[...] TRENING 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Poszło fajnie. Można dokładać następnym razem. Miałam znów asekurację %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc 17kg 12,5 kg Też elegancko poszło. Tutaj też znalazłam sobie pana do podawania sztangi %-) + rozciąganie i parę [...]
Prin, ze śmietaną mega. Smakuje jak lody %-) Pika, spokojnie %-) _________________________ T6D4 SOBOTA DNT @ 8-)8-)8-) jak w zegarku, jestem w szoku. Lekko bolą mnie plecy dołem i spać mi się chce, ale to już od tygodnia to spanie mnie męczy. MISKA jajka 2 szt, wióry, olej koko, dzem, kako, whej schab, oliwa, warzywa udko z kuraka ze skórą, [...]
Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]
[...] -jajecznica,chleb -kurczak,masło,chleb,warzywa Chlebek bananowy wyszedł naprawdę smaczny tym razem. Chyba w końcu znalazłam idealne proporcje składników. Jest miękki, lekko wilgotny i dosyć słodki (użyłam dojrzałych bananów i miękkich daktyli). Nawet domownicy jedli, a zwykle cały zjadam sama,bo dla nich za suchy i za mało słodki %-) [...]
[...] z opadu 11 krótkich sprintów 1200m biegu lub wioślarza (3600m rowerka lub orbitreka) Po trzech dniach przerwy fajnie się było zmęczyć :-) zaczęłam robić normalne burpees, lekko nie jest ale nie tak źle jak myślałam. Dziś miałam w planie trening ale tak koszmarnie wypompowana się czuję od rana,że odpuściłam. Nie wiem czy to jakaś zmiana pogody [...]
[...] min Rozciąganie Dwa treningi zrobione pod rząd i jestem trochę wypompowana. Jutro na pewno laba, o ile można sobie na coś takiego pozwolić przy małym dziecku%-) W nocy lekko nie jest ostatnio. Młody budzi się częściej niż wcześniej. Mając trzy miesiące potrafił przespać 5 godzin a teraz często niecałe trzy i jeszcze w międzyczasie (między [...]
[...] sukcesu, a utrzymanie tego kosztuje multum niepotrzebnych w sumie wyrzeczeń. Nie planuję startów w zawodach, a to co mam w zupełności mnie satysfakcjonuje... no w lekko okrojonej wersji %-) Będzie świetnie jeśli będę mogła dużo jeść,dużo ćwiczyć i mieć fajną sylwetkę :-)) Mocno wierzę,że ta będzie :-) 30.05.06 DNT Dieta 120/60/200 [...]
[...] 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows 9/7/8/8 1d. Overhead DB Lunges 4x12 5kg/7kg/7kg/7kg na rękę nie było 6-tek, a 5-tki miałam wrażenie,że lekko przynajmniej na początku %-) 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"10/2"14/2"17/2"11 yyyy %-) Trening niesamowity killer. Od trzeciego obwodu walka [...]
[...] jestem na siłowni :-) Zresztą trening poszedł lepiej niż ostatnio. W sumie największy spadek sił czułam na wioślarzu ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej :-) W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się [...]
Stań w przysiadach trochę szerzej, stopy lekko na zewnątrz i prowadź kolana na boki. Zrobisz miejsce biodrom ;-) Dłonie troche szerzej na sztandze i wypięta klatka. Pod żadnym pozorem nie patrz w dół podczas powtórzeń. Poprosimy o kolejny filmik. Tym miłym akcentem witami z powrotem w dziale :-)
[...] 5b Burpee 3x15 15/15/15 Cały miesiąc nie liczyłam i bardzo dobrze mi to zrobiło. Nie stresowałam się, jadłam to na co miałam ochotę i głowa odpoczęła. Wymiary lekko w dół i waga 1kg w dół więc na razie nie wracam do liczenia. Przynajmniej spróbuję jakichś nowych smaków,bo tak to nie chciało mi się kombinować i często to samo [...]
Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się 8-) Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 :-) Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie [...]
[...] nawet w Single leg DL ciężko było utrzymać sztangielkę. Na zdjęciu Butter chicken i moje nowe odkrycie razowy szwedzki chleb z rodzynkami i cynamonem. To raczej dla fanów lekko słodkiego pieczywa (takich jak ja)/-) Na pewno będzie robiony często :-)) Trzeba wprawdzie jego produkcję zacząć dzień wcześniej i jest kilka etapów (ale bardzo [...]
[...] pojedynczo,powrót do góry i od nowa. To było dużo cięższe ale znowu nie wiem czy coś nie pokręciłam 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione 32/30/30/30 30/30/30/30 ogień /-)_ Czuję zmiany, szczególnie góry. Na pewno jest lepiej niż jeszcze 2 tyg temu Tak, więc niech będzie forma "bez koszulki" :-) [...]
[...] 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było [...]
[...] 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było [...]
[...] hold 4x 10-12 (na stronę) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Wróciłam do wszystkich powtórzeń w dole 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z [...]
[...] hold 4x 10-12 (na stronę) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Wróciłam do wszystkich powtórzeń w dole 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 ok Dziś dodatkowo zrobiłam 15 minut marszu na bieżni. Wznos 7, tempo 6,5. Przyszła mi ochota na cardio głównie z [...]
[...] dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Miałam dołożyć ale nie było 7, a nie chciałam przesadzać. I tak dobrze weszło 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s [...]
[BLOG]Czikita007
