kurczaka

białko - piers z kurczaka indyka,wieprzowe, wołowe,idt, Weglowodany-ryz.kasza.płatki owsiane itd

[...] razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka (43 białka, 2.6 tłuszcze) ,100g ryżu (6.7 białka, 76.5 węgli, 0.7 tłuszcze), szpinak (2.3 białka, 0.4 węgle, 0.4 tłuszcze) - Razem 557 kcal 4 posiłek po treningu: [...]

[...] Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein 5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba razowego. Dodam że ćwiczę na siłowni [...]

[...] twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;) 10:00 jogurt (ok 400ml) lub kefir 12:30 kawałki piersi kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros + sos BBQ^^ ciut nie good old chicken :) ~250g 16:00 dziś wypadło na fasolkę po bretońsku 18:30 szejk (40g/b 20g/ww) – [...]

280g piersi z kurczaka, 150g ziemniaków, i 300g mizerii, I LOVE POLAND KUR*A MAĆ! %-)

[...] się zważyłam i wyszło, że schudłam 5 kg. http://img217.imageshack.us/img217/5495/manuda2.png Druga tabela to dieta jaką teraz miałabym stosować. Niestety nie mogę zmienić kurczaka. Oczywiście do tego dochodzi dużo warzyw. http://img72.imageshack.us/img72/4245/maunda.png Ćwiczenia 3x z piłką i 2x to co w tabelce. Zdjęcia będą w weekend. [...]

[...] ryż brązowy, banan, oliwa, śmietana 30%, migdały, wiórki kokosowe warzywa pomidory, ogórek, kapusta czerwona, sałata lodowa 01.03 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, twaróg, ryż brązowy, oliwa, śmietana30%, migdały, wiórki kokosowe, żołądki kurczaka, makaron razowy, łopatka, olej kokosowy warzywa pomidory, papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone

[...] to co wtorek weekend bieganie 30 minut truchtem Z dieta nie jest dobrze bo nie mam funduszy jem od rana jajka owsiankę w ciangu dnia serki wiejskie jogurty naturalne twarożki na obiad pierś z kurczaka woreczek ryżu wieczorem orzechy serek wiejski woda 3 litry dziennie Proszę o pomoc gdyż nie mam wystarczającej wiedzy a chciałbym poprawić wygląd

[...] pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX 3. Kawał kurczaka (duży kotlet), mięso wołowe, torebka kaszy gryczanej (brązowego ryżu naprzemiennie), 250g surówki (czasem jem dwa takie posiłki w zależności od tego która godzina) [...]

[...] klatke i barki:-) Dieta dzisiaj: 1.omlet,skladniki jak zwykle,ale dodalem troche cynamonu dla smaku 2.Makaron 75g+tunczyk 150g+pomidory+olej 15g 3-4 makaron 75g+piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw azjatycka z grzybkami MUN|-)+15 oleju 5.to samo tylko zamiast makaronu ryz paraboliczny w ilosci 50g|-)(jutro zrobie zdjecie i pokaze Wam ryz w [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

[...] to tak białko jest takie jakie było ale np , ww i tłuszcze ? bo ja smaże to na tłuszczu więc chyba go jest wiećej po smażeniu a np po grilowaniu mnie bo się wyatpia ? Jak to wygląda dokładniej ? I druga spr : Jak robie sobie np na obiad : pierś kurczaka gotowanego 100g + 100g jarzyn ? to wartości sie poprstu dodaje ? Dzięki za pomoc :)

[...] szynka pieczona warzywa RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240 4.Posiłek 15.00 -kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100 -warzywo RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530 TRENING 17.00 5.Posiłek 18.50 ziemniaki miespow warzywa RAZEM : b:27g ww:90g [...]

[...] ułożonego planu? czy wystarczy że ucinam węgle + 6 mniejszych posiłków, przewaga biała ograniczenie spożywania chleba,ziemniaków,ryżu? głównie na obiady staram sie jeść kurczaka lub rybę z warzywami lub surówkami, czy taki ogóly zarys może być? pdkreślam ze nie mam zamiaru startować w żadnych zawodach :D tylko stracić ok 5kg tłuszczu i się [...]

[...] 4x25 -przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25 -skręty z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa V [...]

[...] Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 50ml Ryż biały 100g 4.Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Bułki pszenne zwykłe 200g Jabłko [...]

[...] z indyka b:3gww:-t:- kcal 15  RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240  4.Posiłek 15.00 -kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100  -warzywo  RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530  TRENING 17.00  5.Posiłek 18.50 -ryż 100g b:7g ww:80g t:- kcal:350  -tuńczyk w sosie [...]

[...] Odżywka bialkowo-weglowodanowa profi whey mass 60g/240kcal 27g bialko/3g tł/27g wegle 12.00 Obiad A *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/0,9g tł/77g wegle/8,7 bł *piers z kurczaka gotowana lub pieczona 125g/123 kcal 27g bialko/1,6g tł *brokuł (gotowany) 250g /67kcal lub kalafior lub szpinak 7,5g bialko/1g tł/13g wegle/ 6,5g bł *owoc mandarynka [...]

[...] Odżywka bialkowo-weglowodanowa profi whey mass 60g/240kcal 27g bialko/3g tł/27g wegle 12.00 Obiad A *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/0,9g tł/77g wegle/8,7 bł *piers z kurczaka gotowana lub pieczona 125g/123 kcal 27g bialko/1,6g tł *brokuł (gotowany) 250g /67kcal lub kalafior lub szpinak 7,5g bialko/1g tł/13g wegle/ 6,5g bł *owoc mandarynka [...]

[...] danie, ale smakuje super i szybko sie robi :-) 5. Mega sałatka + Hi Anabol Protein :-D /SFD/Images/2015/12/31/0dc0ebcf702841168eb8f949643b423b.jpg Skład sałatki: filet z kurczaka, kapusta pekinska, ananas, papryka czerwona, sezam, sos czosnkowy :-) POLECAM!!!!!! :-D 6. Na noc, do meczu pójdzie kazienka + garsc orzechów :-) + BlackDevil [...]