[...] - pokrywa się z moim. Pisze, jak to szedł na przekór większości i takie tam.. Fajnie opowiada jak to się rozwijało u niego (podobnie jak początki crossfitu). Czyta się lekko i przyjemnie. Chyba dzisiaj poczytam zamiast poćwiczyć! Zobaczę.. Orzegów - do treningów przez niego polecanych nie doszedłem.. jest tam sporo fotek różnych ćwiczeń - [...]
[...] ale po 10s spinania zaczął ulegać. Z 40min.. Późno się zrobiło.. W BP z24 raz na lewą rękę raz źle się złożyłem (nie było jednej linii kula-ramię-brak-drugi bark) i lekko mi ramieniem załopotało.. Muszę patrzeć na kulę i oddalać od niej głowę pochylając się wzdłuż linii bark-bark :-) Comprende??? Tak sobie tłumaczę. KU PRZESTRODZE! Na [...]
[...] - technicznie różnie to było, odrobina dynamiki się pojawiała pod koniec. Na razie nie będę wychodził ponad 5x5. Jak będzie ładne 5x5, to coś podkręcę. Podchwyt - już lekko zmęczony, ale dodałem, żeby podnieść objętość treningową. Gdybym zaczął od podchwytu, to by lepiej wypadł. Też pozostanę na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w [...]
Czyli "lekko" i przyjemnie ;-) Czasem taki trening krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć ;-) Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to [...]
[...] Kilka razy próbowałem robić i zawsze wychodziła podeszwa. Dzisiaj za to wyszedł zjadliwy :-) Szału nie było, ale w dobrym kierunku poszedłem. Rozbiłem mięso tłuczkiem, tak lekko - symbolicznie. Smażyłem na małym/średnim ogniu po 2,5min na stronę, na maśle klarowanym. Po zdjęciu z patelni posoliłem i popieprzyłem. Dałem odpocząć kilka minut [...]
[...] (czasem można). Wizualnie klatka mi się poprawiła - nabrała nieco sprężystości, "podniosła się". Nie robiłem jeszcze pompek z nogami wyżej, ale czasem przy pompowaniu tak lekko się składam, żeby zaatakować górę klaty - nie jest to PIKE PUSHUP, ale taka pompka, gdzie biodra są nieco wyżej (nie jestem w linii prostej). Jak wytrwam w programie [...]
[...] to tak: 10x4 10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5) 10x5 10x5,(6) itd... Na obecną chwilę pasowałby mi schemat, gdzie robi się sety po 4, 5, 6 powt. - byłoby odpowiednio: lekko/średnio/ciężko. 3xtyg po 20-30min: A) 5powt B) 4powt C) 6powt i tak 4tyg.. tys piknie! Na następnym treningu porobię te drabiny 2-4-6 i coś więcej będę wiedział. Na [...]
[...] <30min Nie było już krzepy na drążek ani na pompki. Długiego cyklu po 7powt się trochę bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do 10 serii i poszło. Całkiem fajnie (nie lekko!! zwłaszcza pod koniec). Skoro weszło 10x7 w 2:15, to mógłbym uderzyć w Geoffowe rozpiski z 10x6 i skracanie przerw z 2min do chyba 1min.. Jednak - wszedł mi pierwszy [...]
[...] Trening zrobiłem. Najpierw myślałem, żeby chociaż na pół gwizdka, bo jutro i pojutrze, to bankowo nie będę ćwiczył. To mnie zmotywowało, no i trening zapowiadał się lekko :-) Weszło: LCCJ (2x20) - 12x5 =60x ---gdzie work+rest=1:45 (ale ze 2x się pomyliłem) 19:30 BP (20) - 5 prawa + 5 lewa niewiele +20min Trening średni, ale mocy [...]
[...] Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. - tutaj już wyzwanie i nie wiem czy celować w 10x9 przy work+rest=3min ?? Czy może robić swoje i samo wyjdzie - ile wyjdzie - tyle [...]
[...] - przez praktykę do mistrzostwa. Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy mnie bolały. Za bardzo rwałem, dynamicznie. Potem coś tam próbowałem i była nadzieja na poprawę tego jednego ćwiczenia. Ale deck squat w takim ciągu... lekko nie będzie :-) Raz na rok to robię chyba :-) W sumie, to z 5x w życiu to robiłem, a na pewno mniej niż 10.
Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]
Weszło na czczo: 9min workout (16) bent press (16) - 1x5/5 Ten 9MIN to faktycznie jest trening i jakoś tam rozwija, możne lekko przycisnąć czy odpuścić. 300 poniewiera za każdym razem..
[...] jajkach ugotowanych na twardo ,120g chleba żytniego na zakwasie z masłem do tego pomidor,ogórek korniszon. Jak mam ochotę gotowane jajko obtaczam w maśle i przypiekam lekko z sezamem plus do tego mój ulubiony sos tatarski. Oczywiście po śniadanku kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona miodem. Ostatnio mam wrażenie że się opierdzielam [...]
Historia jest klasyczna - wypad na zakupy z których już wróciłem lekko rozgrzany (spocony). Szybka mała kawa i crea shot - nie cierpię tych igiełek na całym ciele, ale chyba coś mnie ten zestaw wsparł, bo trening całkiem fajny wszedł. Teraz nie wiem, czy się rozwijam, czy chemikalia pomogły, a może 3 dni przerwy! 17/90 1a. wiosło (16) - 15,20 /str [...]
[...] - 5,5/str 2 superserie 2a. SLD (20) - 5,5/str 2b. pompki - 5,5 2 superserie 3. SNATCH (16) - 4x30/30s = 4x14 +bent press i windmill z 16 i 20 w różnych konfiguracjach - na lekko i schładzająco :-) +resety Z pompkami problematyczne, bo jak te pompki dobrać?? Pierwszy set to pompki na podpórkach z nogami na parapecie - dosyć niebezpieczne bo [...]
[...] Program robiłeś i wiesz z czym się go je. Tylko wtedy to jedynie brzuch do zrobienia miałbyś, bo na resztę energii już nie za wiele być miał (ewentualnie BP, TGU i WM na lekko, bardziej jako praktykę, ale i to kwestia sporna). Do tego ta miska, dobrze przypilnowana i będzie sporo mięsa na Tobie plus wytrzymałość nieziemska z takim [...]
[...] odczuć. 2. MOVING TARGET - 15-30min - tutaj zgodnie z programem 3. DRĄŻEK / RWANIA - 5-10min - drążek, to ciężkoatletycznie (5x5, FPP, etc.), a rwania mogłyby iść na lekko, albo ciężko. ..../.... = zamiennie Nie wiem jakby się taki układ u mnie trzymał. Brakuje czegoś na klatkę.. Gdzie by wepchnąć? Byłoby przykładowo: 1. TGU 2. MT 3. [...]
[...] lekkie spadki zaliczam. Nie będę szukał wymówek. Staram się ile mogę i już. Nie chcę też życia poświęcić dla mniejszych spodni ;-) Moje przybieranie na wadze i tak jest lekko poniżej normy społecznej, jak tak po moich rówieśnikach popatrzeć. Trzeba równać do tych lepszych! No, ale teraz święta. Idę robić blok czekoladowy dla gości :-) Pewnie [...]
DT - Kettle i inne :-)
