Witam! Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]
poniedziałek klatka piersiowa 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 przerwa klatka 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 brzuchy 50 powtórzeń wtorek biceps na modlitewniku hantle 3 serie po 10 biceps na modlitewniku sztanga łamana 3 serie po 10 biceps hantle 3 serie po 10 biceps łamana 3 serie po 10 brzuch 50 powtórzeń środa-przerwa [...]
Wiek - 21 Waga - 83 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - redukcja, budowanie siły Staż - początkujący Aktywność fizyczna - praca 8h za burkiem Dieta - CKD Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i proszę o konstruktywną krytyke specjalistów. Jestem początkujący w tej dziedzinie i moje podejście może budzić pełno zastrzeżeń. Celem jest [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Ostatnio wynalazłem taki oto trening na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie [...]
To moja własna wesja Armageddona na wolnych ciężarach jak myślicie będzie dobra? Zamierzam wkrótce ten trening wypróbować. Zrobie go 6 tygodni potem wróce do starego. FAZA 1 (PIERWSZE 3 Z 6 TYGODNI) --------------------------------------------------------------------------- ĆWICZENIE ILOŚĆ [...]
[...] modlitewniku łamaną - na kolanie hantlami - młotkowe hantlami PIATEK Barki - wyciskanie zza glowy (łamana bo wygodniej z powodu nadgarstka:) - wyciskanie sprzed glowy (takze lamana) - prostowanie rąk łamaną - niewiem jak to sie nazywa ale jest to po prostu odchylanie zgiętych rąk na bok - hantlami Nogi - tzw skorpion (leząc na brzuchu zginanie [...]
Siemano. Mam problem. Mam trening bica razem z trenem plecow co nie. I teraz chcialbym zrobic mala modyfikacje treningu bica. Do tej pory robilem 4s uginanie ze łamaną i 4 s młoty. Pozniej na 1 miesiac zamiast sztangi łamanej robilem uginanie z supinacją 4 s. Musze przyznac ze lepszą POMPE mialem chyba po cwiczeniu jednak ze sztangą. Teraz bede [...]
Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]
[...] mnie szybko złapać stagnacja całego ciała waląc jeden rodzaj treningu. Nie będe dokładnie rozpisywał wszystkich 3 treningów ale na biceps też będa się różnić min. 1 dzień lamana stojąc 12-10-8 / młotki 12 - 10 -8 2 dzień hantle z suplinacją 12- 10 -8 / modlitewnik 12 - 10 -8 3 dzień młotki siedząc na ławce skośnej 12 - 10 -8 / wyciąg - 2-3 [...]