lekko

Aylar, co to MDS? Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie. grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w [...]

[...] łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21kg 10x23kg 8x25kg 5x41kg Ostatnia seria na sprawdzenie. 25kg lekko, dużo zapasu. Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x11kg 8x11kg 12x5kg Hmm... Chcąc robiąc dokładnie będę zmuszony do zmniejszenia ciężarów. Było już [...]

[...] zaplanowana progresje dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz jest lekko jezeli zachowasz progresje w cw podstawowych reszta tez bedzie git dla przykladu proponuje zajrzec do dziennika HUBERT81 w dziale dla zaawansowanych przesledz troche [...]

[...] serie bez zastrzeżeń. 2. Uginanie nóg leżąc 12 < 10 < 8 = 8 Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 12 < 10 < 8 2. Wiosło hantlem 12x25kg 10x27kg 8x29kg Wszystko jak lekko jak szmata Biceps: 1. Uginanie z hantlami z supinacją 8x15kg 10x13kg 12x10kg Opinia: 8/10. Szkoda, że te siady tak słabo idą. Reszta przyzwoicie. 1. Mleko, rodzynki, [...]

[...] średnia, ale kilka machnięć shakerem i nie ma grudek -trochę się pieni, ale szybko opada piana (można wlać niewielką ilość, żeby rozpuścić, a potem dolać resztę i lekko zmieszać) -skład Najlepiej lać 150-200ml na 30g proszku. 300ml zbyt rozcieńcza. Ogólnie bardzo mi smakowało i pewnie kiedyś jeszcze kupię. Tak, jest to smaczna [...]

[...] po tym sprzed tygodnia spodziewałem się co najmniej powtórki bądź jeszcze lepszego treningu. Chyba jakiś dzień nie najlepszy bo w sumie w każdym ćwiczeniu nie było łatwo i lekko. Dodatkowo po tych ostatnich "siadach" coś mnie kuje w lędźwiach po prawej, jak się wyginam, czy schylam nawet. Mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]

Wiem, ale na razie, póki jest względnie lekko, chcę robić jak najkrótsze przerwy. Dziś miałem wrażenie, że im dłużej odpoczywam, tym mniej mam sił

[...] 5x70kg (+5kg) Luz. 4. Dipsy 8x2kg 8x3kg 8x4kg (+2kg) W porządku, dobrze nawet weszło. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x25kg 12x25kg (+2kg) Tu w drugiej serii lekko trzeba było zarzucać. 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x100kg 7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie 30x + dropseria 8. Aero 20 minut na orbitreku. [...]

[...] seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Tu natomiast całkiem fajnie. 4. Dipsy 8x4kg 8x5kg 8x6kg (+2kg) Chyba lepiej niż ostatnio. 5. [...]

08.09.2010 FBW 5x5 B /15 3 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x60kg --------- 5x70kg 5x95kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg (+5kg) Całkiem dobrze, wydaje się nawet, że lżej niż ostatnio. Szrugsów nie dałem rady już z 120. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x53kg 5x53kg 5x53kg (+3kg) Lekko. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg (+1kg) Ciężko w [...]

10.09.2010 FBW 5x5 A /16 5 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. [...]

[...] filmików pozwala moja nokia 3110c. Ale dzięki za miłe słowa. Hubert81, Witam w moim blogu, powoli co raz więcej zasłużonych person SFD mnie odwiedza. To cieszy i motywuje. Czyli szybsze ruchy? 11.09.2010 6 dzień cyklu 1. AERO czas: 45 minut prędkość: 6km/h lekko pod górkę spalon: ~470kcal Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-11 19:06:02

[...] już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) Cienko dziś. 3. Podciąganie podchwytem 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg (+1kg) Też lekko nie było, chociaż dosyć sprawnie poszło. 4. Wycisk wąsko 8x40kg 8x55kg 8x70kg (+3kg) Raczej bez zapasu, może na 1-, pół powtórzenia. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

17.09.2010 FBW 5x5 B /19 12 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg http://www.youtube.com/watch?v=cURcVJGNIoY Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między [...]

W PP szeroki chwyt masz. Chwyć sztangę na szerokość barków, może trochę szerzej. Łokcie w pozycji startowej od razu powędrują lekko do przodu. Łatwiej wtedy wypchnąć większy ciężar no i unikasz ryzyka wyrżnięcia gryfem w brodę

[...] 5x80kg 5x80kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=h8GdyW0CG_M Ciężko trzymać tułów równolegle do podłogi. Myślę, że dynamika dobra. 4. Dipsy 8x6kg 8x8kg 8x10kg (+2kg) Też lekko nie było. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. [...]

[...] 5x35kg 5x50kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+3kg) Złapałem bardziej wąsko, tak jak radził Hubert81, ale nie robiło mi się wygodnie, bolały nadgarstki. Całość poszła, aczkolwiek lekko nie było. 3. Podciąganie podchwytem 5x7kg 5x9kg 5x11kg 5x11kg 5x11kg (+1kg) Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem ostatnią serię, a podciągałem się już tylko do czoła. W [...]

[...] zanim wszystko zdejmę ze sztangi na PP. bolek1970, no niestety, może w końcu ruszy siła w nogach, by różnica była większa. Widać na filmach, że staram się, ale widać też, że lekko nie idą te siady. Plan - standardowe 5x5 z niewielką przeróbką. Osobiście ćwiczy mi się super. Zapraszam częściej adzik123, heh, w sumie racja. Hubert81, próbowałem [...]