ledzwiowe

w tym wieku da sie jeszcze dużo zdzialac ;) musisz rozciągnąć mięśnie : prostowniki grzbietu,czworoboczne lędźwi,biodrowo-lędźwiowe,prosty uda Oraz wzmocnić mięśnie: mięśnie brzucha (zwłaszcza mięsień prosty brzucha),pośladkowe wielkie, kulszowo-goleniowe. TutAJ MASZ ATLAS ĆWICZEN I PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU MASZ WYPISANE NA JAKIEŚ PARTIE MIESNIOWE [...]

z takim bólem to : zmienić sposób spania (moze twardszy materac) mozesz zaczac spac np na podlodze , jak cos podnosisz schylasz sie to rób to jak najbardziej prawidłowo (ogólnie schylanie bardzo obciaza kregi ledźwiowe !) pływaj zabką . ew porozmawiaj z jakimś specem rechabilitantem/idź do lekarza ! a i poczytaj starsze posty / funkcja szukaj

fakt temat rozległy, ale nigdzie nie jest skondensowany ten problem. Do tej pory znalazłem tego typu urazy i kontuzje: -zapalenie ścięgien w obrębie nadgarstka -bóle w obrębie stawu łokciowego ,barkowego(zwapnienia) -zerwanie mięśnia dwugłowego i piersiowego większego - przemieszczenie krążka międzykręgowego, przepuklina jądra miażdżystego, [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

Rarytas1 Jak szybko rozwinąć mięśnie lędźwiowe bo mam trochę nie regularny kręgosłup przez co tyłek jest wyróżniony mogę dać zdjęcie.

Dozo ci poszło na wadze? Mozesz miec po prostu bóle ledzwiowe spowodowane retncją. Porozciągaj odcinek lędzwiowy kręgosłupa i napisz czy lzej.

Należy także rozciągać mm biodrowo lędźwiowe, których przykurcz pociąga miednicę do przodu. Prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym także są przykurczone i należy je rozciągać.

Mam artykuł w PFD i nie rozumiem dlaczego tego nie ma podanego w art. tu na SFD Skopiuj to co tu mam... Jest oryginalny, nie przerabiany. Zresztą jeśli ktoś ma wątpliwości to proszę ściągnąć w PFD i samemu zobaczyć. "Opuszczanie tułowia w klęku Ułożenia początkowe ćwiczenia: Ćwiczenie to włącza się lub nie do zestawu - według uznania. [...]

czyli ledzwiowy, ja mam pękniętą dwójkę, żeby odciążyć kręgosłup trzeba ostrożnie i pod pełną kontrola zbudować podstawę przy tych kręgach czyli mięśnie prostownika grzbietu, dobrym rozwiązaniem, bynajmniej u mnie jest ławka rzymska, ale bez zytniego wyginania się do tyłu (nadmierne wygięcie bardzo obciąża kręgi lędzwiowe), czyli trenuje do [...]

Jest lipiec,sorry dlugo mnie nie było,co zrobic by moje miesnie lędzwiowe wytrzymywały ten wysiłek ?

To wszystko zależy od Twojej budowy ciała. U jednego 85cm to spory bebech, a u drugiej osoby, która ma szerokie biodra(dużą miednicę), ponad 90 będzie w sam raz. Poza tym duży wpływ mają na to mięśnie lędźwiowe, prostowniki. Wrzuć fotkę, żeby pokazać, jak to wygląda. Pilnuj niskiego %bf. A aeroby zawsze warto dodać po treningu, tak do 30 minut. [...]

[...] czy wzmacniajac te miesnie zmniejszy sie lordoze. Otoz problem polega na tym, ze lordoza wynika z przodopochylenia miednicy. Jest to korygowane poprzez poglebienie lordozy ledzwiowej. Mowimy wtedy o hiperlordozie. Zeby sytuacja wrocila do normy trzeba: 1)ROZLUZNIC I ROZCIAGNAC (a nie wzmacniac) miesnie dolnego grzbietu, 2)rozluznic i rozciagnac [...]

[...] silowego beda wskazane. W wypadku hiperlordozy musisz postarac sie o wzmocnienie miesni brzucha i posladkow, natomiast rozciagnac miesnie prostowniki grzbietu i biodrowo-ledzwiowe. Jesli chodzi o skolioze to zalezy od stopnia jej zaawansowania i charakteru. Bardzo wskazany bedzie wszelkiego rodzaju streching i zwisy na drazku. And last but [...]

Chyba najgorszy zakup jaki mozna sobie zafundować a robienie brzuszków z blokowaniem nóg to najgorsze cwiczenie na brzuch :) Zablokowanie stóp prowadzi do tego, że w realizowany ruch w największym stopniu zaangażowane są mięśnie biodrowo-lędźwiowe. W efekcie mięśnie brzucha wykonują tylko część pracy. Co więcej, praca mięśni biodrowo-lędźwiowych [...]

mozliwe, ze miensie biodrowo ledzwiowe masz pospinane. sam mam ten problem. rob wtedy do kąta gdzie technika jest prawidlowa, a po treningu nog rozciagaj solidnie miesnie

Miesnie biodrowo-ledzwiowe to ogólnie od brzucha do kolana... Najlepiej martwy ciąg do tego rób brzuszki ale nie spiecia tylko zeby nogi do góry szły albo w zwisie i nogi do gory ... pozdrowienia

Z tego wynika,że mamy różną wiedzę na temat używania pasa treningowego.Mnie mówiono,że używa się go tylko w wysiłkach maksymalnych,bicie rekordów itp.w normalnym treningu(taki wykonywałeś)nie używa się go,bo osłabiamy mięśnie lędźwiowe i mięśnie brzucha.Pozdrawiam.

kojusek pewnie masz zbyt slabe mięśnie lędźwiowe i to one cię "bolą", że tak powiem. Lepiej to określając, nie wytrzymują danego wysiłku. Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-10 22:53:21

no są trenerzy mógł bym sie zapytać ale czy poprostu spinać te "mięsnie" lędzwiowe czy nie Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-06-22 23:04:04

Zaznaczona okolica to mniej wiecej przejscie piersiowo-ledzwiowe przyczyn dolegliwosci w tym miejscu moze byc bardzo duzo, należałoby udać się do fizjoterapeuty. :-)