kurczaka

[...] 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na udka, bo tańsze, ale od czasu do czasu będę starać się pierś kupić) 4 posiłek (przedtreningowy) 100g ryżu białego, 200g miesa z kurczaka) 5 posiłek [...]

[...] dobrze. + AEROBY 15 min lajt DIETA I SUPLEMENTACJA 1. Owiska 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z [...]

[...] 100g 11,5 12,7 62,9 378 Mleko 0,5 % 200g 7 1 10,2 80 2 jajka 25 21 2 302 12:00 Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246 Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15 [...]

[...] - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 100g. 4 jajka. 13:30 - łosoś wędzony 150g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 100g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g 21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 30g 2704 kcal 202 g [...]

[...] BCAA,L glutamin caps 10 st 11 : 6 caps BCAA 13 : Posiłek po treningowy główny (po nim 8 godzin na czczo) g B T WW Kcal Pierś kurczaka 400 86 5 0 396 Jabłko 500 2 2 51 230 Ryż biały 200 13 1 153 688 Olej z pestek Winogron 20 0 18 0 164 [...]

[...] Godzina 22:30 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa Godzina 23:30 twaróg + jakieś dodatki Oczywiście wszystko zgodne z zapotrzebowaniem. Z mięs głownie pierś z kurczaka i karkówka, a z warzyw pomidory, ogórki, rzodkiewka, sałata. W dni gdy kończę wcześniej raczej nie ma problemu. Zaczynam "ucztę" o 17-18, kończę o 23-24. [...]

Skoro mam za duzo białka a za malo Węgli to może wywale ten "posiłek" o 15 i dam np. Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246 Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15 wtedy wychodzi : B:250 T: 95 WW : 480 KCL : 2900 1. Bedzie lepiej? 2. Skoro A6W to syf to co polecacie?

[...] - Serek Wiejski 150gr około 120kcal -Chleb żytni ze słonecznikiem około 20gr(sznytka) 25kcal -Maślanka 500ml Obiad : - Ryż brązowy - 100gr około 320kcal - Mięso z kurczaka lub wieprzowina ( gotowane ) około 200kcal - Brokuły , suruwki mizeria itp zależy od dnia Podwieczorek : - jajka 2 sztuki (całe) -jakaś sałatka warzywna, Kolacja : [...]

[...] 32b/22t/2w Popoludniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w Przedtreningowy: 150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w 50g Owsianki 6b/4t/31w 100g musu jabulkowego 0b/0t/17w 20g Oliwy z oliwek 0b/20t/0w 38b/26t/48w Trening 60-80min 30 min areoby Potreningowy: 100g [...]

[...] 32b/22t/2w Popoludniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w Przedtreningowy: 150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w ryż brązowy 20g Oliwy z oliwek 0b/20t/0w 38b/26t/48w Trening 60-80min 30 min areoby Potreningowy: 100g piersi z kurczaka 21b/1t/0w 70g Ryzu [...]

[...] owsianych -20g otrębów -200ml mlek 2% b:20g t:11g w:72g btw:468 kcal Drugi posiłek -200g Serek Wiejski -100g jabłka b:22g t:10g w:14g btw:240 kcal Trzeci posiłek -200g kurczaka -50g ryżu -20ml oliwy -warzywa / sałatki b:47g t:23g w:40g btw:546 kcal Czwarty posiłek -200g kurczaka -50g ryżu -warzywa / sałatki b:47g t:4g w:40g btw:370ckal [...]

Zwykle jajka, piersi z kurczaka, ryz ewentualnie kasze, sery, ryby, duzo warzyw. Staram sie jak najwiecej urozmaicac ta moja diete ale nie zawsze moge :/

[...] powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez skladajacy sie ze [...]

[...] jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 200-250g piersi z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek), 50g kaszy gryczanej, surówka 4. 16:30-17:00 to samo co 2 3. 5. czasami o tej porze zjem małą porcję tego samego w 3 i 4 lub jednego [...]

Proponuje poeksperymentować z przyprawami lub marynatami z piersią kurczaka, jest ich mnóstwo a z pewnością każdy trafi w swe upodobania kulinarne względem odpowiedniej przyprawy. Bardzo dobrze moim zdaniem sprawdza się połączenie odrobiny curry, papryki słodkiej, bazylia. Rewelacyjnie taka pierś wychodzi na parze.

[...] przez 30min.Do tej pory po tym treningu pilem bialkoo i jadlem banana ale chcialbym sie upewnic czy z tym bananem to napewno dobrze robie:P czy przpadkiem nie psuje on calego treningu cardio.Wiec lepiej go zostawic czy usunac:)? oczywiscie gdzies godzine po jem posilek ok 50g wegli + 40b ( kolo 70-80g makarou razowego i 200g piersu z kurczaka)

[...] owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela wędzona 150g 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 17:00 przed treningiem [...]

dziś: 1. 2 jajka, jabłko, 20g owsianych, 5 śliwek suszonych 2. razowiec, plasterek szynki wędzonej 3. 150g wędliny z kurczaka, 150g szynki wędzonej 4. 200 g makreli 5. 100 g szynki, łyżka oliwy 1817 kcal 134 g białka 112 g tłuszczy 73 g węglowodanów

Jeśli chodzi o zawartość białka oraz m. in. tłuszczy to wieprzowina jest gorsza niż wołowina czy pierś kurczaka ale faktycznie to może być. Co do nabiału to się nie zgodzę, ponieważ ten serek wiejski pasuje świetnie ale ten twaróg ze 150g wieczorem na 100g bym uciął. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-05-11 15:55:29

dzięki bardzo za porady :) Więc zamiast płatków kukurydzianych zacznę stosować owsiane :) Co do obiadu (mięsa) będę się starać jeść kurczaka to oczywiste lecz czasem trafi się coś ze świnki niestety tego nie uniknę :P Zredukuję ilość twarogu na noc :) tak jak mówisz :) Dzięki za pomoc wieczorkiem wrzucę poprawioną rozpiskę :) Jeśli jeszcze będzie [...]