kurczaka

[...] wiejskiego 40g białka 40g płatków owsianych 45g wiórków kokosowych 120g banana Posiłek 3 5 jaj (placek) 50g wiórków kokosowych 25g płatków owsianych Posiłek 4 225g piersi z kurczaka (pieczona) 75g ryżu basmati 10g oliwy do ryżu Posiłek 5 4 jaja (jajecznica) 75g chleba graham 40g siemienia lnianego (świeżo mielone) Posiłek 6 125g twarogu [...]

[...] białka 30g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 3 - poza domem 5 jaj (placek) 70g wiórków kokosowych 25g płatków owsianych Posiłek 4 - poza domem 225g piersi z kurczaka (pieczona) 120g chleba graham 20g orzechów włoskich Posiłek 5 - poza domem 120g sera Gouda 120g chleba graham 20g orzechów włoskich Posiłek 6 125g mozarelli 10g [...]

[...] Posiłek 2: (przedtreningowy) 115g Goudy 85g chleba razowego Posiłek 3: (potreningowy) 350+125 ml mleka 40g białka 50g owsa 60g wiórków kokosowych Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka z sosem pomidorowym własnym 85g chleba razowego Posiłek 5: 125g mozarelli 30g goudy Posiłek 6: 4 jaja 60g wiórków 30g owsa 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - [...]

[...] 6 jaj 80g chleba 25g masła 5ml tranu Posiłek 2: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 3: 75g chleba 110g Goudy Posiłek 4: 215g piersi z kurczaka 80g kaszy gryczanej niepalonej 20g oliwy z oliwek Posiłek 5: 125g makreli wędzonej 40g chleba Posiłek 6: 3 jaja 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x [...]

[...] Przekąska: 100ml mleka 25g chleba j/w 20g masła orzechowego własnego (laskowe + odrobina oliwy) Posiłek 3: 8 jaj (jajecznica) 500ml kefiru Posiłek 4: 250g piersi z kurczaka 80g kaszy jaglanej + 3 pierogi z mięsem 30g chleba j/w 50g masła orzechowego j/w Posiłek 5: 105g goudy 60g wiórków kokosowych Suplementacja W ciągu dnia - 1g [...]

[...] Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g białka 80g płatków owsianych 40g wiórków kokosowych Posiłęk 4: 5 jaj (jajecznica) 95g chleba 25g masła Posiłek 5: 250g piersi z kurczaka (podsmażona/duszona) 80g Goudy 20g oliwy 70g wiórków Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g [...]

A co sądzicie o pochłanianiu malutkich kości w udku z kurczaka które po upieczeniu stają się chrupkie? :D W ten sposób chyba nasi przodkowie nieświadomie dostarczali wapń.

[...] (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g białka 60g daktyli suszonych 80g płatków owsianych 40g wiórków kokosowych Posiłęk 4: 8 jaj (jajecznica) 110g chleba Posiłek 5: 250g piersi z kurczaka 35g Goudy 40g oliwy 80g wiórków Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA

1.składniki na surówkę z czerwonej kapusty 2.surówka 3.filet z kurczaka z młodymi ziemniaczkami i surówką 4.filet z surówką 5.deser baton /SFD/Images/2015/5/28/f5522d5819e24bfc8b5570a26a8183af.jpg /SFD/Images/2015/5/28/e658acb5358248bc9feb94ae9819cbcb.jpg /SFD/Images/2015/5/28/9b3fd41b635948a8a2a813d8d0704e25.jpg [...]

Było trochę spraw i nie było czasu na forum filet z kurczaka w panierce z płatków owsianych z pieczarkami i młodymi ziemniaczkami plus mizeria /SFD/Images/2015/6/22/1aa457eeeb574187ae7f88d9761ac358.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-06-22 09:46:12

1.Bułeczki dyniowe z serem pleśniowym pomidorem i ogórkiem 2.Pierożki z mięsem własnej roboty 3.Botwinka z filetem z kurczaka /SFD/Images/2015/6/27/e5470863d0434c9c8e8d57236d390952.jpg /SFD/Images/2015/6/27/1d6590f860f047efbda10fc5adc51a96.jpg /SFD/Images/2015/6/27/444ef0c608de45fdb9e2bf0acfc17583.jpg

[...] 16:00 B T W 120g mieso z piersi kurczka 21,5 1,3 0 3 łyzki czyli 30 g oliwy z oliwek 0 99,6 0 V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 150g mięso piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 4 łychy oliwy z oliwek o 99,6 0 Razem: Białko 136g, Tłuszcze 204g Węgle 11g

[...] fotkę, żeby było porównanie. Z resztą na pewno zdarzą się jakieś dni , gdzie zjem trochę więcej. Dziś dołożyłem do obiadu do kaszy gryczanej trochę pęczaku i do piersi z kurczaka dorzuciłem trochę polędwicy duszonej. Myślę, że dla urozmaicenia na obiad będę jadł na zmianę kaszę gryczaną, ryż lub pęczak. Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

jajka, piersi z kurczaka, ryś, twaróg, płatki, jogurt, oliwka i starczy na każdą diete

[...] surówki xD na tym przeżyć się nie dało ;D Jak tylko możesz wynajmuj jakąś stancje z kumplem, nie wiele wyjdzie drożej a przeżyjesz jakoś, za 5 zł porządny omlet sobie zrobisz, a za 10 zł kupisz podwójną pierś z kurczaka (będziesz miał dwie po 200g) i kupisz ryż brązowy do tego i przynajmniej sobie pojesz i nabierzesz tej masy :D powodzenia ;)

[...] diety,potem była słabo zorganizowana dieta mianowicie wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur [...]

ja w biedronce kupuje piersi z kurczaka twarog makaron ryz wode jajka owoce warzywa czasem jakis jogurt ale nie z tej biedronkowej firmy ogólnie to wychodzi taniej niz gdziekolwiek w sklepie a jakosc jest w miare ok.

[...] chleb + wędlina, ser żółty, jakies warzywka (pomidor, ogórek, sałata), czasami jak mam czas przygotowac sobie dzien wczesniej w domu to gotuje ryż i ewentualnie piers z kurczaka 3. 16:00-16:30 Obiad: i tutaj jem to co podadzą do stołu, czyli z reguły jakies mięcho i ziemniaki lub ryż + surówka warzywna między 2 a 3 posilkiem zawsze staram [...]

[...] a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze nadmiar przy wysilku fizycznym nie biorac dodatkowych witamin w tapsach napewno ci nie zaszkodzi. Posilki około treningowe dorzucił bym wegli i przed treningiem kurczak+ryz brazowy a po ryż bialy albo ziemiaki+jakies miecho. Zamiast odzywek kup sobie zapas ryzu i kurczaka Mam nadzieje ze pomoglem Raywen

kurczaka jak dobrze poszukasz możesz mieć za 12 zł za kg podobnie karkówkę którą mógłbyś też dodawać do diety Jak przed treningiem możesz pozwolić sobie na mniejszą ilośc białka to po treningu jest ono konieczne