kurczaka

[...] --------------------- - dwa jaja gotowane ok ale orzechy bym wliczal,rodzynki w zaleznosci od ilosci tez 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko/banan ok 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór --------------------- malutko tej [...]

[...] (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% 18:00 Posiłek potreningowy (32g b, 4,5g tł, 57g ww) : - [...]

hmmm dieta taka troche.... Brakuje tu żródeł ww np. ryżu, makaronu, dobrym źródłem białka jest pierś z kurczaka i jajka oczywiście to nie wszystko co ma dobre wartości odżywcze ale pomyśl nad tym

[...] - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g [...]

[...] kcal=280 Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90 łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 [...]

[...] Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 34,25 T 22,35 W 12,3 Kcal 370 III posiłek 14.00 Wołowina pieczeń 150 g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290 5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy) - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 10g - Papryka 60g WW= 82,88 , B= 39,73 (zwierzęce 32,25) , T = 12,91 , kcal 599 6 Posiłek 20:00 (Potreningowy) - Porcja 150g Mutant Massa + [...]

[...] B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g Pomidor [...]

[...] Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - platki fitnes od NESTLE oczywiscie z mlekiem 11:00 - 2x bulka z ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, jajkiem 16:30 - ryz brazowy 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w plasterkach, [...]

[...] i potraw smazonych. 4 razy w tygodniu cwicze 15min na silowni robiac tzw.hity?pozniej areoby.Najgorsze jest to ze kiedy na poczatku na obiad jadlam rybe lub piersi z kurczaka + warzywa moja waga rosla.Diete stosuje od jakis 4tygodni i wychodzi na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to ze aby kg [...]

[...] 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem Później po siłowni Kreatyna + 20 minut później białko z ostrowi z mlekiem około 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany Kolacja około 20 jakąś bułka z [...]

[...] i prosze o porady i poprawki,,, cel masa. 7.00-100gr platki owsiane 300ml mleka 2 cale jajka 10.00-100gr makaron brazowy/ryz brazowy 80-100gr ryba/piers z kurczaka 50gr mrozone warzywa+lyzka oliwy z oliwek 12.00-150gr pieczywo razowe 100gr szynki 14.30-100gr makaron brazowy puszka tunczyka 50gr mrozone [...]

[...] maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g T:2,5g 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey Pro 50g Carbo Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g Razem B:20g W:3,5g T:10g Białko:253g Węglowodany:410g [...]

[...] razowego -50g czerwonej papryki -50g zielonych olivek -1 ogurek kiszony -20g oleju lnianego 13.Obiad:-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa -20g olivy z olivek 16.Obiad::-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa [...]

[...] 10.II sniadanie:-130g tunczyka -50g makaronu razowego -50g czerwonej papryki -50g zielonych olivek -1 ogurek kiszony (OGóREK ) -20g oleju lnianego 13.Obiad:-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa -20g olivy z olivek 16.Obiad::-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa (WARZYW NIE ZA DUZO PRZED [...]

[...] tego jako posilku, ale w celu zapelnienia tej dluzszej przerwy moze byc WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290 5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy) - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 10g - Papryka 60g moze byc WW= 82,88 , B= 39,73 (zwierzęce 32,25) , T = 12,91 , kcal 599 6 Posiłek 20:00 (Potreningowy) - Porcja 150g [...]

[...] na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 banan badz inne [...]

[...] ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne wyrzuc - daj oliwe z oliwek, ser i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 ryz brazowy, dodaj warzyw IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po treningu, [...]

[...] żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego ok 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza ok 19;00 banan badz [...]