Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze pytanie:
Ponizej zamieszczam planowana diete w dniu treningowym, codziennie nieuda mi sie jej utrzymac i czy w dni nietreningowe moge obnizyc ilosc spozywanego bialka? czy lepiej rozdzielic po rowno w treningowe i nietreningowe? czy moze lepiej wiecej bialka jesc w nietreningowe, przy regeneracji?
Posiedzialem troche nad forum, kartka i dlugopisem i wymyslilem cos takiego:
Dane poczatkowe:
Wiek: 21
Wzrost: 195
Waga: ~100
Typ budowy: hmm... bardziej endomorfik
Wyliczenia:
Zapotrzebowanie na kcal: ~2800
Bialka: ~210g
Tluszcze: ~100g
Weglowodany: ~290g
I B T W
Mleko 250g 8,5 1,5 12,5 117 kcal
Pl owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 kcal
Jajko 60g 7,5 5 0,3 75 kcal
Oliwa 10g 0 10 0 88 kcal
28 24 75,2 646 kcal
II B T W
Chleb 120 3,6 2,4 62 312
Polędwica 80 16 7 1 208
Ser gouda 80 20,3 16,6 0 230
Masło 6g 0 4,1 0 40
40 30 63 750
III B T W
Piers z kuraka 100g 21,5 1,3 0 312
Ryz brazowy 100g 6 2 68 322
Jajko 60g 7,5 5 0,3 75
Oliwa 20g 0 20 0 176
` 35 28 68 885
IV i V
80 B 80W
VI B T W
Serek wiejski 250g 30 12 10 300
II poilek wypada na zajeciach, ciezko bedzie z chleba zrezygnowac, a zamias poledwicy zastanawiam sie nad wrzuceniem filetow z kuraka.
IV i V posilek to sa posilki okolotreningowe na obydwa zostalo mi do rozdzielenia 80g bialka i 80g wegli. I tu nastepne pytania:
Czy to nie za malo?
Jak to rozdzielic, przed i po treningu?
Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie?
Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie?
Do kazdego posilku warzywka i ostatnie pytanie:
Ile (g) warzyw dziennie trzeba jesc??
To moj pierwszy post, staralem sie pisac jasno i przejzyscie.
Z gory dziekuje za ewentualna pomoc i rady.