lekko

[...] siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I [...]

[...] plan (klatka i brzuch priorytet) - czy to ma być 4 czy 5 treningow? Jeśli tak to czy po każdym aeroby? Do tej pory trenowałem nastepujaco: Wtorek: klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. [...]

[...] poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

[...] wiem, jak Wam, ale mnie to śmierdzi apteką na kilometr. W polskim judo chodzą plotki, że przebadano ostatnio sporo zawodników z szeroko pojętej czołówki i złapano kilkoro lekko, albo i nie aż tak lekko wspomaganych. . Teraz jak wypadli Polacy. W lekkich wagach - bardzo dobrze. Nasi reprezentanci nawygrywali sporo walk, dochodzili do np. 1/8, [...]

[...] czy będzie dobry. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 5 serii (lekko; początkujący [...]

[...] dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), Barki i Triceps(lekko) Stretching ogólny Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) 4. Przedramię- uginanie nadgarstów ze sztangą, 2 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Wtorek: 1. Nogi- Przysiady ze sztangą, 6 serii [...]

[...] może złożyć je jedna osoba nie potrzebując żadnej pomocy dzięki rozkładanym (wysuwanym) belkom wzmacniającym. Jedynym problemem jaki zaistniał podczas składania były lekko wykrzywione boki belek wzmacniających Ale klucz dynamometryczny dał bez problemu sobie tutaj rade. Radze uważać, przesadzając można wygiąć lekko blachę. Trudno wyczuć [...]

[...] I PRZEDRAMION: -Wyciągnij ramię przez siebie. dłoń powinna być skierowana wnętrzem do przodu. Mając wyprostowane ramię złap wolną ręką za palce wyciągniętej ręki. Odginając lekko prawą rękę w nadgarstku powoli naciskaj na place lewą dłonią, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie bicepsu i przedramienia - zmień rękę i powtórz. 5) ROZCIAGANIE BARKU: [...]

[...] KALORII: ok.+200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM CYKLU: wysoko białkową z obniżeniem lekko wegli PODAZ KALORII NA START: ok.+200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5g [...]

[...] spokojnie uczyć się u Bartka Bolechowskiego, a jako że posiadam sporo kettli i taras te treningi były moim głównym zajęciem. Od 2013 zacząłem myśleć o powrocie do biegania i lekko truchtać. Efektem przypadkowej rozmowy ze Szwagrem było zapisanie się na Rzeźnika, i co więcej wylosowanie miejsca ;) Rzeźnik zakończył się dla nas na 54 km - czyli na [...]

[...] nogach 8-6 5s 3 Suwnica 10-8 5s 4 Prostowanie nóg w siadzie 5s 10-8 5 wspięcia na palce - suwnica 15-12 5s 6 wspięcia na palce w siadzie 15-12 3s + brzuch lekko Aktualne zdjęcia Zdjęci główne Frot luz Tył luz Bok luz Mięśnie dwugłowe ramion przodem1 Mięśnie klatki piersiowej bokiem Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Mięśnie [...]

[...] cwiczen taka jak ja napisalem taki dodatek jeszcze pozwaole sobie napisac: wykonujac np rozpietki,wyciskania na plaskiej badz skosie mozemy sobie piłke(obojetnie jaka,lekko napompowana,najlepiej guimowa ,ale zeby wytrzymała ciezar cwiczacego plus obciazenia) podłozyc miedzy łopatki nie zapominaja o trojzgieciu w konczynach dolnych [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 160 MC: 170 WL: 95 Plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ręcznikiem papierowym po powierzchni patelni ) + daję odrobinę dżemu niskosłodzonego. kcal: 485 B: 29 W: 63 T: 16 2 Posiłek: 3 godziny po śniadaniu Pół grejpfruta Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g Ryż paraboliczny - 50g Jakiś pomidor/ogórek 2 spore orzechy [...]

[...] oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: [...]

[...] na czczo 115 (mam taki do dziś). Dał mi coś na uspokojenie i powiedział, że to nerwy. W międzyczasie zaczęły występować różne bóle - nóg, rąk, migreny z aurą, kula w gardle, lekko podwyższone ciśnienie, ogólnie brak sił witalnych i zauważyłem, że rażą mnie w nocy światła nadjeżdżających pojazdów, jak zacząłem drążyć, to stwierdziłem, że także [...]

[...] 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Pompki na poręczach 3s. x 12powt. [...]

[...] na chwilę zatrzymać ruch, ale bez zaniku napięcia mięśni -ruch ma być powolny, ale płynny - sztangę powoli opuszczamy do klatki, tak by bardzo leciutko dotknęła ciała (tak lekko, że gdyby tam leżało jajko, nie mogłoby się ono stłuc) przytrzymujemy chwilę na dole, ale nie żeby odpocząć, ale żeby napiąć mięśnie. Musimy się tego nauczyć, to daje [...]

[...] jednak chwilowo jestem wyposażony w sztangę + ławka, sztangielki, drążek (bieda.. wiem). Mój ostatni zestaw treningowy: Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]