kurczaka

[...] probiotycznego LUB małe jabłko z polową marchwi i 100g sera białego chudego 13:15 2 kromki chleba orkiszowego z 50g sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż [...]

witam mam pytanie czy mógłby mi ktoś kto zna sie na żywieniu napisac jak mam sie odzywiac ,szukalem diet na mase lecz w każdej jest mieso typu piers z kurczaka,niestety nie lubie miesa,jedyne mieso jakie spożywam to kiełbasa zazwyczaj 3-4, próbowalem jesc mieso typu z kurczaka lecz bardzo mi nie smakuje i niekiedy wywołuje odruch wymiotny,czy [...]

[...] twarogowy chudy 120g 24 0 4 Banan 70g 1 0 15 Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8 Orzechy włoskie garść Posiłek nr 3 Pomidor 1 Ogórek 1 Sałata kilka lisci piersi z kurczaka 80g 17 1 0 olej lniany 10g bułka grahamka 1 Posiłek nr 4 przed treningowy Tilapia, filet 150g 30 3 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Brokuły [...]

[...] później - 200 gram rybki z ryżem i jakimś ogórkiem, pomidorkiem bez śmietany itp itd przed treningiem 2 pomarańcze, kiwi itp itd Trening Po treningu ok 300 gram piersi z kurczaka i szpinak który uwielbiam ma małą ilość węglowodanów które po treningu ograniczam zupełnie 4 godzinki później - znowu piersi z kurczaka ok 200 gram, tym razem z [...]

[...] naturalny 10.00 II Śniadanie – filet z kurczka ,sałatka owocowa 13.00 Obiad – filet z indyka , szpinak,oliwa z oliwek 16.30 Przed treningiem –ryż paraboliczny,filet z kurczaka,warzywa 17.30 Suplement-Carbo + BCAA 18.00 Trening 19.00 Suplement-Carbo + BCAA 19.30 Po treningu-Tuńczyk na wodzie,ryż biały,warzywa 22.00 Kolacja-Serek wiejski [...]

[...] na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min), w diecie jest udo z kurczaka bo nie miałem nic innego w domu ale jutro już będzie pierś z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd0cd11b72f4d24a90422419c63b072.png Zmieniony przez - szyszy00 w dniu [...]

[...] ananasa Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) [...]

[...] włoskich II posiłek: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 4 jaja kurze/150g makreli wędzonej (zamiennie) III posiłek (przedtreningowy): 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, surówka IV posiłek (potreningowy): 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, surówka V posiłek: ??? VI posiłek: 200g twarogu chudego/200g serka wiejskiego, 15ml [...]

[...] oraz bieżnia , szybki chód 10min dziennie. Stosuję diętę( np podam z 1 dnia ): śniadanie :5 jaj na twardo, kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego , plasterek szynki z kurczaka, zielona herbata 2 śniadanie 2 plastry szynki z kurczaka , 2 kromki pieczywa waza, Obiad: kurczak pieczony z warzywami plus pół woreczka ciemnego ryżu, zielona [...]

[...] 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie orzechy/ migdały ok [...]

[...] 91 Taila 89 Biodra 94 Uda 86 Biceps 34 Dieta: 1x 2-3 jajka na twardo. garsc orzechów wloskich 3-4 tabletki tranu (1 tab. 550mg) 2x 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami. 50g kaszy gryczanej lub jeczmienna 20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, buraczki) 3x 125g Losos [...]

[...] ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka + troche [...]

[...] płatki owsiane(50g) z chudym mlekiem(200ml) - twaróg chudy 100g drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -jogurt naturalny 400g - jabłko obiad ( 15.00-15.30 ) - kasza 50g - pierś z kurczaka 100g - marchewka trening ( 18.00-20.00 ) posiłek po treningu ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - 2 marchewki b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( [...]

[...] słonecznika 10gr. migdałów w sumie 470 kcal 2. Posiłek jogurt naturalny 250g, 2 łyżki płatków żytnich, pomarańcza w sumie 300kcal 3. Posiłek ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 150g. w sumie 380 kcal TRENING - przed i po bcaa, po treningu 45g białeczka ( 1,5 marki) 4 Posiłek pierś z kurczaka 200 g, warzywa 200g, jabłko w [...]

[...] masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i kolorowe napoje sniadanie omlet,jajecznica,kanapki z chlebem razowym z piersią kurczaka lub jakaś wędlina ,serek wiejski z miodem ,powidlami staram sie codziennie co innego zjeść obiady 1 i 2 zazwyczaj jem 2razy to samo czyli np spagetti piersi z [...]

[...] kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 [...]

[...] 200g -Brokuły 50g -Oliwa z oliwek 5mlm 40, 7, 35 -Ryż brązowy 50g -Dorsz świeży 200g -Brokuły 50g -Sos chili-lemon 10mlm 40, 3, 36 -Ryż brązowy 50g -Brokuły 50g -Pierś z kurczaka 250g 58, 4, 35 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Sos chili-lemon 5mlm -Oliwa z oliwek 5mlm 50, 13, 6 Łączna ilość; Białko; 233g [...]

[...] śniadanie - rodzynki 20g - jabłko 100g - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb żytni razowy 100g - kurczak pierś 100g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - ogórek 100g 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - kiwi 100g 6. - Oliwa z [...]

[...] szynką i serem jogurt naturalny Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od razu po treningu 2 banany Obiad 2 18:00 twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g Kolacja: serek wiejski 400g pomidor lub ogórek [...]

[...] górskie - 100g /b:12/t:7/w:62 Mleko 1,5% UHT - 450g /b:15/t:7/w:23 Kakao (Do smaku) - 10g /w:9/ 10:00 Posiłek I (w pracy): Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/ Pierś z kurczaka - 100g /b;22/t;1/ Oliwa z oliwek - 7 g /t;7/ 13:00 Posiłek II (w pracy): Ryż brązowy - 100g /b;7/t;2/w;68/ Pierś z kurczaka - 100g /b;22/t;1/ Oliwa z oliwek - 7 g [...]