Jak zrobić Szerokie plecy?`

Witam!
Mam parę pytań:
-Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się?
-I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)?
-Robie drązek tak:
5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to przyniesie mi efekty?,czy siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy?
-Czy w trzy miesiące dwa razy w tygodniu na drążku plecy się rozrosną chociaż troche?
Z góry dziekuje za odpowiedz.
PZDR

Moj aktualny trening:
Wtorek
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8
-Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8
-Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą)
-Martwy ciąg 4x10
Drążek 5x5
i piatek:
Drążek 5x5

Drążka nigdy nie robiłem,dopiero dzisiaj pierwszy raz(regularnie)

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-04 21:31:31

kazda wersja podciągania jest dobra. Tyle ze każda działa na inną część grzbietu. Jedna angażuje bardziej najszersze,a inna z kolei obłe itd.

Drazek nachwytem nawet z pomoca nog wg mnie jest o wiele lepszy niz sciaganie drazka wyciagu gornego.

Aby plecy sie rozrosly potrzeba dobrej michy, treningu i czasu.
Troche dziwnie, ze 2 najciezsze cwiczenia masz na koncu (mc i drazek).

wg mnie troche za duzo serii ale poczekam az inni sie wypowiedza.

Dam Ci mój plan na plecy
1.Mc
2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu
3.Sciąganie drązka za plecy
4.wiosłowanie sztangielką
5.sciąganie drązka wąsko do klatki
6.szrugusy

Mi plecy ładnie rosną wszystko robie 4x10

Martwy ciąg robie bardzo małym obciążeniem,a drążek mam w domu a na siłce-100m od domu go nie ma dlatego oba te ćwiczenia na końcu.
A więc takie podciąganie da efekty?Mi chodzi o to żeby plecy do czerwca zbudować,tzw letnia forma:)

Wracając:
-I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)?
-Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się?
5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to przyniesie mi efekty?,czy siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy?

I ktory drążek bylby lepszy:
http://allegro.pl/drazek-do-sciany-2-chwyty-super-moc-i1428447850.html

http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sciany-hd12-i1441807195.html


Zapomniałem napisać że wyciągu niestety nie mam narazie,ale niedługo się kupi zapewne.

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-04 21:55:22

http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-drazek-hd15-do-hd18-i1441807199.html ja mam taki i bardzo dobry jest

jestes wysoki, wiec lepiej szerzej

sila bedzie ci szybko rosla

czemu robisz ciag malym ciezarem? to najwazniejsze cwicenie na plecy rob je jako pierwsze wtedy masz najwiecej sily , potem jako drugi rob drazek

ja ostatnio cwicze tak i calkiem niezle efekty :

mc 4x
drazek+grzbiety 3x
koń 3x
wyc. dolny + wyc. gorny 3x
brzuch 3


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-02-04 22:10:55

Ale martwy ciąg dopiero zaczynam robić i technike musze opanować,a w ogole w moim wieku to nie wiem czy można.

delikatnie z tym martwym

drązek 4xdo oporu bardzo szeroko z czasem ciezar do pasa
wiosłowanie sztanga łamana podchwytem
wiosło hantlem
wyciag gorny do klaty podchwytem

najlepiej wolne ciezary


Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2011-02-04 22:26:16

Jeszcze niech ktoś coś podpowie o tym:
-I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)?
-Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się?

A dla was sogi za to że poświęciliście mi po minutce:)

pisalem ci ze podciagaj sie tak szeroko jak dasz rade z czasem jeszcze szerzej
jesli samodzielnie nie mozesz sie podciagnac to lekko pomagaj sobie albo partner niech lekko za nogi i do gory z czasem zobaczysz ze sam bedziesz smigał