lekko

[...] teraz Wyciskanie skos robie okolo 60-70kg bo wiecej nie dam rady przy przerwach okolo 2 min lub mniej wczesniej robilem do 5min, mniej wiecej staly ciezar, czasem znizam lekko i dorzucam drop shota na koniec hantele na plaskiej po okolo 23-25kg 4-5 serii po 10-12 ruchow rozpietki okolo 12kg 12 ruchow 4 serie SRODA Nogi + barki Przysiad [...]

[...] nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) Komentarz: Dzisiaj trening taki krótki bo nie mialem czasu i zacząłem cwiczyc około 20;30. Plecy to jeszcze dzis lekko czuc;DD Ogolnie to dosc lajtowy trening byl, na szybko aby ruszyc troche barki. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-05 21:54:47

jest dobrze jak jest bo juz cwicze tym planem lekko tylko zmieniam liczbe powtorzen(dostosowuje pod swoje mozliwosci) w poszczegolnych cwiczeniach zeby bardziej zmeczyc miesnie

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy Jednak w praktyce fakt, że nogi są lekko ugięte (nigdy całkowicie wyprostowane!) powoduje mocniejszy angaż zespołu m. dwugłowego i pośladków.

[...] 35kg (normalnie biore 55), martwy ciąg 40kg. Plan to jeden przerabiałem, i wydaje mi sie że to był na rzeźbę bo efekty po nim były (wyrzeźbiony triceps, biceps, plecy, lekko klata) o to trening: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 zginanie bicepsów ze sztangą [...]

[...] 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg 11x 77kg troche zle stjoaki ustawilem i przy 1 powtórzeniu uderzylem reka xd tak to moze bym te 12 dal rade:) ale moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion ze [...]

Ja osobiście robię tak jeśli mam podciąganie przykładowo 4x max staram się w tych czterech seriach zrobić maksymalną ilość podciągnięć samodzielnie ,zrobie w 1s 8podciągnięc to następne 4 pomaga mi kolega lekko wypychając do góry .To tylko moja metoda,lecz na mnie działa podciąganie się poprawiło.

[...] 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc 5x5 Sobota: Podciąganie 3x4 Przysiady (jw.) 5x10 WL "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) 3x5 Wzorowałem się na tym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ale trochę go [...]

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ewentualnie coś na uzupełnienie diety, ale nie koniecznie Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2 razy w tygodniu lekko/mocno Tak więc pytanie moje dotyczy przede wszystkim tego, czy najpierw, jak pisałem na początku, zrzucić brzuch aerobami i przejść do masy czy masować po porostu i [...]

Raczej nie odmówisz mu węgli. Możesz jedynie spróbować mu pozamieniać troche na lepsze źrodla i lekko ograniczyc.

[...] poszedl na medycyne i jest teraz jednym z najbardziej znanych w USA lekarzy leczacych cukrzyce. Jego zasady na pewno sa bardziej sztywne niz koci ogon ale IMO warto, lekko nie jest ale czy ta choroba jest lekka, czy jest inne wyjscie, buntowac sie mozna ale tylko przeciw sobie. Moze, magnez i potas, w ogóle jak sie duzo pocisz to wypacasz [...]

[...] robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36

z tego co piszesz wynika ze jezdzisz z za nisko podniesionym kolem w obawie o upadek. pierwsza zasada jezdzi sie z hamulcem. podbijasz i jedziesz jak cie wywala na plecy lekko wciskasz hamulec rower wraca i pedalami znowu podbijasz i tak balansujesz jak sie wycwiczysz i dojdziesz do perfekcji mozesz jechac w pionie ile chcesz praktycznie stalym [...]

[...] 30g z miarki i 350ml mleka i kurde, powiem że dobre:) troche pomieszać trzeba było i smak jak dla mnie rewelka, nie lubie bardzo mocnej czekolady i taka nie była:) sfd econo wymiata:D jutro na treningu WL i SQ(lekko), o ławie mysle, bo bd maksa cisnal, wiec musze dobrze stojaki i ławke ustawić zeby jak co mozna było zdjąć z siebie sztange:) elo

Myślę, że mięsnie sie zaadoptują. Podejrzewam, że to przez przerwę w siłowni...prawie roczna. Treningi wznowilem ofc. lekko, żeby się przyzwyczaić. Ale na kreatynie za szybko siła widocznie idzie i muskle nie wyrabiają Ale dzięki za sugestie

Nie ma lekko, pesior psuje dobrą zabawę

Dzięki. Bardzo ciekawy plan, lekko nie będzie ale o to chodzi :). Jeszcze jedno. W wypadku gdyby szło za ciężko w jakich ćwiczeniach proponujesz zmniejszyć serie?

ja mam +3g bialka jak niedam 5,5g wegla to masa nie idzie pozatym na masie bardzo slabo sie zalewam, zawsze widac kaloryfer itp a przy 3000kcal nawet lekko wiecej ani troche nie rosne sila tez za bardzo nie idzie

[...] okazuje i moja przemiana materii jak wspomniałem inna. srać na takie kalkulacje, trzeba patrzeć po sobie jednak! niecierpliwość wynikła chyba z tego, że choć mój biceps jest lekko ponad 38 to wygląda na mały w stosunku do reszty ciała bo kształt ma genetycznie kijowy - innymi słowy jest podłużny, toteż ludzie nonstop mówili że nie widać że [...]