Potrzebne mocne pobudzenie...

Wracasz z pracy idziesz spac wstajesz na trening i do roboty - może tak?

regularne branie substancji pobudzających jest bardzo niedobrym rozwiązaniem

to już lepiej zamiast na siłownię isc czasem np na SPACER zamiast sie sztucznie zmuszać do (hcujowego) treningu

Właśnie tak Majkel robie ale zaden ogranizm nie jest przyzwyczajony zeby w nocy pracowac a w dzien spac wiec nieraz ciezko sie wyspac w dzien :(
A co do zmuszania sie to wcale tak nie jest ... jak mi sie nie chce to nie ide. Mam duzy zapał do cwiczen tylko nieraz jakos ciezko idzie ten trening (czegos brakuje) i własnie chodzi mi o to zeby odzywka troche mi w tym pomogla. Na pewno nie kupie juz nic z Geranium bo skoro w hemo na mnie nie dziala to watpie zeby w innym podzialalo zreszta duzo jest komentarzy ze jest bo tym zejscie a ja nie moge sobie na to pozwolic.

a jaki jez posilek przed snem i przed treningiem?
bo rozumiem, ze trening robisz po spaniu?

Tak, spie zwykle do 13-14 silownia miedzy 16-18 i do pracy.
Co do jedzenia po przebudzeniu sniadanie i białko potem kreatyna przed silownia przedtreningowka po siłowni wegle z kretka i obiad. potem znowu wegle 3 posilek i białko przed spaniem

ale mnie interesuje dokladnie co jesz na te posilki i ilosci

Zwykle jajka, piersi z kurczaka, ryz ewentualnie kasze, sery, ryby, duzo warzyw. Staram sie jak najwiecej urozmaicac ta moja diete ale nie zawsze moge :/

przed treningowy posilek powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc.

przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka.
przed silka przed treningowka
po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa
po 30-40min posilek rozniez skladajacy sie ze zrodla bialka i weglowodanow.

ok, dzieki zastosuje sie... :)