kurczaka

[...] wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej jajek, kurczaka tuńczyka)

[...] chce mieć szybko efekty %-) Dieta to "Jedz co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, ale jestem na utrzymaniu i chyba nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie. Plan: Przysiady 4/12 Pompki na szeroko 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

[...] 390g 42b 32t 53ww 667kcal 3 posilek Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal 5 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal [...]

SKŁADNIKI: 50g odżywki białkowej bezsmakowej najlepiej( ja używam egg protein olimpa 100g kurczaka 2 pieczarki (20g) 100ml wody Przygotowanie : 1)wszystkie składniki wrzucamy do miksera i mixujemy. z marchewki i pora zrobiłm sałatkę 2)wlewamy gotowe ciasto( konsystencja ciasta nalesnikowego) na patelnie teflonową i smażymy do zarumienienia się, [...]

[...] 9.00 300ml mleka, ser biały chudy 80gram, 30ml olivy z oliwek Białko-26gram Tł-28gram 12.00 ser zółty 100gram +10ml oliwy z oliwek 25gr białka, 30gr tłuszczy 15.00 pierś z kurczaka 150gram+ 30ml oliwy z oliwek białko-30gram tł -30gram 18.00 makrela 100gram+20ml oliwy z oliwek+50gram sera białego chudego białko 25gr, tł=30gr 21.00 ser chudy [...]

[...] Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi [...]

[...] pełnoziarnisty 4 kromki + 100g polędwica z indyka + jakieś warzywka lub owoc III posiłek 13.30 to samo co posiłek wcześniej IV posiłek 16-17 (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka + 100g ryż + warzywka V posiłek 20.00 (potreningowy) to samo co posiłek wcześniej VI posiłek 22.00 ser twarogowy chudy 125g + szklanka mleka Chciałbym was prosić o [...]

[...] , 5 tłuszczy ) -80g owsianki + 25g białko serwatkowe albo serek wiejski 2. Posiłek ( około 60g białka , 10 tłuszczy , 30 węgli ) -300g kalafiora - pomidor - 200g piersi z kurczaka - mała kromka razowego pełnoziarnistego pieczywa + plaster szynki z indyka + sałata + ogórek zielony 3.Posiłek - 25-30g białka serwatki + owoc np. banan [...]

[...] owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44 Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Orzechy włoskie 20g / [...]

[...] 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka 14:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g wołowiny 1 pomidor 16:40 50 g ryżu brązowego 150-200 g kurczaka Ogórek konserwowy 19:00 Bulk 50:50 - 40g Trening 20:30 Bulk 50:50 - 40g 21:10 5 jajek Bułka wieloziarnista Tak jechać, coś do poprawy? Płeć: [...]

[...] Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, i mówi ze to tyle ile 10 saszetek ryżu z tuńczykiem razem wzięte [...]

[...] energet. Kiełbasa śląska 150 0,0 26 22 0 296 Chleb zwykły 100 0,0 5 1 52 245 Sos keczup 20 0,0 0 0 4 19 15:30(przedtreningowy) Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50 ŁĄCZNIE: 185 0,0 18 3 68 372 trening ok. 17 po treningu: CARBO 3X. 50 0,0 0 0 47 186 ŁĄCZNIE: 50 0,0 0 0 47 186 potreningowy ok.19-20: [...]

witam! ćwicze od ok 11 miesięcy , do tego staram się utrzymywać dietę i jeśli kasa pozwala kupowac jakieś suplementy , jak dotąd 1 kreatyna, 2 razy l-glutamina, raz 60 ml hmb , prawie cały czas gainery, codziennie 2 piersi z kurczaka , do tego rano płatki + musle ryż itp.pozdrawiam

[...] B: 24 W: 59 T: 44 Posiłek 4 - 15.00 - makrela w sosie pomidorowym 85g Ogółem: B: 11 W: 3 T: 3 Posiłek 5 - 18.00 (przedtreningowy) - makaron lubella świderki 70g - pierś z kurczaka 150g - kukurydza konserwowa 140g - jabłko 100g Ogółem: B: 45 W: 86 T: 7 Posiłek 6 - 21.00 (potreningowy) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g - banan 100g [...]

[...] za pomoc. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka [...]

[...] czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam pełnowartościowy posiłek( 7 tu również pytanie o czas odstępu i o to czy np można jeszcze zjeść np warzywa z piersią z kurczaka a dopiero póżniej zjeść coś z ryżem lub innymi węglami )) Chodzi oczywiście o to bym nie kolidował z cyklem kreatynowym, moim celem nie jest teraz redukcja ale chce [...]

[...] suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g) -Banan -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek 15:00: -Mięso z piersi kurczaka (150g) -Kasza jęczmienna perłowa (100g) -Oliwa z oliwek (10g) Surówka z kapusty pekinki, jabłek, papryki z olejem (100g) 17:00 Trening na mase 4 posiłek 19:30: -Ryż [...]

[...] szynki 2 plasterki sera zółtego + jakieś warzywka do kanapek Orzechy włoskie lub jakiś owoc Posiłek przed treningowy 14-15 ryż biały,brązowy,kasza lub makaron Pierś z kurczaka ok.70-100g lub jakieś inne mięso lub ryba Do tego jakaś surówka Posiłek po treningowy 16-18 tutaj to co w przed treningowym Przed snem 20-21 Jajka smażone na oliwie [...]

Pałki i udka pieczone w piekarniku /SFD/2017/4/26/72433ce9cbf04bcf88fab9b3054115c3.jpg Składniki: - 1 kg. pałek i udek z kurczaka - 2 ząbki czosnku - 2 łyżeczki papryki słodkiej i szczypta chili - 0.5 łyżeczki curry - sól, pieprz - 1 łyżka oliwy / oleju Przygotowanie: 1. Pałki umyć , osuszyć , wymieszać z olejem i przyprawami oraz rozgniecionym [...]