lekko

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

[...] żołnierskie 34 kg Prostowanie wyciąg 34 kg 2s 3s 30 kg Uginanie gryf lamany 20kg + gryf wykroki 12 kg hantla + przysiady z wyskokiem spiecia brzucha :D Poniżej zdjęcie (lekko krzywo bo robione przednią kamerką) sylwetka może super nie wyszła ale po to tu jestem żeby ją zmienić i nie ma co się wstydzić myślę! [...]

[...] na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie wznosy bokiem 3x 8-12 pull hipertrofia martwy ciąg/ wiosłowanie 4x 8-12 narciarz 2x 8-12 facepulls 3x 8-12 uginanie podudzi na maszynie 3x8-12 biceps młotkowe3x 8-12 brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 3x 8-12 Dodam, że mam 19 lat, 177cm, 69kg, cwicze lekko ponad rok, przysiadow nie moge robić

[...] wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do tego dojdzie drązek w futryne. Moj staz na silowni to okolo 2 lata, z tym ze ostatnio byla dluga przerwa więc waga i obwody mieśni spadły. [...]

[...] gościa nie znałeś...tyle, że on będzie celowo kłamał by Ciebie udupić) doszło między Wami do wymiany słownej, obraziłeś mu rodzinę, jemu puściły nerwy i chciał Cię lekko potarmosić byś go przeprosił, a Ty wyciągnąłeś nóż i go pchnąłeś.... Rozumiesz o co chodzi? Nie liczy się to co było, ale to co jesteś w stanie udowodnić. A nie [...]

[...] Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne krwiaki na ramionach, ale sporo też mnie nauczył. Sporo dziś było też robienia kondycji, po treningu mi spadło 2kg....nie ma szans przybrać na masie, co lekko podejdzie w górę to zaraz spadnie. Naturalna i stabilna waga to 100-101kg. Nic ponadto.

[...] na 2-3 sek. i potem jeszcze powolne opuszczanie sprawiły, że w ostatniej serii miałam ochotę krzyczeć :-D D2. tutaj trochę nie byłam pewna, czy ręce powinny być proste, czy lekko ugięte – próbowałam obu sposobów i doszłam do wniosku, że druga opcja lepsza i jakoś bardziej naturalna E. ok F. pośladki zmęczone i czuję, że bardzo to polubię, ale [...]

[...] bolała głowa albo pojawiały się inne złe objawy? w poniedziałek po raz pierwszy spróbowałam jednej porcji (30 g) Whey 100 - od razu pobiegłam do toalety, a nieco później lekko czułam głowę. dziś, w środę, znowu zjadłam jedną porcję i przez kilka godzin czułam się lekko osłabiona, "zamulona", a głowa nie bolała, ale była jakby zaćmiona. dodam, [...]

[...] diety, to hmm - w zasadzie nie wiem do końca co mam napisać. ;-) BTW jakie sobie ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z obwodami leciały w dół, więc uznałam, że to będzie dobry punkt startowy w [...]

[...] takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy wytrzymalosci? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 [...]

no wlasnie nie bylo widac by cos zlego sie dzialo, lekko pokiereszowane były, ale nie pruły sie jeszcze

[...] boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg + Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie Pora dołożyć trochę na triceps bo ze lekko było :D Cały trening wyjątkowo dobrze ŻYWIENIE /SFD/2017/4/6/ee7ec114813446b4a9770929b446134d.jpg /SFD/2017/4/6/5295c53d77ee42c68afd483491d51b97.jpg [...]

[...] komentarz do treningu Udany trening. Siłowo znowu do przodu pompa dobra także git. Siady ciężko przy 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie jest ale na pewno można jeszcze zwiększyć w porównaniu do obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy [...]

[...] na obciążenia wiec na 60 kg stanąłem w serii bo miało być głęboko i poprawnie. nie mam problemu z tym ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - czyli na proste nogi. 5x3. ostatnia seria z 50 kg, przy 60 już dociągałem łokcie a nie o [...]

[...] min 5 razy, o koszta raczej mi nie chodzi %-) poprostu mam na to w 100% wyyebane, tak mi wygodniej Co do ciecia dupy, nie ma to prawa wywolac zadnej infekcji Abstrah**ac lekko, jak zwykle najbardziej krzycza ci, ktorzy nie maja zadnego doswiadczenia medycznego, Jakbyscie wiedzieli/widzieli ile brudu i syfu moze przyjac krew i tkanka bez [...]

[...] zadbać także lepiej o swoje ciało kupując buty na płaskiej podeszwie. W książce jest bardzo dużo o stopach, o prawidłowym ustawieniu, o butach itp. Reeboki mają podniesioną lekko piętę, na samym treningu mi to zupełnie nie przeszkadza (raczej pomaga), nawet w tych ćwiczeniach gdzie nie do końca jest to wskazane ale ja nie mam ciągłych martwych [...]

[...] min 5 razy, o koszta raczej mi nie chodzi %-) poprostu mam na to w 100% wyyebane, tak mi wygodniej Co do ciecia dupy, nie ma to prawa wywolac zadnej infekcji Abstrah**ac lekko, jak zwykle najbardziej krzycza ci, ktorzy nie maja zadnego doswiadczenia medycznego, Jakbyscie wiedzieli/widzieli ile brudu i syfu moze przyjac krew i tkanka bez [...]

[...] razy cycek zaswędział raz prawy drugiego dnia lewy.. Tylko jak to teraz interpretować jak bez żadnego cyklu potrafiły mnie cycki od czasu do czasu zaswędzieć.. Oprócz tego lekko zamulony, ale treningi poezja tylko ostatnio po treningu potrafiłbym j**nac się od razu spać ostatnio 2 razy po rząd + przed treningiem brane mocne thermo z testu [...]

Na samym początku ćwiczyłam 5x w tygodniu po około 1 h 40 minut. Tak jak doradziliście zmieniłam to na 3x w tygodniu po 60 minut. Teraz znów chciałabym zwiększyć ilość tygodniowo ale nadal po 60 minut. Nie wiem czy istnieje taka potrzeba. Po prostu lekko zaczęłam tyć i na wadze i w centymetrach.

Witam. Mam 38 lat. Pracuję dość ciężko bo jestem energetykiem więc dość często układam dość grube kable więc nie jest lekko. Do tego ciężki trening 3 razy w tyg. W związku z tym moje stawy dostają dość porządnie po d...e. Mam ostatnio problem bo dość mocno mi dokuczają, stawy łokciowe i kolanowe. Co polecacie na bolące stawy? Pozdrawiam