dieta do poprawy

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow.
Oto rozkład posiłków:
Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy)
Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko)
około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g
2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu)
4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka
3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30

5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy
2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek
dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje do sałatek ja

panowie rzuccie okiem prosze

musze Cie zmartwic ale masz zle zalozenia.
poczytaj https://www.sfd.pl/temat173140/ 

mozesz powiedziec mi jakie załozenia tam sa złe?co jest w niej nie tak

najciekawsze jest to ze bodajze jakies 2 miechy temu qazar ja sprawdzał i podobno była dobra.Teraz to juz całkiem zbaraniałem.Prosze o sugestie co jest w niej niedobrego w takim razie

moge sie założyć ze qazar nie powiedział że jest dobra.chyba że wtedy podałeś dobre proporcje.Bo teraz masz dwa razy za dużo białka powinieneś mieć 150gr (na każdy kg 2gr,masz 4 gr) i czemu 66gr tłuszczy?? to troszke zamało.Węgle mogą być.Choć ta dietka i tak mi sie nie podoba,urozmaic ją bardziej,monotonia....dwa razy te same posiłki

kurde to ja nie wiem jak ja układałem ze tyle białka wyszło.Posiłki powtarzaja sie nawet 3 krotnie z tego wzgeldu ze jestem w szkole i ciezko mi cos jesc innego oprocz kanapek.Zrezygnuje troszke z białka(na sniadanie płatki z mlekiem orzechy rodzynki zamiast jajecznicy i kanapek)oraz ogranicze troche szynke.Co do tłuszczy dorzuce jako ostatni posiłek sledzi.Prosze o dalsze rady

nic innego tylko mniej białek więcej zdrowych tłuszczy i wybieraj jaknajniej przetworzone które sa najwartosciosze
weglowodany staraj się złożone o niskiskim i srednim ig

3800 kcal???? troche duzo

Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy)
100 g płatkow kukurydzianych na mleku 2% + gainer
2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu)
4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka
3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30
do 4 posiłku gainer
5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy
2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek
dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje ją do sałatek
około godz 21 makrela wedzona z ryzem
czy moge zamiast oliwy z oliwek łykac tran?
Rzucie okiem jeszcze raz na moja diete prosze

zerknijcie prosze