kurczaka

[...] pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - Pomarańcz 4. Przed-treningowy: (~16;30, od razu po pracy) - Ryż brązowy / paraboliczny - Pierś z kurczaka - oliwa z oliwek / orzechy włoskie - warzywa* Trening ~17:00 5. Po-treningowy: - Ryż biały / paraboliczny - Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek - warzywa* 6. - Serek [...]

[...] coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, [...]

[...] g 14,2 g 526 kcal OPIS Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba , platki owsiane zalewam woda. Posilek II 12.30 Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal [...]

[...] -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -nasiona słonecznika 20g -1/3 grejfruta Posiłek 2 W szkole -ryż brązowy/makaron durum/kasza 20g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek EV 10g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -ryż brązowy/makaron durum/kasza 20g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek EV 10g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]

[...] I posiłek(Sniadanie) Białko WW Tłuszcze Kcal Gotowane jajko 50g 6.5 0.5 5 73 Płatki owsiane 20g 2.5 13 1.5 75.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Ser edamski 30g 9 0 8 108 RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4 II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318 Pierś z [...]

[...] MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed [...]

[...] z 3 jaj,1/2cebuli, 1/3pomidora, płatki owsiane górskie 50g, szklanka mleka, 2x chleb pełnoziarnisty 9.40 - 2xchleb pełnoziarnisty, 2 plastry sera żółtego, ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, 2 plastry sera żółtego, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż biały 100g, marchew, [...]

[...] jest to waga idealna. Posiłek 1 4:30 Płatki owsiane górskie 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe warzywo Posiłek 2 9:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka/kurczaka 100g warzywo Posiłek 3 12:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 4 15:30-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo 17:30-18:30 [...]

[...] włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B:24 T:24 Ww:103 Kcal:725 II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g B:31 T:15 Ww:71 Kcal:543 III posiłek - 14.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Ser, Gouda tłusty - 20g Szynka z piersi kurczaka - 20g Pestki dyni [...]

szybki przepis na pierś kurczaka z kaszą i sosem Składniki 400g piersi z kurczaka kasza fix knora gulasz sos sojowy, przyprawy Kurczaka kroimy w kostke przyprawiamy przyprawą i skrapiamy sosem sojowym odstawiamy do lodówki na minimum godzinke w tym czasie gotujemy kasze. Na patelni rozgrzewamy oliwe i dodajemy kurczaka smażymy 10min Fix knora [...]

[...] ilość do zdobywania w miarę suchej masy. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g [...]

[...] - 1,5kg / tydz.~!!!~ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcal: Pierś z kurczaka 100g = 111kcal b:21g w:0g t:3g Pierś z indyka 100g = 85kcal b:19g w:0g t:1g Ryż biały 100g = 340kcal b:7g w:77g t:1g kasza perłowa [...]

[...] karku – 3s 15-8p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4s 12-6p Dietka: I posiłek : 5 jajek 120g płatków owsianych II posiłek : 100g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywka III "posiłek" : 240g gainera + 70g białka IV posiłek : To co mamusia zrobi na obiad }:-( Najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki i mięso + warzywka .... V [...]

[...] już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 Serek Wiejski 150g, 1 jajo na twardo, kcal:300,5\B:30gW:4gT:18,5g Posiłek (II) – 12,00 Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g Posiłek (III) – 15,00 2 filety Tilapii(200g),brokuły (150g), pomidor+bazylia+oliwa z oliwek [...]

[...] 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż [...]

[...] Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2 Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 Posiłek nr 3 Produkty b.d. 343 35 33 7 Ryż [...]

[...] moze składać się z chleba/bułki z serem zółtym/szynka, warzywami itp I posiłek 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka / 150g piersi z kurczaka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich ------------------------------------------------------------------------ II posiłek 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu / [...]

[...] nie wchodzi mi jedzenie, ale dziś było parę kanapek z badziewiem (ale już zamiast badziewia w lodówce marynuje się mięsko-będzie pieczone na kanapki) oraz gulasz z kurczaka (!) z papryką. Po drodze wpadł banan i trochę suszonych moreli. Wiem, głodówka, ale gardło nie przyjmuje więcej. Jutro będzie lepiej, wkleję rozpiskę. Swoje BMR [...]

[...] razowy -ser żółty -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z kawałkami kurczaka i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki [...]

[...] t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g [...]