[...] zle. 1. Przysiad ze sztanga 45kgx10x10x10 2. Prostowanie nog w siedzeniu tempo 3/3 18x15x15x15x15 3. Wymachy noga do tylu wyciag dolny 3x10 powt. Nie zanotowalam ciezaru ale lekko bylo 4. Przysiad ze sztanga z tylu tylek ponizej kolan 15kgx20/20x15/30x10x10 Nie zrobilam lydek Nie chodzilam na biezni Nie rzucilam pawia Nogi sie trzesly ale nie [...]
[...] swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1.1kgx10x10x8+6 1.1kgx10x8x6 1.1kgx15/10/10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 [...]
[...] na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 10/6/10 20 min chodzenie bieznia [...]
[...] na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 10/6/10 20 min chodzenie bieznia [...]
[...] kolan do brzucha 4x 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 19/10/10 10/6/10 Niby [...]
[...] tyle ina ile rece pozwolily. Duzo moze nie bylo pompek ale za to glebokie ** widze ze rece mi sie wzmocnily. W 2 pierwszych seriach bez pomocy nog, samymi rekami. W 3 serii lekko nogami. W 4 seriimocno nogami. Rece zalamaly sie przy ostatnim wyciskaniu. Zawsze mialam slabe rece ale widze postep w stosunku do siebie sprzed pol roku. Przy [...]
[...] brzucha 4x 2.5x10x10x10 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 10/8/10 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 15/15/15 [...]
[...] Dnt Spokojny dzien, Maciek z Marta wytanczyli braz, zostaly 2pkt do awansu do grupy D, wiec w najblizsze weekendy tanczymy:) Wieczorem urodziny w klubie, troche poskakalam, lekko zjadlam i 2 kieliszki proseco na zmiane z woda. Suple bz warzywa jak w misce plus ogorki, pomidory Zaraz jedziemy na turniej karate do Grodziska Maz. Maciek startuje w [...]
[...] mam duza przyjemnosc z treningow bo nie musze tak na krawedzi przezycia jak bylo na masie. owszem jest ciezko ale to tez radocha. a dzisiaj wlozylam spodnice sprzed roku i lekko weszla. poszlam do sklepu mierzylam sukienke i kurde, z 5 min sie podziwialam w lustrze:) dwojki takie ladne, i gora sie utrzymuje. a co to dopiero bedzie za 2 lata?? [...]
16.06.16 Szwy zdjete mozna cwiczyc lekko od srody Bylam w teatrzeRoma muzyczny teatr na Mamma Mia i powiem jedno Szczeka opada z wrazenia, rewelacyjne glosy, swietny zespol taneczny, kontakt z publicznoscia normalnie POLECAM Rano bylo 52 a dzsiaj 52,9 no ale po teatrze poszlysmy na winko Niedlugo spotkamy sie w Chorwacji wiec wczoraj tak sie [...]
[...] dolny x3 9kg Cwiczenia na skolioze, spacer emeryta 2k plus rozciaganie Brzucha nie robilam. Troche sie rozchodzilam ale teraz znowu chodze na sztywnych nogach. Miski oba dni lekko niedojedzone ale zdrow Suple: Angeliq,wit b,d,omega3,magnez,na stawy,creatyna, wczoaraj bcaa po treningu, dzis feta w potreningowym na regeneracje(tluszcz zwierzecy) [...]
[...] emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W 3. Im większy ciężar tym łatwiej 4. Już załapałam właściwe ułożenie tyłka i mogę szeroko nogi otwierać. Tyłek musi być lekko uwięziony i na maksa wypiety wtedy w biodrach nie blokuje się. I 39 łatwo wchodzi. W misce nie wyliczona mała domowa pralinki czeko. I sałatka grecka na wieczornym [...]
Wczoraj 28/07 i dzisiaj 29/07 Wczoraj zrobiłam górę 1a. Militarny Press 4x8 15kg/15kg/17.5kg/17.5kgx6+2 z pomocą nóg 1b. Cin Up/Eccentric chin up test 90 czarna guma 15/15/15/15 2a Incline db bench Press 4x8 test 0 8/10/10/10kg 2b Sing Arm DB Rów 4x10 rest90sec 16kg×12/16kg×12/18kgx10/18kgx8 3 DB Hammer Curl 4x8 rest60 sec 7kg/7kg/8kgx8/8kgx4 [...]
Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]
[...] bambusowe naczynie do gotowania na parze, widziałam w ikei Najpierw 3 min na dużym ogniu potem na malusienkim 10-20 min zależyile tam wlaliscie do tych foremek. Musi być lekko galaretowane tzn. Jak poruszycie to środek się ma trzasc. Nie do sciecia. Wyjmujemy, zdejmujemy folię, studzimy, nakrywamy folia i do lodówki. Nakrywamy folia przed [...]
[...] bambusowe naczynie do gotowania na parze, widziałam w ikei Najpierw 3 min na dużym ogniu potem na malusienkim 10-20 min zależyile tam wlaliscie do tych foremek. Musi być lekko galaretowane tzn. Jak poruszycie to środek się ma trzasc. Nie do sciecia. Wyjmujemy, zdejmujemy folię, studzimy, nakrywamy folia i do lodówki. Nakrywamy folia przed [...]
[...] tygodniu nogi hipertrofia. Brzuch w domu. Rozciaganie i mobilizacja tez. A po poniedzialku ledwie siadam i wstaje. Super uczucie juz dawno nie czulam. Zawsze po takiej przerwie. 1. Przysiad 3x5 45kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10, obciazenie lacznie bez ciezaru suwnich 30,40,50,60 3.uginanie nog w siedzeniu 3x10 45kg/49kg Zchodze lekko z kalorii
Dzisiaj pierwszy z treningów do października. Na każdym mam: 1a. Przysiad 5s 1b. Podciaganie na trx 5s 2a MC4s 2b wyciskanie stojąc hantle4s 3a WL2s 3b wiosło sztanga z ziemi2s Zmienna liczba serii i powtórzeń i obciążeń na każdym treningu Dzisiaj w miarę lekko Wegle podwyzszam do 220g Tłuszcz 1g/kg masy Białko 122g trening zawsze 8:00 rano 3xtyg
langrafio biegnij...
