lamana

Trening 1.02.2011 Mięśnie przedramion: -3 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg [...]

tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]

Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]

Ja mam do sprzedania to : mam jeszcze sztange łamana i prostą. gg 7133600 http://img153.imageshack.us/img153/2890/pb060553.jpg - ławka http://img714.imageshack.us/img714/2313/pb060555.jpg - Nakład to są akurat 20x 2 inne obciążenia są takiej samej jakości. http://img585.imageshack.us/img585/3715/pb060560.jpg - Sztanga Kwadratowa . [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

- drazek - mam taki do drzwi zwyczajny - sztangielki mam zamiar zakupic 2 sztuki - sztanga, moze byc lamana? bo raczej nie bede robic sztanga klaty bo nie bedzie jak (klate mysle cwiczyc, pompki zamowilem uchwyty na nie oraz sztangielkami) -obicazenie takze mam w planie -porecze - nie bede kupowal bo w domu mam miejsce gdzie moge robic pompki na [...]

Na razie wystarczy. Sztange wziąłbym prostą jednak a nie łamaną.

Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :86 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy :siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana ławka poziom.skos sztangielki Dieta : to co mama ugotuje Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

ok staż ma ogolny, ale pisze ze to jego pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]

Ma. Chwytając gryf łamany jest inny kąt i inne ustawienie ramienia względem tułowia przez to bardziej jest atakowana głowa wewnętrzna/zewnętrzna - sam musisz wyczuć którą bardziej zaatakujesz bo różne osoby łapią na różnej szerokości sztangę/są one różne. Sztanga łamana tworzy chwyt pomiędzy młotkami a bicepsem, z reguły ten pierwszy bardziej [...]

W treningu HST masz tylko jedną wersję 1i2 tygodniu robisz 1 serie i 15 powtórzeń 3i4 tydzień to 2 serie i 10 powtórzeń 5i6 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń I to tyczy się każdej grupy i każdego ćwiczenia Przysiady ze sztangą na plecach Martwy ciąg Wycisk sztangi na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk [...]

31.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 23/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg (ost 5x130) Ciężko kurva . 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x6kg 6x9kg (ost. 6x8) Dosyć długa przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg [...]

04.02.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (Placki: 90g owsa + jabłko + marchewka + 3 jajka + 25g WPC) 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 10g oliwy + W CHVJ WARZYW 5. 200g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni. Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo [...]

delikatnie z tym martwym drązek 4xdo oporu bardzo szeroko z czasem ciezar do pasa wiosłowanie sztanga łamana podchwytem wiosło hantlem wyciag gorny do klaty podchwytem najlepiej wolne ciezary Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2011-02-04 22:26:16

No to elegancko chłopaki ciesze się,że się podoba!! Teraz będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je [...]

Dzisiejszy trening Biceps/Łydka/Brzuch miazga lecz niestety nie dokończyliśmy go Z powodu kontuzji partnera treningowego który niestety przy tym jak chciał położyć mi sztangę na nogi naciągnął sobie coś w dolnej partii pleców lub dysk uszkodził - nie jestem pewien bo on sam nie wie co dokładnie. Trening wyglądał tak : 1.Unoszenie hantli na [...]

Jeszcze chciałbym się zapytać o jedno. Ja mam dosyć wrażliwe nadgarstki, przy ćwiczeniu bicepsa nawet sztangą łamaną czułem ból mimo, że ćwiczę w rękawiczkach z usztywniaczem tylko takich troche szajskich. Więc mam pytanie czy może kupić sobie rękawiczki bez usztywniacza i to: [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]