lekko

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86d9491bb9134481b25ed691f35b2d01.jpg DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki. 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu [...]

Jesteś teraz w okresie kiedy nie jest lekko. Jak będziesz się czuła źle daj znać to skrócimy rotacje. Forma idzie ale sama widzisz jak ciężką pracą jest to jest okupione. Odpoczywaj kiedy się da.

[...] wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na uczelni, przez pierwszy tydzień, dwa moge miec problemy z micha, ale [...]

[...] potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko podlane wodą. Pytania: 1. Czy zastosowanie ATD ZAWSZE zbija do zera estrogen ? 2. Lodzianin pisałeś że 25mg co 2 dzień, jaką dawkę ATD zastosować by obniżyc estro [...]

[...] 80zl bez refundacji a w ile % masz uszczuplony to nikt Ci nie wywróży %) exe kupie ze recepty bez problemu ? spoko, srobie to estro, jedli jednak sie okaze ze jestw normie to jakie wnioski ? Z kad ta retencja ? Tluszcz toto nie jest, bo obserwuje czasami odciski po skarpetkach na kostkach albo ryj rano lekko spuchniety, glowie po soli wlasnie

[...] albo http://kif.pl/www/wp-content/uploads/2014/08/bottomsup_ex2.jpg jedna wersja w jednym tygodniu druga w drugim trening jest lekko zmieniona wersją http://www.sfd.pl/BEYOND_FAILURE_TRAINING_czyli_jestem_po***any_i_siebie_nie_kocham_%25_-t633676.html rozkład cwiczeń znasz.mozesz co tydzień na [...]

[...] min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 1.ok 2.brakuje mi wiekszego obciazenia ,nie czulam tego cwiczenia ,za lekko bylo 3.tutaj tak samo za male obciazenie 4.do tego cwiczenia wykorzystalam szafke corki (50cm) ,nie posiadam lawki ,tez nie czulam ,ze daje z siebie wszystko 5.synek [...]

[...] w domu cos wyzszego niz szafka corki ,10 cm wiecej i juz bylo znacznie lepiej (ciezej) niz podczas poprzedniego treningu 4.tutaj moglabym miec znacznie wieksze obciazenie 5.lekko 6.Tutaj przy drugim obiegu juz bylo bardzo ciezko 7.Ostatnie powtorzenia ciezko 8.ok MISKA warzywa-pomidory ,ogorek,cebula,rokula,koperek **Nie jestem pewna czy [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg D. pompki w oparciu o sciane 2x15 10 minut trening interwalowy na biezni 1.Nie wiedzialam z jakim ciezarem zaczac ,30 kg poszlo lekko ,40 -ostatnie powtorzenia troche ciezko 2.Tutaj ostatnie powtorzenia tragedia ,strasznie slabe mam rece 3.powinien byc progres w drugiej serii ale czulam ,ze nie dam [...]

Dzień treningowy : 09.10.14 !!8-) Bilans nie liczony na pewno wegle lekko powyzej 100 :) BTW:120/120/100 Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na ławce dodatniej: 35kgx5/32kgx6/30kgx8/25kgx10/20kgx12 Oczywiscie niewiem..chyba z choroby Moj max to byl 35kg Zreszta ledwo co trzymałam 20kg drazek Choroba mnie oslabila ale wracam do formy Szrugsy kettlem: [...]

Dzisiaj poszła lekko klata, mniejszy ciężar, odpoczywamy troche ;) 1. WL: - 3x110kg - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 4x110kg - 4x110kg 2. Prostowanie na wyciagu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc: - 8x35kg - 8x40kg - 8x35kg - 8x35kg - 8x35kg W poniedzialek i srode robie klate ostatni raz , ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3397a932bdeb49c1b88f0a8d0631b2f0.png %-) DT NOGI+BARKI(lekko) 1a Odwodzenie 3xmax* 1b Przywodzenie 3xmax* 2 Przysiad tylny 9x6 (9 serii) 3 Wypychanie na suwnicy rampa 10 4 Wyprosty obunóż 5x12 5 Wyprosty jednonóż z lekka rotacja wew 3x max 6a Uginanie podudzi lezac 5x8 6b MCNPN 4x8 7 Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia [...]

a jak masz świeżą kapuchę to sama ukiś :-)) Ten ból przy jakiś czynnościach/ćwiczeniach występuje? Przed tereningiem HIM i HAM robisz? Jak kolano boli to z tymi dynamicznymi ćwiczeniami bym nie szalała w rozgrzewce. Dorzuć o3 do suplementacji. Dobra to jeszcze jak będziesz wrzucała pomiary dorzuć rozpiskę jaki masz rozkład BTW, czy bierzesz [...]

[...] mi dzisiaj szlo 2.ok ,ostatnie powtorzenia ciezko 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok 7.ustawilam predkosc na 8 ,chcialam przyspieszyc pod koniec (mialam sile ) ale cos mnie stawy kolanowe lekko pobolewaly WRAZENIA Dzisiaj powinnam miec dnt ale prawdopodobnie w tym tygodniu bede miala troche mniej czasu a chce sie wyrobic z treningami .Jutro wolne .Myslalam [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 145 Moje pytanie brzmi tak: Bo mogę mieć EPI lekko taniej , i chciałbym go wziąć , tyle że jestem szary w tym temacie , czytałem troche na forum , i wiem że jest to słaby ph , i chciałbym żebyście mnie troche [...]

[...] ,nie slizgaly sie .Ostatnie powtorzenia z 10 kg wystekane 5.Nie znalazlam maszyny do uginania nog na lezaco .Nastepnym razem zaczne od 55kg bo z 40 bylo zdecydowanie za lekko 6.ok 7.ok kapalo ze mnie ,taki power mi sie wlaczyl przy tempie 11,ze mialam wrazenie ,ze biegne szybciej niz sie bieznia przesuwa WRAZENIAMyslalam ,ze dzisiejszy [...]

Dalej jesz lekko strawnie.a to nie jest za bardzo wskazane.zacznij wcinac karkówe.watróbke.lubie gulasz z serc(taki zemnie romantyk%-) )makaronem zaszalej.kasza gryczaną.ziemniakami(sa lepsze niz ryż)

Dzień odpoczynkowy (zmiana treningu) 22.11.14 Pawle - o co chodzi?:D BILANS: BTW: 150/30/250 :) był wczoraj mini cheat i lekko podlalo tu i tam :D Ja chce treningi juz @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81878a20855f4e55812f63ca6f9407ee.png Przezwyczajenie - wstaje o 6, pije kawe, jem sniadanie ( omleta:D) i chce isc na trening a tu kuku.. nie ide [...]

W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;) 1. WL w koszuli do deski: - Rozgrzewka: *60-140kg Serie zaczynałem na 170x2 .. Konczylem 180x2 potem 180x1 2. Przysiad: - Rozgrzewka: * 90-140kg - Serie * 150-170x1 w taśmach I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3

[...] cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie c.tragedia ,mialam wrazenie ,ze tylko sobie macham ta hantla ,nic kompletnie nie czulam d.tutaj ok ,nie wiem jak bedzie z wiekszym obciazeniem [...]