SYLWETKA NA LATO PILNE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Siemka mam zamiar uzyskać sportową sylwetkę w ciągu kilku miesięcy . Mam do dyspozycji drążek. Czy ćwiczenia na drążku z obciążeniem dadzą jakieś znaczące efekty ? Ile razy w tygodniu trenować ? Dodam, że zależy mi na uzyskaniu dość wyraźnej muskulatury ( głownie chodzi o powiekszenie grzbietu) . Mam zamiar dołożyć do tego bieganie (trening interwałowy) i może Royal Marines Training.
Liczę na Waszą szybką i fachową pomoc !

bartekcmgpatrze teraz na twój profil i do wakacji raczej nic ciekawego nie osiągniesz napewno nie bedziesz mial sylwetki takie muskularnej tu trzeba miesiecy cwiczen pozdro

Zapomnij gościu... Ja po 8 miesiącach treningów na w pełni wyposażonej siłowni i trzymaniu diety nie mam odpowiedniej sylwetki...

Ale napisałem że dołożę do tego trening interwałowy . A poza tym nie zależy mi na gigantycznym wzroście masy tylko na znaczną poprawę wyglądu

Przez taki czas zmiana będzie kosmetyczna najwyżej. Trening interwałowy też nic nie da chyba, że chcesz fat zredukować.

W tym sporcie nie ma nic szybko. Fakt faktem ze na początku zawsze idzie najszybciej ale to tez zależy jaka sylwetka Cie interesuje. Przez 3 miesiace to nic konkretnego nie uzyskasz a tym bardziej grzbietu :P

Ok z tą sylwetką na lato to przesadziłem , po prostu chcę popakować w domu i tak naprawdę nie zależy mi na czasie tylko na efektach

Masz drążek to już coś. Poczytaj o treningu domatora dorzuć do tego drążek i będzie ok. Nie spodziewaj się wielkich wyników po tym.

Nie wiem tylko jak się za to zabrać ile treningów (i jak intensywne) robić tygodniowo. Doradźcie coś

wyszukiwarka.... bylo setki takich postow

Drążek na szeroko. 4 serie x max powtórzeń. najlepiej za kark. Rób tak co drugi dzień. Trening interwałowy 3x w tygodniu. Jeśli chcesz biegać to zacznij od 3-4 interwałów. A do tego ile się da operuj mądrze ciężarem. Nie będziesz może wyglądał szałowo, ale dokładając do tego diete na +/- 0 kcal zredukujesz tłuszcz i nabierzesz mięśnia troszke. Tylko nie bierze sterydów..

kup sobie książke TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZęTU O.Lafay i efekty będą