Chyba masz trochę za dużo ćwiczeń na barki w porównaniu do klaty (w końcu barki to mała grupa) I mały szczegół jeszcze: w rzymskiej brzuch to jedynie stabilizator, a pracują lędźwiowe prostowniki
Dzięki, będę próbował... Tylko opisz dokładniej. Na bóle lędźwiowe dobre są zwisy na drążku (max. 2 minuty) i leżenie na podłodze (na kocu, z małym jaskiem pod karkiem), nogi zgiete 90 stopni w kolanach oparte na krześle (10 minut).
Miałem problemy z korzonkami. Następnie naderwałem mięśnie lędzwiowe. Teraz się boje robić MC i czuje lekki ból, który mnie paraliżuje i sztywnieje. Powiem szczerze, że boję się w ogole robić plecy ale podciąganie idzie bardziej na górę pleców. Prostowniki staram się omijać. Wiosło robie 50 kg ostatnia seria. Przysiad z rezerwą duża robie. Wiem, [...]
Dzięki! Własnie o coś takiego mi chodziło. Placki mogę zabrać zamiast pieczywa do pracy. Jak macie jeszcze jakieś pomysły czym można zastąpić chleb to chętnie się zapoznam z przepisami. Dzisiaj sobota. Po tygodniu ciężkiej pracy boli mnie w zasadzie wszystko. Kolana rwą mnie na maksa. Bóle krzyżowo-lędźwiowe nie odstępują. Czuję się [...]
Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg - pierwszy przestój.. chyba jeszcze długo postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach. 2) Suwnica 80kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg 4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg 5) [...]
JESLI CHCESZ SKORZYSTAJ Z TEGO PROGRMAU DO CWICZENIA WYSKOKU NIE SPRAWDZALEM GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]
[...] dwie serie i w ogole wysunalbym go na poczatek; zaraz po przysiadach; mozesz robic naprzemiennie z przysiadami (co drugi trening), jak bedziesz czul, ze prostowniki czy ledzwiowe nie wyrabiaja Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) skos imo [...]
Oprocz wzmacniania miesni brzucha i rozciagania miesni przykregoslupowych nalezy jeszcze wzmocnic posladki i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe i prosty uda. Chodzi o to, ze hiperlordoza w zasadzie jest wynikiem przodopochylenia miednicy. Zabiegi dotyczace miesni maja na celu skorygowac ustawienie miednicy. Nalezy ponadto zwracac uwage na [...]
Tak, macie rację, że naturalna lordoza lędźwiowa jest cechą wyciskania. Przodowygięcie kręgosłupa lędźwiowego pociąga za sobą klatkę i łatwiej jest wyciskać. Albo - przy ustalonym położeniu ramion klatka piersiowa przyciągana do nich na zasadzie akcji i reakcji pana Newtona. Stąd zawsze występuje, o ile nie jest sztuczne tłumione. W trójboju [...]
Fajnie - ja soga nie dostanę - trudno tantiemy pobiorę Ricos Pytanie - czy rozciąganie przynosi skutki uboczne. Spać mi się chce jest 3:05 więc tu pobieżnie a więcej umieszczę kiedyś w mieszanych ... Jeżeli wykonywane gwałtownie od młodych lat, ekstremalnie tzn. dopych, dociąg, aż do lat mniej więcej 20 - może spowodować ostrą niewydolność [...]
Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]
[...] (koordynacja). Przede wszystkim, musza byc w stanie rownowagi. Jesli ktos skupi sie na plecach a zapomni o brzuchu, do tego oslabi posladki a wzmocni miesnie biodrowo- ledzwiowe- moze byc pewien, ze jego miednica pochyli sie ku przodowi, co owocowac bedzie m.in. bolami w okolicy ledzwiowej i krzyzowej(m.in. L4/L5/S1). Co pewien czas polecam [...]
Z tego co wiem to MC robi się dopiero gdy ma się dobrze wykształcone mięśnie lędźwiowe, a ja dopiero pół roku ćwiczę. Proszę o ocene mojego treningu. Nie chodzę na siłownię, trenuję w domu, więc nie ma mowy o ćwiczeniu na maszynach. Niech wypowiadają się osoby doświadczone.
W pierwszych dwóch ćwiczeniach przedstawionych na obrazkach niemal nie ulega skróceniu odległość pomiędzy mostkiem a miednicą. A co jest rolą mięśni brzucha? Ano, skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą Stąd wykonywanie ćwiczeń "brzucha" w taki sposób niestety jest nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]
Nie no, cofanie bioder to podstawa, ja mówię o tym co pokazuje mawashi na tym filmiku od 1:15 https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 O te rozchylanie kolan mi chodziło. Wtedy chyba nie trzeba rozstawiać nóg szerzej a i tak usiądzie się prosto i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, [...]