widzewsko
Siema czy dobrze mam ułożony plan treningowy. W poniedziałki środy i piątki chodzę na kick boxing. We wtorki czwartki i soboty ćwiczę na siłce.
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę:
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt):
2.podciąganie na drążku podchwytem:
3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
TRENING MIĘŚNI RAMION
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem:
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"):
3.uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku":
4.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano:
TRICEPS
1.wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
2.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3.pompki w podporze tyłem
wt. klatka biceps
czw.naramienne-grzbiet
sob. klatka-triceps
Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-02-02 09:31:50
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę:
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt):
2.podciąganie na drążku podchwytem:
3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
TRENING MIĘŚNI RAMION
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem:
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"):
3.uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku":
4.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano:
TRICEPS
1.wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
2.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3.pompki w podporze tyłem
wt. klatka biceps
czw.naramienne-grzbiet
sob. klatka-triceps
Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-02-02 09:31:50
Krzysztof Piekarz
Anonim
emin3m123
