lamana

da sie robic podchwytem (wygodniej jest lekko lamana sztanga), choc ja wole miec na plecy cwiczenia w roznych uchwytach.

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

seba - łamana i rozgrzewka nie pomogą, moczyłem nawet łokcie w gorącej wodzie, a robiłem po 20 powtórzeń na 50 i co? Dołożyłem 5 kilo i się łokieć zesrał Jak rozgrzewać... na początek polecałbym jakieś wyciskanie w wąskim (jako pierwsze ćwiczenie) i ogólnie delikatnie wchodzić z ciężarem. A jeśli kogośnic nie boli - to niech ładuje. Ja tam [...]

Nie niczegoi nie odrzucamy porpostu robimy lamana a wczesniej rozgrzewamy sie dobrze i dziala.

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu [...]

Jeśli chodzi o bicepsy to np: serie siedząc na ławce z podparciem pleców i zginanie naprzemian ramion, potem np ćwiecznie bicepsa z podpraciem zanczy chodzi mi o ćwieczenie izolowane (tak to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w [...]

Witam.Zaczęły się wakacje...Każdy chce zgubić trochę tłuszczyku i zbędnych kg. i zdobyć masę mięśniową. Zapraszam do przeczytania artykułu, który może Wam w tym pomóc. Redukujemy tkankę tłuszczową. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, stajemy przed dylematem wyboru preparatu, który mógłby sprostać [...]

Witam. Niedługo chcę rozpocząć swoje 2 HST. Po przeczytaniu wypowiedzi „kiloba" postanowiłem je nieco okroić. Nogi: - MC/Przysiady x2 - zmiana co trening (będę robił MC 1 raz, w związku z tym lepiej normalny, czy na prostych nogach, jakim ciężarem zaczynaliście?). Klatka: - Wyciskanie płasko x3. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] tlowia na maszynie 3 x 20 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie..4x8 Prostowanie rak do przodu ze sztanga 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x 8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 2x 8 Brzuch Te same cwiczonka co w poniedzialek Piatek Plecy Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha siedzac [...]

Krzych666-Doczytałem sie ze jednak mozna to robic sztanga lamana-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps.Jesli mialbym robic tylko glowe dluga tricepsu to chyba do tego cwiczenia doloze wyciskanie francuskie hantelkiem.Co Ty na to?

wypiska z środowego treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 5*90kg (troszkę opadłem z sił :-I) wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

karolmax16 - nie próbowałem robić sztangą łamaną, ale obawiam się, że z powody zmiany kąta ułożenia dłoni - zbyt wiele to zmieni, dlatego zalecam wersję "klasyczną" tego ćwiczenia.

mi lapy tez najgorzej, diete mam, reszta jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie [...]

[...] online itd, i nadal mam problem z ułożeniem poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym wyciagiem(cwiczenia na grzbiet nie wchodze a na nim w gre) Chialbym aby ktos kompetenty ulozyl mi odpowiedni [...]

Wyplukane elektrolity? Neeee Zmien sztange na lamana - nie uzywaj prostego gryfu. Proste.

Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]

młotkowe 4x8pow łamana(modlitewnik) 4x8pow sztangielka o kolano 4x8 i razem z ostatnim ćwiczeniem biców robie przedramie 4s I coś łap nie moge ruszyć,bic i przedramie zdecydowanie odstają

klata najgorzej a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie [...]