kurczaka

[...] do zrucenia sporo. 1)7:30 sniadanie1: 2kromki chleba z szynka z piersi indyka+jogurt 2)10:30 sniadanie2; 2kromki chleba s szynka z piersi indyka 3)13:30 obiad: piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp. 4)16:30 30 g pure whey isolate 5)19:30 piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp 5)22:30 30 g pure whey isolate 6)ok. 24 (przed snem) 30 g pure whey [...]

[...] owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 30g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – [...]

[...] ______________________________________________ obiad Dorsz świeży filety b/skóry -100 Ryż biały-100 oliwa z oliwek-5 lub Kasza gryczana-100 Marchew-25 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55 Oliwa z oliwek-5 lub Ser twarogowy chudy-20 Ryż biały-100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50 Banan-60 ____________________________________________ [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]

[...] ww,15 tłuszczy) 100 g płatkow kukurydzianych na mleku 2% + gainer 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 do 4 posiłku gainer 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i [...]

[...] 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow [...]

OCENCIE .... I 7:30 - 2 szklanki mleka (zaw. 2% tłuszczu) - 3 jaja kurze całe - pasztet podlaski z kurczaka 30g - chleb zwykły (4 kromki) II 11:40 (w szkole) - 2 plastry szynki - ser żółty - 2 duże bułki zwykłe - 4 plastry pomidora - kubuś 330 ml III 14:30 (po szkole) - kasza gryczana (nie wiem ile mam tego wp*****... :( :) - piersi kurczaka [...]

[...] możliwości, nieskończenie wiele) Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana) źródła tluszczy [...]

[...] II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g ( mozesz zabrać w pojemniczku ) do sql Posiłek III -Ziemniaki -400 g / ryż biały 100g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Trening - bezpośrednio po treningu carbo Posiłek IV ( potreningowy ) -Ryż biały 100g -Udko z kurczaka 100g + może być odzywka [...]

[...] 10:00 4 kromki bialego chleba tostowego, ser, szynka + 2 jajka na twardo + serek wiejski z jogurtem owocowym 14:00 zupka - roznie, zazwyczja pomidorowa z kawalkami kurczaka i z ryzem 15:30 100 g ryzu + 150g piersi z kurczaka 17:00 60g gainera w miedzyczasie ze 2 jogurty 19:00 trening 19:30 po treingu bezposrednio 70g glukozy 20:00 60g [...]

BlinG nie twierdzę, iż BD jest jakieś niemrawe! Muszę poprostu więcej jeść od teraz aż do momentu, w którym poczuję, że ostatni kawałek kaszy/kurczaka wraca mi spowrotem do przełyku. Nie daję rady jeść. A na Tren Dpt i jego działanie trzeba poczekać, choć pomimo Cyto/Clena i tych 7cm w dół z pasa waga lezie do przodu Koniec lutego będę wiedział [...]

[...] jaki rodzaj aktywnosci stosowales/stosujesz/masz zamiar stosowac?, czy masz wystarczajace mozliwosci finansowe? (wiem ze to nie konieczne ale diete opieram glownie o piers kurczaka, najtansza nie jest, ponadto mam odzywe bialkowa, co prawda wygrana ale tez kosztuje) ile czasu dziennie mozesz przeznaczyc na bieganie/rower/silownie/basen itp.? [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany //OK, ALE DAJ WARZYWA, JABLKO MOZESZ MIEDZY POSILKAMI Posilek III: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ananas Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Rodzynki suszone //RODZYNKI NIEPOTRZEBNE, ANANASA TEZ BYM ZMIENIL NA WARZYWA Posilek IV: (uzupelnienie [...]

[...] serku wiejskiego light 25g orzechów włoskich chleb razowy/ryz Posiłek 4 Obiad tłusta rybka (makrela wędzona) 10g oliwa z oliwek Posiłek 5 potreningowy 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej 40~g carbo w dni nietreningowe: 50g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej 25g orzechy włoskie Posiłek 6 100g twarogu 10g oliwa z oliwek Dzienne [...]

[...] rybne ) -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g -przed treningiem oddzywka białkowa- 40g po treningu 50 g carbo /banan Posiłek IV -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka b/skóry 150g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VII -Odżywka [...]

[...] 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal 1,5h aero+siłowe 40 min II. chleb czarny 90g szynka z indyka 50g margaryna Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g – wiem [...]

[...] -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryba ( filety rybne ) -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /Posiłek potreningowy / -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -Olej lniany -5g Posiłek V -Ryż brązowy -80g -Udko z kurczaka b/skóry 120g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g -Odżywka białkowa 40g [...]

[...] 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany -10g Posiłek III /przedtreningowy / -Ryż biały -150g -Udko z kurczaka -150g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /potreningowy / -Ryż brazowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V -Ser twarogowy chudy [...]

[...] T: 14, W: 48, 450 kcal 1,5h siłowe+aero 1h II. chleb czarny 80g szynka z indyka 50g OLIWA 5g pomidor 120g B:16, T:7, W: 41, 280 kcal III. WOŁOWINA / RYBA / pierś kurczaka 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g ryż brązowy / KASZA GRYCZANA 20g B:28, T:15, W:17, 294 kcal IV. OMLET Z 3 BIAŁEK, 1 ŻÓŁTKA I 2 ŁYŻEK OTRĘBÓW [...]

[...] posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk+lyzka stolowa oliwy z oliwek lub omlet z 6 bialek i 2 zoltek oraz 150 ml jogurtu naturalnego 3 posilek ryz 100 gram+100 gram piersi z kurczaka+warzywa posilek 4-potreningowy ryz 125 gram+120-150 gram piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub [...]