redukcja - pierwsza dieta do oceny

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny

zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal
800 kcal bialka
680 kcal wegli
1080kcal tluszczy

7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego

13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły

16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek

TRENING

18:00 - Ryż Biały, pierś z kurczaka, Brokuły

21:00 - Oliwa z oliwek, twarók półtłusty



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 96

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17%

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła oraz siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w ciągu tygodnia siłownia
Odżywianie : Zbilansowana dieta

Cel : redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w ciągu tygodnia siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli trzeba

Stosowane wcześniej diety : -

wstaw ta diete tutaj dzienniki.sfd.pl łatwiej będzie manewrowac, warzyw nie wliczaj i staraj jeść się je do kazdego posiłku oprócz po tren.

a tak to całkiem dobrze wygląda ta dieta

dieta nie jest zła podaj btw na kg masy ciała.

s.m.p.a - nie zrozumialem o co dokladnie chodzi?

aha, chcialem zrobic te diete na dzienniki.sfd.pl ale wlasnie mam problem bo nie wiem ile mam np. jesc gram orzechow, tak samo nie weim ile moga wazyc 3 kromki chleba razowego, i ile gram piersi z kurczaka mam szamac

białko węglowodany i tluszcze na kg masy ciała

zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal
800 kcal bialka 200g (2.0)
680 kcal wegli 170g (1.8)
1080kcal tluszczy 120g (1.25)



Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-05 21:02:00

spoko jedz

a w jaki sposob moge spożywać oliwe z oliwek? normalnie szamac jedna mala lyzeczke, czy moze dodawac do czegos?

aha, i moze przed treningiem bym odpuscil sobie węglowodany? bo jak tak wyliczam to za duzo mi wychodzi.

Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-09 17:43:54

dodwaj do warzyw rób sosy możesz tez bezposrednio.

ok dieta razem z waga

7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 100g. 4 jajka.

13:30 - łosoś wędzony 150g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 100g.

16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g.

18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g

21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 30g

2704 kcal
202 g białka
121 g tłuszczy
192 g węglowodanów

łososia wędzonego zamieniaj
brokuły 100g za mało
21 nie ma warzyw
śniadanie też coś bym dodał sałata?