[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dziś klata + martwy + łapki ;)

Powoli wkraczamy na większe ciężary ;)

1. WL do deski 4cm:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg (deska 2cm!)
- 3x145kg

2. MC dociąganie:
- 3x170kg
- 3x200kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 3x230kg
- 3x170kg

3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc:
- 6x30kg
- 6x35kg
- 6x35kg
- 6x40kg
- 6x40kg
- 6x43kg

4. Uginanie na łamanej stojąc:
- 10x30kg
- 8x40kg
- 6x50kg
- 6x50kg
- 8x50kg

5. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

I to dziś ładny trening wszedł w klubie ;)

Do nast. piątku muszę ogarnąc koszulke do wyciskania, super katane, juz mam oblukana, teraz czekam na odpowiedz czy aktualne ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

To w poniezialek i środe mialem treningi ale neta nie mialem przez chwile i juz nie bede rozpisywal, bo trochę zapomniałem..

Ale za to dziś klata + Przysiad!

1. WL (taka jakby rozgrzewka, przed koszulą):
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 2x130 kg
- 1x140 kg

2. WL do deski w koszuli (robiłem to pierwszy raz w życiu i zanim opanowałem technikę spaliłem parę podejść, strasznie booli)
- 2x150 kg
- 2x150 kg (spalone)
- 2x160 kg (spalone)
- 2x160 kg
- 2x170kg (po opanowaniu techniki, będzie jeszcze spory zapas)

Coś takiego, dokładnie nie pamiętam ;)

3. Przysiad:
- 3x100kg
- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 2x140kg
- 3x100kg

4. Dodatkowo prostowanie na wyciągu:
- 8 reps.
- 8 reps.
- 6 reps.
- 6 reps.

Bark mnie dość mocno boli po tym wyciskaniu.. ale powinno przejść ;)

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-11-07 23:05:19

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 538 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4948

Ładnie 2x170 oby ten bark Ci przeszedł.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Niestety ale chcę mieć I miejsce na MP i nie moge oddac haha :D

Dzisiaj Klata + Martwy ;)

1. WL do deski:
- 3x131kg
- 2x137kg
- 2x141kg
- 2x147kg

2. MC:
- 3x175kg
- 3x195kg
- 3x206kg

3. Prostowanie + Wyciskanie francuskie leżąc

4. Uginanie łamanej stojąc:
- 8x41kg
- 6x45kg
- 6x49kg

Po treningu myślałem że umrę ... tak mnie bark bolał i łokieć prawy, z godzinę pewnie ..

W środę chyba odpuszczę klatę .. ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 538 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4948

witamina C w dawkach 10-15g dziennie bardzo pomaga na stawy :) i do tego jeszcze flexit obowiązkowo

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

10-15g? w sumie dużo, ale dla sportowca optymalnie chyba ;)

Dzieki, pewnie spróbuje ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 538 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4948

Kup na allegro 1kg kosztuje 30 zl wiec tania :)

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzis klata + martwy ..

1. WL:
- 2x131kg
- 2x135kg
- 2x141kg
- 2x145kg
- 2x145kg

2. MC: --> robie na gryfie "gołym", bez radełkowania.. ciężko z uchwytem :
- 1x156kg
- 1x174kg
- 1x184kg
- 1x198kg
- 1x208kg
- 1x220kg

Bark i łokieć nadal bolą.. ale nie można siedzieć w miejscu bo już nie długo MP w TS!! Forma sama sie nie zrobi ! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Już nie mogłem wytrzymać i zrobiłem dziś PRZYSIAD!

1. Przysiad --> trochę nie całkiem pełny mi wyszedł

:
- 2x121kg
- 2x139kg
- 1x149kg
- 1x159kg
- 1x170kg
- 1x174kg

[VIDEO]

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;)

1. WL w koszuli do deski:
- Rozgrzewka:
*60-140kg

Serie zaczynałem na 170x2 ..

Konczylem 180x2 potem 180x1

2. Przysiad:
- Rozgrzewka:
* 90-140kg

- Serie
* 150-170x1 w taśmach

I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat