowanym lodem i olejem kokosowym smakuje jak najlepsze lody czekoladowe! Na polewy również sprawdza się idealnie! GLUTAMINE DNA oraz BCAA DNA również zostały resztki, więc test powoli chyba będzie dobiegał końca (jutro mija 4 [...]

[...] katuszy (lub prawie ze) ! Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, nie wiem czy nie dalbym tutaj troszke tluszczu do bialka u mnie samo bialko czasem powoduje problemy z trawieniem (daje [...]

[...] carbo (po wysiłku nie wypiłem), 300g smoothie z pomarańczy, sałata 30g, migdały 10g 6. Whey (rózne rodzaje) 40g, ryż brazowy 75g, banan, migdały 7. MIęso z ud kurczaka, ryż, lody, warzywa, owoce, migdały, razowy, etc Dziś z braku czasu mało fotek /SFD/Images/2015/12/3/3ed801e30165457cbdc360598bbdf094.jpg [...]

Grill ze znajomymi po treningu - piękna sprawa :-)) najlepsze meetingi to fakt :-)) Największy Superman - super :) dzięki :-D Na bogato @Kuba na bogato %-) pizza, lody miej prosze litosc :-D Grill tez na wypasie. Takie spotkania to zaj**ista sprawa niestety za rzadko bywam w Pl ale jak jestem to zawsze chetnie tniemy do @Domisa :-) A twoj superman [...]