lafay

i jeszcze cos :P to ktory trening sobie pierw zrobic Mawashiego czy O.Lafay-Trening silowy bez sprzetu.PL

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: Zauważyłeś, że postawiłem pytanie retoryczne. Mam książkę: "Trening siłowy bez sprzętu" - Olivier Lafay Czy na sfd jest lepszy system od Proteo Lafaya dla mojej osoby ?

Dałbym 2x Lafay w tyg i jeśli możesz 2x boks w tyg + basen co daje razem 5 dni aktywnych + 2 na odpoczynek. Tak btw to ile płacisz za jedną godzine z trenerem?

[...] poćwiczyć trochę Lafayem bo efekty nie których naprawdę zdumiewające Cokta dzięki ! na bank z tego skorzystam tzn siłka i ogólno-rozwojówka, ale myślę że dla mnie to trochę nie odpowiednia pora, nie wyrobię ze wszystkim a lafay chociaż o tyle że w domciu można go zastosować, natomiast po ukończeniu szkoły Siłownia jak najbardziej wskazana

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

powodzenia miło patrzeć jak Lafay zyskuję nowych zwolenników :D

Lafay jest dla początkujących :-))

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

Lafay zaprezentował w swojej książce alternatywę. Polegało to na znalezieniu czegoś co przypomina kształtem drążek i oprzec na jakichś szafkach etc. PS.: Fajny avatar :D

Niestety, myślałem na siłownią ale po pierwsze ceny w okolicznych mnie odpędziły a dwa mam kiepsko plan rozplanowany na 2 semestr więc z czasem tez krucho, dlatego postanowiłem ćwiczyć domowymi sposobami, jako że robi się ciepło to spróbuję 3 razy na tydzień Lafay bez pleców i z bicepsem i 3 razy bieganie z podciąganiem na drążku, nie zależy mi na [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

[...] Z tymi hantlami to może ktoś inny się wypowie czy znajdą u Ciebie jakieś zastosowanie, a propozycja ode mnie, to "Trening progresywny" autorstwa Oliviera Lafaya (tzw. lafay). Program opisany bardzo szczegółowo, no ale jak już mówiłem - konieczny będzie drążek i w przypadku tego programu również dużo motywacji. Z tego co pamiętam w [...]

[...] Z tymi hantlami to może ktoś inny się wypowie czy znajdą u Ciebie jakieś zastosowanie, a propozycja ode mnie, to "Trening progresywny" autorstwa Oliviera Lafaya (tzw. lafay). Program opisany bardzo szczegółowo, no ale jak już mówiłem - konieczny będzie drążek i w przypadku tego programu również dużo motywacji. Z tego co pamiętam w [...]

kup sobie książke TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZęTU O.Lafay i efekty będą

Rozumiem, że masz do dyspozycji drążek i nie chcesz inwestować w nic więcej? Mam idealne rozwiązanie dla Ciebie. Zakup sobie książkę Olivier Lafay "Ćwiczenia bez sprzętu siłowego" (dostępna w empiku). Jak dla Ciebie idealna. Sam 2 lata temu zaczynałem od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń. W książce masz [...]

Warto, warto. Czemu nie. Lafay to jednak trening oporowy, a nie aerobowy. Więc kreatyna może Ci coś dać. No i co by tu dużo nie mówić, da Ci więcej złego niż dobrego. A jak za pare miechów będziesz chciał np. wrócić do żelastwa i znowu zrobić cykl na kreatynce, to taki wielki wydatek nie jest. Edit: Co by nie mówić, na suplach się jakoś nie za [...]

Wybierasz sobie jakiś plan kalisteniki np. Lafay. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych. Pokaż zdjęcia to się oceni czy jest dużo tłuszczu żeby redukować. Nie napisałeś nic o obciążeniu. Btw. Czemu z końcem wakacji a nie teraz? ps. może zaczniesz dziennik?

w ksiazce "trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay" masz wszystko rozpisane krok po kroku, przydaje sie :) Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-07-08 14:46:47

Nie ułożę ci planu ale proponuję zakup tej książki: http://allegro.pl/listing/search.php?sg=0&string=olivier+lafay Metody tam opisane pozwolą Ci na rozwinięcie muskulatury w szybkim tempie bez sprzętu bez odżywek i bez dużego nakładu finansowego związanego z dietą.

[...] tylko ciała ale też to sposób na ćwiczenie psychicznej. W sportach walki to też w ramach treningu na kondychę, poza tym ćwiczą na siłowni. W pewnym sensie taki zaawansowany lafay to najlepszy jest do więzienia. Takie wszystko w jednym jest dobre dla kogoś kto nic nie robi. Dla specjalistycznego treningu na siłę za mało, na kondychę zbyt [...]