Chciałbym popracować nad krótką główką ;) Więc zacząłem robić wąskim uchwytem łamaną, ale zakładam mały ciężar i mnie już wygina :/ A jak robię na modlitewniku na którym powinno być ciężej ,ten sam ciężar unosi mi się łatwiej. Tak samo sztangielkami, w sumie jest sporo więcej niż na łamanej w sumie ,ale robi mi się łatwiej ,chyba jestem jakiś [...]
[...] zrobilem sobie dzisiaj, tylko ze taki lajtowy, ale i tak bylo ciezko. Plecy + bic: 1. Podcaiganie na drazku: 6,6,6 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 53x12, 64x12, 64x12 3. Uginania z lamana: 28x12, 28x12, 28x12 4. Uginania hantlem na modlitweniku: 12,5x12; 12,5x12; 12,5x12 Do piatku juz powinienem sie wykurowac do konca, mam taka nadzieje.
PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja zamiast [...]
Siemanko. Ale dzisiaj mialem ciezki dzien, 10h w robocie na nogach a potem od razu trening, ale dalem rade . Dzisja byla klata, triceps plus 4 serie na barki za kare ze opuscilem trening w piatek. 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x10; 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 2. Wyciskanie sztani skos gora: 24x12, 24x10, 24x10, 24x12 3. Wyciskanie hantli siedzac [...]
A co sadzicie o treningu do tej diety przepraszam ze go w tym dziale umieszczam .... a spychu co i gdzie dac ( te zdrowe tluszcze i warzywa) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]
[...] bylo monotonii dzisiaj wioslowanie podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, [...]
Jeśli chcesz pobudzić maksymalnie głowę długą - musisz robić ćwiczenia głównie na głowę długą. Zacznij od ćwiczenia na głowę długą: 1) Prostowanie ramion na wyciągu, ale wykonywane prostym uchwytem i przy wąskim ustawieniu dłoni - wtedy wejdzie bardziej w długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I [...]
[...] bedzie jak mi sie pozniej sztanga z czyms innym pomyli i bde chciala tak samo mocno trzymac Moze to i lepiej zem single teraz bo ktos by ucierpial A tak na marginesie to lamana przede wszystkim uzywam jak trica trenuje, wtedy mnie tak nadgarstki nie bola. (to tak zebynie bylo ze spamuje ) Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-10-05 18:51:40
Dzień XXXV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. [...]
to proszęmi jeszcze zaznaczyć, jak mam trzymaćprzy wyciskaniu francuskim stojąć/leżąc!! b otutaj to dopiero mi się ręce wyginają.. z tego co wiem, to do treningu trica lepsza jest sztanga MOCNO łamana..
wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]
Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej. Dla mnie jest to sztanga lamana w szerokim chwycie i mloty (ulubione na wyciagu). Czyli w Twoim wal sztange + mloty (sprobuj czy Ci pasuje robic mlota na wyciagu z koncowka typu "sznur").
[...] dwóch stron blokade do odwazników. Odwazniki - znajowy ma odlewnie zeliwa i praktycznie mam je za grosze (nawet napis hektora mam wygrawerowany ) Modlitewnik i drazek zrobilem z jakis planów które znalazlem za swd... niedlugo planuje zrobic sobie takze wyciag aha i jeszcze musialem zakupic hantle, sztange lamana i odwazniki po 1, 2 kg :)) pzdr