kurczaka

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

[...] 1.5% -300g 3. Orzechy włoskie -20g 4. Jabłko Posiłek II g.10:00 1.Makaron -100g 2.Twaróg -100g 3. Miód -20g TRENING ok.12:00 siłka Posiłek III g.13:00 1. Ryż-100g 2. Filet z kurczaka-150g 3. Sałatka-250g 4. Banan Posiłek IV g.16:00 1.Ziemniaki-200g 2.Kurczak-150g 3.Surówka-250g 4. Oliwa z oliwek-30g Posiłek V g. 19:00 [...]

[...] rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz [...]

[...] z mlekiem -puszka tunczyka + chleb + 2 banany 2.Posilek -paczka ryzu gotowanego + mleko -2gotowane jajka z chlebem -kaszka manna + 3 banany 3.Posilek - obiad -piers z kurczaka + pire ziemniaczane + groszek z marchewka -kotlety schabowe + kasza jeczmienna + buraczki -spagetti z sokiem owocowym lub z owocami -zupa pomidorowa (z ryzem lub [...]

[...] 25 771 Siemie lniane 30 ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50 582 Płatki owsiane 50 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 411 Oliwa z oliwek 10 515 Kasza gryczana 50 ŁĄCZNIE: 330 36 39 70 OBIAD 524 Makaron dwujajeczny 75 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 411 Oliwa z [...]

[...] - 50g - Łosoś - 70g - Oliwa z oliwek 15g - ogórek 30g - pomidor 30g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 100 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 50g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek [...]

[...] 10g 0 10 1 88 Ogórek 100g 0.7 0.1 2.4 13 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 27,1 16,8 60 498 III Posiłek 13:00 przed treningowy Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 30,3 13,9 77,3 556 IV Zaraz po treningu 2 średnie banany [...]

[...] Ser twarogowy chudy ok 50g; 10b; 0,5t; 2w; 48kcal Papryka czerwona - ok 250g; 3b; 1t; 10w; 60kcal total - 14b; 13t; 12w; 311kcal godz.15 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - ok 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal Ryż brązowy/kasza 100g; 12b; 2t; 60w; 335 Oliwa z oliwek - ok 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 55b; 30t; 60w; 730kcal godz.19 po [...]

[...] ser plesniowy albo wedlinka II posilek(10:00) jw Obiad (13:00) albo ryż bialy albo ryz brazowy albo ryz paraboliczny albo kasza kus kus albo makaron razowy do tego piers z kurczaka albo rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w [...]

[...] krzyczeć, dopisze Dieta: 1 posiłek: 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po treningu 30g białka serwatkowego i 50g carbo 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, warzywa 5 posiłek: 400g [...]

[...] 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 jakaś sorówka 200g ryż biały 100g 7/1/77 20:00 (w dni [...]

[...] 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Pytanko czy ryz z polewa truskawkowa sie tu nada? Brakuje [...]

[...] Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO TRENINGU: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g KOLACJA: [...]

[...] biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z kurczaka/ryba/ew.inne mięso 22/2/0(dla piersi z kurczaka) Warzywa IV posiłek Twaróg chudy 80g 16/3/0.5 Bułka grahamka

[...] Śniadanie *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki *orzechy włoskie 10:00 ; 13:00; (16:00 nie zawsze) Śniadanie w Szkole *jabłko/banan *chleba sojowego *polędwica z piersi kurczaka *ser żółty *sałata 16:00 ; (18:00 nie zawsze) Obiad *kasza/ryż brązowy *pierś z kurczaka/ryba 19 - 20 Predtreningiem *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki 21 z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g SUMA: [...]

[...] Tluszcze 10,3g 3 posilek - III sniadanie 14.00 Chleb 160g Ser 40g Jablko Bialko 19,6g Węglowodany 93,4g Tluszcze 10,3g 4 posilek - przed treningiem 16.00 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Banan Bialko 32.8g Węglowodany 98.3g Tluszcze 2.3g 5 posilek - po treningu 20.00 Kasza 100g Piers z kurczaka 100g Maslanka 200g Bialko 43,7g Węglowodany 71.2g [...]

[...] nasiona 15g 225 Dynia 15g 153 Oliwa z oliwek 10g 37 Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie 50 Jaja kurze całe 120g 181 Chleb żytni razowy 50g 3 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 174 Ryż brązowy 50g 4 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 173 Ryż biały 50g 5 posilek 37 Ser twarogowy chudy 50g 153 Oliwa z [...]

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - [...]

Witam mozecie mi ocenic dieta lub poprawic? 7.00 -3 jajka -platki kukurydziane 50g. -mleko 250g. 10.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. 13.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 25g. -Ser gouda 25g. 16.00 -Ryż biały150g -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 20g. 17.30 -Chleb zwykly 100g. 18.00 -TRENING 19.30 [...]